3 dažnos „burpee“ klaidos, kurios gali sukelti sužalojimą
1/5 Pradėkite 2/5

Tiek daug treniruočių karių turi meilės ir neapykantos santykiai su burėmis. Gerai, gerai - meilės dalis dažniausiai kyla iš to, kad visi mėgsta jų nekęsti. (Heck, net Kate Upton & quot; treneris neseniai judėtame „Instagram“ įraše pavadino judėjimą „gana kvailu“.) Nors didelio intensyvumo mankšta veikia visą jūsų kūną ir greičiausiai pašalins jus nuo kvėpavimo, burpees taip pat gali padaryti tam tikros žalos, jei tu neteisingai elgiesi.


Burpees atlikti reikia daug raumenų jėgų. Žmonės, kurie neturi pakankamai jėgų, ypač širdyje ir viršutinėje kūno dalyje, ne tik nesinaudoja visais privalumais, bet ir gali save sužeisti, pasakojo jėgos ir kondicionieriaus specialistas Markas DiSalvo. Savarankiškai. Taigi, kad nepakenktumėte sau, įsitikinkite, kad nepadarėte šių trijų kardinalių burpee nuodėmių.

Čia yra 3 įprastos burpee klaidos, kurių reikėtų vengti treniruotės metu.

3/5

1. Neteisingas pečių padėties nustatymas

Kadangi ne visi turi nepriekaištingą viršutinės kūno dalies jėgą, daugelis daro burpes su sulenktomis alkūnėmis ir asimetriškais pečiais - tai gali įtempti jūsų sausgysles ir raiščius ir sukelti nugaros bei pečių skausmus, sakė „DiSalvo“. Vietoj to, pratimo metu susitelkite ties tinkama paspaudimo padėtimi, pečiai stačiai ir simetriškai virš riešų, alkūnės užfiksuotos.

4/5

2. Nubraukite klubus

Kai šokinėjate kojas atgal, ar jūsų klubai nenusileidžia? „DiSalvo“ teigė, kad tai neįtikėtinai dažnai ir gali sukelti stresą apatinei nugaros daliai. Norint išvengti sužalojimų, gali tekti stiprinti pagrindinę jėgą, kuri padeda tinkamai išlaikyti klubus ir stabilizuoja klubus bei stuburą.

5/5

3. Stumia per vertikalų šuolį

Viena sunkiausių burės dalių yra šokinėjimas iš lentos į pritūpimą ir šaudymas į vertikalų šuolį. Jei kovoja būtent su ta dalimi, greičiausiai dėl to, kad tavo klubai yra per ankšti, - „Self“ pasakojo asmeninė trenerė ir bėgimo trenerė Natalie Johnston. „Čia žagsėjimas nebus efektyvus burpee, o pastūmimas gali rimtai sužeisti klubus ir likusį kūną“, - sakė ji.


Bet nereikia nerimauti dėl aptemptų klubų. Norėdami padidinti savo mobilumą, išbandykite šią treniruotę, kurią galite atlikti prie savo stalo.

Čia yra penki stebinantys faktai, kuriuos reikia žinoti apie didelio intensyvumo treniruotes. Be to, ar ši super aukštųjų technologijų klasė yra treniruočių ateitis?