10 patarimų, kaip įveikti neužtikrintumą ir ugdyti nepajudinamą pasitikėjimą savimi

Nesaugumas yra kažkas, ką mes visi patyrėme tam tikru ar kitu metu. Net labiausiai pasitikintis savimi kambaryje tikrai nesaugus kažkas. Neapibrėžtumas yra tas, kad jis turi galią mus sulaikyti visose gyvenimo srityse. Kaltininku visiškai gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, nerimauti dėl to, ar nešiojate naujausius, prašmatniausius antblauzdžiai, ar tikrai su dideliais gyvenimo dalykais, pavyzdžiui, derėtis dėl didesnio atlyginimo ar palaikyti toksinius santykius, nes nesąmoningai nesielkate. tiki, kad nusipelnei būti laimingas.


Nors yra daugybė priežasčių, galinčių paaiškinti, kaip ugdomas nesaugumo jausmas, pasak pasitikėjimo ir komunikacijos eksperto Karol Ward, keletas bendrų pavyzdžių yra augimas aplinkoje, kurioje nesijautė emociškai saugus, arba traumuojantis įvykis, kuris numatė neigiami atsiliepimai (ty, gavę dempingą privertėte patikėti, kad esate nemylimas, arba bombarduodamas pristatymą vidurinėje mokykloje privertėte patikėti, kad viešai kalbėdami esate baisūs).

Geros naujienos yra tai, kad neužtikrintumas yra akmenyje. Galite 100 procentų juos įveikti, kad ir kokie dideli ar maži jie būtų. Tam reikia tik šiek tiek darbo su savimi ir veiksmų plano. Bet žinok tai: Nepaisant to, ką tau sako nesaugumas (tu nesi pakankamai geras, pakankamai vertas, esi pakankamai gražus, bla, bla, bla) visi iš prigimties pakankamai. Laikotarpis.

Pasiruošę jaustis labiau pasitikintys savimi nei bet kada anksčiau? Skaitykite ekspertų patarimus, kaip užsitikrinti neužtikrintumą prie šaligatvio.

1. Neteisk savęs

Jausmas nesaugus yra pakankamai sunkus, ir mušimasis dėl visų tų emocijų nepadarys nieko gero. Taigi Ward rekomenduoja atsisakyti savęs vertinimo. Sutikite su tuo, kad jaučiatės nesaugūs dėl ko nors, ir susitelkite ties darbu, kad jį pakeistumėte. Maža meilė sau gali nuveikti ilgą kelią.

2. Būkite savo BFF

Kognityvinė elgesio technika, kurią nustato Ward, sako sau dalykus, kuriuos tau pasakys BFF (ar kas nors kitas, kuris tave tikrai myli), kai iš esmės abejoji savimi. Pvz., Jei kreipiatės dėl naujo darbo, užuot sakęs sau, kad niekada to negausite ar neturite pakankamai patirties ir pan., Pagalvokite, ką jūsų geriausias draugas pasakytų jums, kad padrąsintų. (Pavyzdžiai: jūs esate nuostabūs. Jūs daugiau nei kvalifikuoti. Jūs tikrai turėtumėte kreiptis.) Iš esmės pasigaminkite save, nes esate to verti.




3. Susikoncentruokite į kūdikio žingsnius

Neužtikrintumas yra kelionė, ir tai neįvyksta per naktį. Taigi atsikratykite šio spaudimo patys, sako Ward. Jūs galite pradėti daryti pažangą tiesiog imdamiesi nedidelių žingsnių, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir išstumtumėte save iš savo komforto zonos taip, kad statymai nėra tokie aukšti. Jei jūsų kova yra socialinis neužtikrintumas, pradėkite tiesiog pasisveikindami su kuo nors nauju arba pasikalbėdami tik su vienu žmogumi vakarėlyje. Tai tie maži žingsniai, kurie galų gale suteikia pasitikėjimo savimi atliekant didesnius, baisesnius dalykus.

4. Iškirpkite žmones, kurie verčia jus jaustis mažiau nei

'Atkreipkite dėmesį, kas skatina jūsų neužtikrintumą ir kas jus gina, sako Ward. Taigi, jei turite draugą, kuris visada jus žemina, gali būti laikas atsiriboti nuo jų. Kai jums reikia patarimo ir palaikymo, sako ji, eikite pas žmones, kurie visada jus džiugina ir nuoširdžiai nori, kad tave laimėtų.


5. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą

Nesaugumas gali pasireikšti ir fiziniais būdais, tokiais kaip stovėjimas ar sėdėjimas prispaustas. Kai žmogus užima tokią poziciją, jis siunčia žinią kitiems. „Panašu, kad jie nenori būti matomi, sako Ward. '(Jie) nesąmoningai bando būti maži ir galbūt net to nesuvokia. Ji sako, kad tiesiog sėdėjimas ir stovimas aukštas ir stiprus gali jaustis labiau pasitikinčiam savimi, nes „fiziškumas gali pakenkti mentalitetui.

ar chai arbata tau gera

6. Bakstelėkite jį

Emocinės laisvės technika, dar vadinama bakstelėjimu, yra galinga priemonė įveikti nesaugumą, sako Gala Darling, meilės sau šalininkė ir knygos „Autorius“ autorė. Radikalioji spinduliuotė. Gydomasis būdas, senovės kinų akupresūros ir pozityviosios psichologijos derinys, padeda perprogramuoti ribojančius įsitikinimus, kurie verčia jus jaustis įstrigusiems, pažodžiui bakstelint į dienovidinius taškus ant veido ir kūno.


7. Švęskite savo pergales

„Kai nugalėsite neužtikrintumą, įsitikinkite, kad jį pripažįstate, sako Ward. Nesvarbu, ar kalbėjote darbe, ar išreiškėte savo tiesą savo partneriui, įsitikinkite, kad švęsite net ir mažiausius dalykus, kuriuos padarėte, kad pasinaudotumėte savo jėgomis ir visiškai sugriautumėte nesaugumą. Tai sukuria pagreitį ir padidina jūsų pasitikėjimą lyg pašėlusi.

8. Sukirkite savo ragą

Kai esate keliu giliai į nesaugumo pudrą, lengvai pamirštate, koks nuostabus esate, todėl Darlingas rekomenduoja laikyti patogų visų komplimentų, kuriuos kada nors gavote iš žmonių, sąrašą. „Iš tiesų labai naudinga įvertinti tai, kas jums gera, ir jūsų turimas savybes, - sako ji. Tikrai praleiskite šiek tiek laiko susitelkdami į tai, kas daro jus tokiu velniškai ypatingu, ir laikykite šias mintis priešakyje.

9. Pakeiskite savo istoriją

Tos pasikartojančios neigiamos mintys, kurios nuolat žaidžia ant tavo minties kilpos? Sustabdyk juos, stat. „Pakeisk istoriją, kurią pasakoji sau, sako Darlingas. Dažnai tas vidinis kritinis balsas net nėra mūsų pačių, priduria ji. Gal tai kažkas, ką mes girdėjome iš visuomenės ar tėvų, kai augome. Pirmasis žingsnis atsiribojus nuo jų ir sukuriant erdvę papasakoti sau naują, daugiau galių suteikiantį pasakojimą, yra žinoti savo mintis, nepaisant jų kilmės.

10. Pasitarkite su ekspertu

Jei jūsų nesaugumas yra nuolatinė problema, kuri iš tiesų daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, Ward pataria pasimatyti su terapeutu ar treneriu, kuris padės išsiaiškinti jūsų baimes ir neužtikrintumą. „Mačiau, kaip žmonės iš tikrųjų keičia savo gyvenimą, kai supranta, iš kur tai ateina ir kaip tai paveikė juos, sako ji. „Iš tikrųjų reikia pakeisti tą požiūrį iš vidaus.


Štai kaip padidinti savo pasitikėjimą tik keturiais žingsniais. Štai taip, kaip reikia spręsti konfliktus, atsižvelgiant į jūsų „Myers-Briggs“ asmenybės tipą.