10 patarimų, dėl kurių galima imtis veiksmų, kaip nustoti kaltę dėl dalykų, kurių net negalite pakeisti

Visi jaučia kaltę įvairiais laiko momentais. Vis dėlto yra didelis skirtumas tarp nepatirtingo pojūčio, kai jūs iš tikrųjų padarėte ką nors blogo, palyginti su tuo, kai to nepadarėte.


Pavyzdys: Kaltės jausmas dėl to, kad nesilaikėte dietos, nelankstėte skalbinių, kai sakėte sau, ar iš tikrųjų skyrėte laiko sau. „Dauguma žmonių linkę jaustis kalti, net jei jie nieko blogo nepadarė, nes turi didesnių lūkesčių sau“, - sako Thea Gallagher, PsyD. „Jie kažkaip jaučia, kad leidžiasi žemyn, kai neatitinka tų lūkesčių. Ir licencijuota klinikinė psichologė Alicia H. Clark, PsyD, Nulaužk nerimą, sako, kad šie lūkesčiai dažnai kyla iš taisyklių ir standartų, puoselėjamų augant (skaitykite: jie yra giliai įsitvirtinę).

„Dauguma žmonių linkę jaustis kalti, net jei nepadarė nieko blogo, nes turi sau didesnių lūkesčių. Jie kažkaip jaučia, kad leidžiasi žemyn, kai neatitinka tų lūkesčių. -Thea Gallagher, PsyD

Nors kaltė tikrai turi bjauriąją pusę, tai dar ne viskas blogai. Juk tai emocija, galinti padėti motyvuoti, pabrėžia licencijuotas klinikinis psichologas Johnas Mayeris, PhD, knygos autorius „Family Fit“: raskite savo gyvenimo pusiausvyrą. Vis dėlto visą laiką jausdamas kaltę psichinės sveikatos skyriuje praleisite pranašumą, todėl naudokite šias strategijas, kad ji neužimtų tiek daug vietos jūsų gyvenime.

yra per daug blogas širdies

Peržiūrėkite 10 ekspertų remiamų būdų, kaip kartą ir visiems laikams nustoti kaltę.

1. Turėkite savo pasirinkimą

Kai veiksite pagal pasirinktą pasirinkimą, viskas bus padaryta, ir varginantis tai, ką turėjote padaryti kitaip, nieko dėl to nepakeis. „Svarbu suprasti, kad sprendimą priėmėte remdamiesi geriausia tuo metu turima informacija, sako dr. Gallagheris.




Be to, pasilikimas to, ką padarei ar nepadarei, bus tik blogesnis. „Drąsininkas Mayeris sako, kad prisiėmęs šią atsakomybę už savo pasirinkimą nutraukei mintį. Jei jums sunku priimti savo pasirinkimą, išbandykite šią techniką: pagalvokite apie priimtą sprendimą, žinokite, kad padarėte viską, ir pripažinkite, kad ateityje galbūt požiūris į jį bus skirtingas. Tada paleisk.

2. Įdėkite dalykus į perspektyvą

Nesunku galvoti, kad kažkas yra didesnis dalykas, nei yra iš tikrųjų. „Mes linkę išpūsti neigiamos patirties svarbą, - sako licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Lesli Doares. „Gebėjimas realistiškiau įvertinti bet kurį veiksmą ar įvykį yra naudinga.


Na, puiku ... bet kaip? Norėdami pradėti, dėkokite už būtiniausius gyvenimo dalykus, kuriuos turite, pavyzdžiui, maistą, drabužius ir pastogę. Kai tik galėsite tai padaryti, pamiršę iškrauti indaplovę, nesijausite tokia monumentalia nesėkme. Ir, spėk kas? Tai tiesiog nėra.

3. Susikoncentruokite į didelius dalykus, kuriuos darote

Daktaras Clarkas sako, kad dauguma žmonių neigiamai vertina neigiamą situaciją, ty jie teikia prioritetą neigiamoms situacijoms ir pasekmėms, siekdami išvengti žalos ir skausmo. Bet susitelkimas į pozityvumą jūsų gyvenime gali padėti tai neutralizuoti, o tai savo ruožtu gali palengvinti nerimą ir kaltę.


Taigi, iššūkis sau subalansuoti kiekvieną kritinę ar kaltinę mintį su teigiama. Pvz., Jei jaučiatės kaltas, kad pavėlavote į savo draugo žaidimą, vykdykite mintį, primindami sau, kad vis tiek rodėte, kad palaikote ją, ir tai puiku.

4. Paklauskite savo gyvenimo žmonių, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi

Galite manyti, kad jūsų partneris ar draugai jaučia, kad jie gauna veleną dėl jūsų intensyvaus darbo laiko, tačiau realybė gali būti visiškai kitokia. Bet jei taip yra, ištirkite, kaip jūsų konkretūs veiksmai priverčia juos taip jaustis. Gaukite pavyzdžių. Taip pat paklauskite, kaip jie jaučiasi globojami jūsų ir ar yra dar kažkas, kas padėtų jiems jaustis rūpinamiems, sako Doaresas. „Dažnai darome prielaidas, kas palaiko, užuot leidę kitam asmeniui mums pasakyti.

Vykdomas grįžtamasis ryšys (arba žinojimas, kad visai nepamiršite savo artimo žmogaus) suteikia jums galimybę efektyviai reaguoti į situaciją, o ne bandyti išsiaiškinti savarankiškai.

5. Suskaidykite, kas skatina jūsų kaltės spiralę

Ar gali jaustis kaltas dėl to, kaip visada reagavai panašiose situacijose? Jei taip, dr. Gallagheris rekomenduoja „sekti grandinę žemyn. Pirmiausia išsiaiškinkite, ar jūs iš tikrųjų padarėte ką nors blogo. Tada pabandykite suprasti, kas skatina jūsų emocijas. 'Paklauskite savęs & lsquo; kokiu tikslu tai patiekiama?' Gallagheris sako. Jei negalite sugalvoti teisingo atsakymo, pats laikas sau šiek tiek pasipriešinti.


6. Pagalvokite, kaip galėtumėte elgtis su kuo nors kitu toje pačioje situacijoje

Žmonės linkę būti daug malonesni nei kiti, nei yra su savimi, sako dr. Gallagheris, todėl protinga nustatyti, kaip jūs kalbėtumėte su draugu jausdami kaltės jausmą. „Jūs tikriausiai nesakytumėte, & lsquo; jūs tikrai to čiulpiate. Geriau susitvarkykite “, - sako ji. „Jūs laikotės kitokio standarto, nei laikote kitus, ir tai yra nesąžininga jūsų atžvilgiu.

dantų pasta, sukelianti spuogus

7. Supraskite, kad viskas ne visada yra „teisinga“ arba „neteisinga“

Kalbant apie kaltę, lengva pagalvoti absoliučiai, tačiau gyvenimas neveikia taip. „Nieko nėra nei gero, nei blogo, ir tai apima žmones“, sako Doaresas. „Mes esame žmonės ir tai reiškia, kad darome klaidų. Tai yra veiksmai, o ne charakterio bruožai.

„Nieko nėra nei gero, nei blogo, ir tai apima žmones. Mes esame žmonės, ir tai reiškia, kad darome klaidų. Tai yra veiksmai, o ne charakterio bruožai. - Lesli Doares, terapeutė

Taip pat svarbu suprasti, kad nebūtinai teisingas ar neteisingas būdas padaryti daugelį dalykų gyvenime - tiesiog daugybė skirtingų būdų.

8. Sutikite, kad visiškai šaunu pasirūpinti savo poreikiais

„Pasak dr. Gallagher, rūpinimasis savo poreikiais yra natūrali ir sveika gyvenimo dalis. „Jei nesirūpinate savimi, kaip galite padėti kam nors kitam?

Kitą kartą jausitės kalti dėl, tarkime, jogos užsiėmimų, nes tai reikalauja laiko, kurį galite praleisti su šeima, arba todėl, kad jums reikia leisti pinigus sau, pagalvokite apie tai, kokį laiką man dovanosite. Ar jaučiate daugiau energijos ir gaivos? Geriau galėtumėte pasirūpinti savo artimaisiais? Jei taip, tai verta. „Pasak dr. Gallagherio, žvelkite į tai kaip į investiciją į jus kaip asmenybę.

9. Praktikuokite budrumą

Reguliarus protingo elgesio praktikavimas gali padėti suvokti, kodėl jūs darote tam tikrus veiksmus, taip pat gali padėti atsipūsti. Skirkite šiek tiek laiko kvėpuoti ir prisitaikykite prie to, kas vyksta su jūsų kūnu, sako Doaresas. Kai išsiaiškinsite, ką jaučiate, vykdykite mintį iki jos ištakų, tada nuspręskite, ar tai vyksta dabar. „Pristatyti save į dabartį ir paleisti praeitį yra didelė sąmoningumo dalis, - sako ji.

10. Apimkite, kad kaltė dažnai yra nenaudinga emocija

Kartais kaltė gali būti teigiamas motyvacijos šaltinis, tačiau dažnai ji tiesiog neturi tikslo. „Kalta dėl praeities ir niekas negali pakeisti praeities“, sako Doaresas. „Viskas, kas įmanoma, yra atsakomybės prisiėmimas už bet kurią jūsų praeityje vaidintą dalį ir dėmesys dabartiui bei ateičiai.

Jei pastebėsite, kad kaltė yra nuolatinė jūsų kova, pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad pakeistumėte savo mąstymą, kad tai būtų mažiau pastovu jūsų gyvenime. Bet jei jūs išbandėte šiuos metodus ir vis tiek jaučiate, kaip nerimą keliančios emocijos nulemia jūsų gyvenimą, gali būti laikas pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali pasiūlyti individualizuotų sprendimų, kad galėtumėte kartą ir visiems laikams panaikinti chronišką kaltę. .

Jums reikia daugiau įrodymų, kad rūpinatės savimi nėra nieko, dėl ko jaustųsi kaltas? Tiesiog paklauskite AOC, tada pasinerkite į savo tiesioginio puodo receptus.