Neoninių spalvų sportiniai gėrimai gali sukelti nostalgiją dėl jūsų vaikystės, augant futbolo aikštėje ar krepšinio aikštelėje. Bet jau dabar jūs sužinojote, kad cukrus ir dirbtiniai dažikliai nėra pats sveikiausias būdas papildyti prakaito sesiją. Vis dėlto jums reikia būdo, kaip papildyti elektrolitus.
„Elektrolitai yra tarsi mūsų kūno maitinimo linijos - jie skleidžia elektrinius signalus, palaikančius skysčių kiekį, rūgščių-šarmų pusiausvyrą ir raumenų funkciją“, - aiškina Caroline Kaufman, MS, RDN. Kai prarandate vandens per prakaitą, kaip žinote, išeikite ir elektrolitai.
Ir vienas būdas papildyti? Gaminkite savo sveikus gėrimus, o tai padaryti yra labai lengva. „Norite, kad„ pasidaryk pats “recepte būtų vandens, cukraus, druskos ir kalio šaltinio, pavyzdžiui, apelsinų sulčių, siūlo Kaufmanas. Paprastesnė vandens, klevų sirupo (geras kalio šaltinis) ir druskos formulė taip pat padės.
„starbucks“ kava ir baltymai
Ar esate pasiruošę išbandyti? Čia yra penki paprasti sveikų sportinių gėrimų receptai. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote aukštos kokybės kokosų vandenį ir druską, kurioje nėra natūralių mineralų (pagalvokite apie Himalajų jūros druską, užuot rafinuotą stalo įvairovę), kad išgautumėte kuo daugiau naudos iš kiekvieno gurkšnio. -Amy Marturana
(Nuotrauka: Teiloro namas)
3/8
Agurkų liepų elektrolitų gaiviklis
& frac12; agurkas
2 laimos, nuluptos
1 & frac12; puodeliai kokosų vandens
Sultys agurką ir kalkes sulčiaspaudėje. Sumaišykite sultis su kokosų vandeniu. Mėgaukitės atšaldytu ar virš ledo.
(Nuotrauka: Ekologinė dietologė)
4/8
Naminis „Gatorade“ receptas
3 puodeliai vandens
1 puodelio apelsinų sulčių
1/2 puodelio citrinos sulčių
3 šaukštai medaus
1/2 šaukštelio druskos
Visus ingredientus supilkite į trintuvą ir gerai išmaišykite. Mėgaukitės atšaldytu ar virš ledo.
(Nuotrauka: Teiloro namas)
5/8
Arbūzų elektrolitų stiprintuvas
1 ketvirtadalis arbūzo, pasėtas
2 didelės stiklinės kokosų vandens
Žiupsnelis Himalajų jūros druskos
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis greičio maišiklyje. Mėgautis!
beždžionių baro mankšta
(Nuotrauka: „Chantal Soeters“)
6/8
Žolelių aušintuvas
4 puodeliai vaistažolių arbatos (pageidautina kažko citrusinio)
2–4 šaukštai žalio medaus arba klevų sirupo
1/4 šaukštelio. jūros druska
Keli lašai mineralinių mineralų lašų, tokių kaip Concentrace (pasirinktinai)
Visus ingredientus gerai išmaišykite ir laikykite šaldytuve. Gerkite atšaldytą arba ant ledo.
(Nuotrauka: „Mommypotamus“)
mėsininko dukra nyc7/8
„Pasidaryk pats“ elektrolitų sporto gėrimas
1/2 litro imbiero vandens (receptas pateiktas žemiau)
1 litras vandens
3 mažų citrinų sultys
1/2 šaukštelio. jūros druska (jei norite, galite pridėti šiek tiek daugiau)
Stevija paragauti
Imbierinis vanduo:
1 vidutinio dydžio imbiero šaknis
1 litras vandens
Skysta Stevija, pagal skonį
Imbierą supjaustykite didelėmis monetomis ir suberkite į didelį puodą. Įpilkite vandens. Užvirkite vandenį, tada virkite 15 minučių. Išjunkite šilumą ir palikite kietą, kol atvės. Įpilkite skystos stevijos pagal skonį ir laikykite hermetiškame inde šaldytuve.
Sumaišykite visus ingredientus, atvėsinkite ir mėgaukitės!
(Nuotrauka: „Gabby“ be glitimo)
8/8
Daugiau skaitymo
5 geriausi ir blogiausi mitybos batonėliai
Kimberly Snyder: Gerkite kokosų vandenį (iš tikro kokoso)
Kokie kūno rengybos instruktoriai supakuoja pietus
