10 partnerių joga kelia tvirtus (ir lanksčius) santykius

Rožės ir amatininkų šokoladas yra gana nuostabūs, tačiau, kai reikia palaikyti tvirtus santykius, jie nelaiko (švelniai apšviestos, romantiškai kvepiančios) žvakės viena ant kitos ant kilimėlio, kai reikia palaikyti tvirtus jūsų santykius. .


„Vienas geriausių būdų intymesniems santykiams sukurti yra užmegzti ir palaikyti atviras bendravimo linijas, sako Abby Vernonas, San Diego„ Yoga Six “, kuris siūlo partnerių klases, skirtas pagilinti poros ryšį, instruktorius. „Partnerio jogoje bendravimas yra labai svarbus ugdant saugumo ir pasitikėjimo jausmą, taip pat paliekant erdvę juokui ir žaidimui.

40 ir vienviečiai

Vernonas sukūrė dviejų žmonių kasdienybę, kuri gali padėti poroms (ir BFF) ištirti ir sustiprinti ryšį. Ji siūlo baigti serialą du kartus, laikant kiekvieną pozą nuo trijų iki penkių pilnų kvėpavimų. Taigi patraukite partnerį, kad ir koks jis būtų, ir paspauskite ant kilimėlio, kaip sukurti visiškai naują meilės ryšio lygį.

Ir jei jūs vis dar norite pabaigti šiek tiek šokolado po pašsavanos (ir romantiškos išgalvotos žvakės), mes tai visiškai skatiname.

  1. Centravimas: Sėdėkite akis į akį su savo partneriu sukryžiuotoje padėtyje rankomis vienas ant kito keliais. Jei tai nepatogu jūsų apatinei nugaros daliai, atsisėskite ant pagalvės ar atramos. Skirkite laiko, kad iš tikrųjų pamatytumėte kitą žmogų. Kartais mes taip užsiėmę per savo kasdienį gyvenimą, kad pamirštame skirti laiko iš tikrųjų pažvelgti partneriams į akis ir įvertinti juos už tai, kas jie yra.
  2. Sėdinti katė-karvė: Pasiekite vienas kito dilbius ir susipynimus, sukurdami švelnų įrišimą (arba sustiprindami savo ryšį). Raskite vienodą pasipriešinimą tarp jūsų ir partnerio, kai traukiate pečius atgal ir žemyn. Įkvėpkite ir pakelkite širdį link dangaus, kad prailgintumėte stuburą, kad galvą galėtumėte lankuoti atgal, jei tai atrodo tinkama jūsų kaklui. Iškvėpdami pritraukkite smakrą prie krūtinės ir apriškite viršutinę nugaros dalį, žiūrėdami į pilvo mygtuką ir plačiai išskleisdami pečių ašmenis. Leiskite savo kvėpavimui parodyti kelią, kai tęsiate šį judesį, kartu eidami per stuburo lenkimą ir pratęsimą.
  3. Sėdimas stuburo posūkis: Pradėkite sėdimoje padėtyje, nukreiptoje prieš partnerį, kojos sukryžiuotos (tokia pati padėtis, kaip ir centravimas). Sukryžiuokite rankas ir pasiekite vienas kito rankas. Pradėkite sukimąsi nuo stuburo pagrindo, sukdami priešingai savo partneriui ir naudodamiesi jo rankomis, kad pagilintumėte sukimą. Pasitarkite su savo partneriu, įsitikinkite, kad jie kvėpuoja stabiliai ir jaučiasi patogiai. Šito metu galite pajusti lengvą krūtinės ir pečių atidarymą, todėl būtinai bendraukite. Atleiskite iškvėpdami ir lėtai pakartokite iš kitos pusės.
  4. Atgal atgal dialogas: Atsisėskite atgal su partneriu sukryžiuotomis kojomis (jei norite, vėl naudokite atramą). Atlikite keletą gilių įkvėpimų tyloje ir sutelkite dėmesį į partnerio kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kaip arti jūsų kvėpavimas linkęs sinchronizuoti ir sutapti. Jei jaučiatės atviri, paeiliui kalbėkite apie tai, kas galvoja. Duokite kiekvienam asmeniui bent tris minutes dalytis be pertraukų, patvirtinimu ar atsiliepimais. Tai yra galingas pratimas klausytis ir pastebėti, kaip pasikeičia pokalbis, kai negalite įsitraukti ar pamatyti savo partnerio veido. Būkite atviri viskam, ką jie turi pasakyti, ir tiesiog padėkokite jiems „ačiū“, kai pasibaigs jų laikas.
  5. Atgal į viršų Pradėkite sėdėti, nugara atgal. Pabandykite vienam partneriui ištiesti kojas ir pasilenkti į priekį į atlošą (jei norite, kad aptemptos pakabos būtų šiek tiek sulenktos, po keliais padėkite po keliais suvyniotą rankšluostį). Kitas partneris uždeda abi kojas ant grindų ir lėtai paspaudžia atgal, galimai į švelnų pakaušį. Ši porų formacija ištiesia jos stuburą ir krūtinę (nugarą), tuo pačiu atlaisvindama nugarą ir atidarant pakaušio raiščius (priekinė raukšlė). Pasitarkite su šiuo partneriu, nes jautri apatinė nugaros dalis ir įtemptos pakaušio juostos yra labai dažni.
  6. Atgal į viršų Pečių tempimas: Atsistokite atgal, ištieskite rankas plačiai į T padėtį. Susipynę rankas, suspauskite delnus. Laikydami užfiksuotas rankas, vienas partneris švelniai traukia kitų delnus, kad būtų galima ištempti krūtinę ir pečius.
  7. Atgal į kėdę: Atsistokite atgal ir atpalaiduokite rankas už šonų. Tvirtai spauskite vienas prie kito, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kai pirmiausia einate kojomis iki klubo pločio, o paskui - toliau nuo savo partnerio. Lėtai pradėkite žemyn žemyn, lyg sėdėtumėte ant kėdės. Pasiekę 90 laipsnių kampą savo keliuose, palaikykite nuo trijų iki penkių pastovių įkvėpimų. Stumkite vienas į kitą, kad pakiltumėte atgal. Šis žaismingas pratimas stiprina kūną ir protą, tuo pačiu sukurdamas gilesnį pasitikėjimo jausmą.
  8. Sėdimasis kampinis kampas: Sėskite vienas priešais kitą ir raskite ilgą stuburą. Tegul vienas asmuo atsineša kojų padus, o kitas ištiesia kojas ilgomis pėdomis prieš blauzdas (nedrąsiai sulenkite kelius, jei turite griežtą pakaušį). Pasiekite vienas kito dilbius ir susipynimus. Žmogus ištiestomis kojomis šiek tiek pasitraukia į priekį, prisitaikydamas prie jos kvėpavimo, kai gilėja tempimas. Ši poza atveria išorinius klubus, šlaunų vidinę dalį ir nugarą, ugdydama intymumą ir palaikymą.
  9. Šoninis šoninis lenkimas: Sėskis atsitrenkęs į savo partnerį, tiesdamas kojas - jo ir jos - kartu. Palieskite viena kitos ranką (iš dešinės į dešinę arba iš kairės į kairę) ir prijunkite dilbį prie riešo. Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami, lenkdami į priešingą ranką, iškvėpkite šoną link ištiestos rankos. Šoninio kūno ištempimas yra neatsiejama dalis, sukurianti tarpą tarp šonkaulių ir palengvinanti gilesnį, gilesnį kvėpavimą.
  10. Skraidantis karys: Skraidantis karys reikalauja stipriausio partnerių pasitikėjimo ir bendravimo jausmo. Norėdami pradėti, pagrindinis partneris guli ant nugaros, keliai sulenkti, kojos pakeliamos į dangų. Jo partneris, skrajutė, stovi priešais save, susikibęs už rankos ir atsirėmęs į kojas. Pagrindinis partneris pritaiko kojas jos klubo raukšlėse, kojų pirštų galiukai šiek tiek paguos. Pagrindinis partneris išlaiko stiprias rankas, nes skrajutė pakelia jos svorį į kojas. Turėdama pasitikėjimą ir abipusį saugumo jausmą, bazė pamažu ištiesia kojas, ir ji leidžiasi į skrydį. Skrajojantis karys ugdo stabilumo, laisvės ir žaismingumo jausmą. Jei jaučiatės patogiai ir saugiai, atleiskite rankos užsegimą ir mėgaukitės dar vienu jauduliu! Mes siūlome visada turėti šalia esantį laikiklį palaikymui ir (arba) minkštą paviršių, ant kurio galima nusileisti.

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Vasario 12 d. Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 2 d.




prisijungimas prie sporto salės internete

Premija: joga taip pat gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą. Ir štai, kaip išlaikyti jaudinančius jūsų ilgalaikius santykius, su poros srautu ar be jo.