4 būdai, kaip keičiasi metų laikai, kenkia jūsų sveikatai, ir kaip tai sutvarkyti

Jūsų spinta nėra vienintelis dalykas, dėl kurio pereinama nuo vasaros iki rudens, taip pat ir jūsų kūnas. Ir mes nekalbame apie visų tų moliūgų prieskonių lattes padarinius, kuriuos jūs pagrobėte atgal. (Tai dar vienas straipsnis.) Iš tiesų yra daugybė mokslinių tyrimų, kurie parodo, kaip mažėjant tempams ir ilgėjantiems lauke, kurį daro įtaką mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tiksliai žinodami, ko tikėtis ir kaip pasiruošti, padėsite kūnui išlaikyti viršūnės formą rudenį ir už jo ribų.


1. Mažėja vitamino D kiekis

Ne veltui jis vadinamas saulės vitaminu. Vasarą dauguma žmonių gauna savo rekomenduojamą vitamino D dozę saulės spinduliais (maždaug 10–15 minučių per dieną). Bet kai saulė leidžiama mažiau valandų ir atsiranda mažiau priežasčių išbėgti (po truputį, paplūdimio dienos!), Tampa vis sunkiau užpildyti D. (Er, tai išėjo neteisingai ...)

Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su viskuo, pradedant padidėjusia storosios žarnos vėžio rizika ir baigiant nerimu, todėl svarbu atsikratyti kaulų - ir yra keletas būdų, kaip tai padaryti. „Aš manau, kad visada geriausia stengtis gauti maistinių medžiagų iš maisto, tačiau nelengva gauti pakankamą vitamino D kiekį vien iš maisto, ypač kai kurioms populiacijoms, tokioms kaip nėščios moterys ar veganai, sako registruota dietologė LeeAnn Weintraub. Tokiu atveju galbūt norėsite apsvarstyti papildymą („Weintraub“ sako, kad nors dienos rekomendacija yra 400–800 TV, kai kuriems žmonėms gali reikėti daugiau nei 1 000–4 000 TV per dieną, kad jų lygis išliktų pakankamoje diapazone - kalbėkite su savo gydytoju) pamatyti, kas jums rekomenduojama). Jei norite pabandyti gauti savo rekomenduojamą dienos dozę tik laikydamiesi dietos, „Weintraub“ rekomenduoja patikslinti savo pirkinių sąrašą, kad jame būtų riebios žuvys (lašiša, ežerinis upėtakis, ilgapelekis tunas), kiaušinių tryniai, spirituoti grūdai ir sūris.

2. Jūsų miego ciklai yra visiškai netinkami

Pūkuotukai ir Padingtonai taip pat nėra vieninteliai žiemą miegantys žmonės, nors ir mažesniu mastu. Ir visos tos papildomos valandos, glostomos po antklode, nebūtinai jums padės. Tiesą sakant, jie gali sujaukti jūsų miego ciklus, sako Rebecca Robbins, PhD, miego tyrinėtoja ir bendraautorė Miegok sėkmei! Viskas, ką turite žinoti apie miegą, bet esate per daug pavargę, kad klaustumėte. „Turbūt vientisas miego grafikas yra svarbiausia miego higiena, - aiškina ji. „Žiemos mėnesiais, kai saulė vėliau kyla, o prieiga prie mėlynos šviesos nėra tokia reikšminga, tai gali trikdyti mūsų paros ritmą ir vidinį kūno supratimą apie tai, kada laikas pavargti ir kada reikia būti budriems.

Drąsa Robbins sako, kad norint kovoti su potraukiu papildomam zzzui, svarbu palaikyti tą patį lovos laiką ir kilimo laiką nuo pirmadienio iki pirmadienio, kiekvieną naktį registruojant rekomenduojamas septynias – aštuonias ramaus, atkuriamojo miego valandas. (Trumpai tariant: ne savaitgalio snaigės!)


O kažkas veikia jūsų ramaus miego labui? Krentantys tempai. „Geriausias miegas yra vėsioje aplinkoje, ypač žmonėms, patiriantiems naktinį prakaitavimą, sako dr. Robbinsas. „Žvelgiant iš šios perspektyvos, ruduo ir žiema yra fantastiški, o vasarą tai turite sukurti su dideliais elektros pinigais. (Robbinsas sako, kad miegamojo temperatūra nuo 65 iki 70 ° F yra optimali.)

3. Jūs esate dehidratuotas

Tai gali atrodyti neintuityvu, tačiau iš tikrųjų labiau tikėtina, kad vėsesniais mėnesiais dehidruosime, nei šiltesniais mėnesiais, rodo Naujojo Hampšyro universiteto tyrimai. Priežastis yra dvejopa: šiuo metų laiku ne tik sumažėja troškulio reakcija, bet ir padidėja šlapimo kiekis. (Žieminiai žievelės yra dalykas!) Visa tai gali sukelti odos sausumą, galvos svaigimą ir energijos stoką.


Žinoma, yra daugybė programų (pvz., „Daily Water“) ir aukštųjų technologijų dalykėliai (pvz., „Hidrate Spark“), kurie padės jums stebėti vandens suvartojimą, tačiau taip pat galite nurodyti, kaip geriau drėkinti sezoninius vaisius ir daržoves. , sako Weintraubas. Pabandykite įberti granatų, vaivorykštės manų kruopos, butternut moliūgo, obuolių, kriaušių, salierų, salotų, agurkų ir ananasų.

4. esate jautrus sezoniniam afektiniam sutrikimui (BAD)

Pasikeitus sezonams, gali pasikeisti jūsų nuotaika. Ir nors sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) dažniausiai susijęs su žiemos mėnesiais, jis gali įvykti bet kuriuo metų laiku, sako Kevinas Gillilandis, „PsyD“, klinikinis psichologas ir „Innovation360“ vykdomasis direktorius. Jis, perspėja, gali būti nenuspėjamas. „Vien todėl, kad anksčiau turėjote (BAD), dar nereiškia, kad turėsite tai šiais metais. Mes dažnai nusistatome dėl bėdų tikėdamiesi. Bet nesielk taip, kaip niekada.


Svarbiausias dalykas, pasak dr. Gilliland, yra nepamiršti ir stebėti galimus simptomus, kurie gali apimti nuovargio jausmą ir mažai energijos. „Jis taip pat gali turėti problemų dėl miego, pakeisti apetitą, susikaupti ar susilpnėti ar prarasti susidomėjimą jums patinkančiais dalykais“, - priduria jis. Jei jūsų depresija trukdo jūsų darbui ar jūsų santykiams, Gilliland rekomenduoja kreiptis pagalbos į medicinos specialistą, kuris gali sudaryti gydymo planą, kuriame gali būti numatyti vaistai ar konsultacijos.

Kiti būdai kovoti su sezoninėmis nuotaikų kaitomis yra gauti daugiau vitamino D (ten vėl!) Ir šviesos terapija. Dr. Gilliland taip pat sako, kad nenuvertinkite laiko su draugais ir šeima. „Vienas blogiausių depresijos simptomų yra izoliacija, todėl užsirašykite į reikalus ir atsiduokite dalykams, kurie„ verčia “jus būti šalia kitų žmonių, sako jis. „Tai vienas geriausių nuotaikos problemų gydymo būdų. Ir judėk, kelk tą kūną aukštyn ir eik. Atlikite pratimus, jei sveikata leidžia, bet tik judėkite. Pabandykite padaryti ką nors fizinio su žmonėmis, kurie jums patinka. Tai gali būti galingas vaistas.

Kai esate oras megztinis, štai, kaip suteikti jūsų odos priežiūros rutinai kritimą. Kai įeiname į vasaros laiką, štai ką reikia žinoti apie tai, kaip „valandos įsibėgėjimas veikia jūsų paros ritmą“.