5 gėrimai, kuriuos galite pasiekti, kai esate dehidratuotas (išskyrus vandenį, nes duh)

Taip, taip, mes visi žinome, kad geriant daug vandens turėtų būti kiekvieno sveikatingumo sąrašo viršuje. Bet kai gyvenimas tampa užimtas, toks užimtas net neturite laiko ryte ruošti duonos skrebučių su avokadu skrebučiams - nesunku pamiršti kelionę į Britą. Didžiąją dienos dalį tegul jūsų pakartotinai naudojamas buteliukas sėdės nepripildytas, o signaliniai dehidratacijos požymiai patikimai šliaužia: galvos skausmai, burnos džiūvimas ir ciberžolės spalvos šlapinimasis tarp jų.


Žinoma, geriausias būdas išvengti tokio likimo - visų pirma atsiminti vandens suvartojimą. „Mes niekada nenorime laukti ištroškę išgerti - iš tikrųjų troškulio jausmas jau yra vėlyvas dehidratacijos rodiklis“, - sako Ilana Muhlstein, MS, RDN ir mitybos programos „2B Mindset“ viena iš kūrėjų. Štai kodėl aš visada rekomenduoju žmonėms kiekvieną patiekalą ir užkandį pirmiausia išgerti 16 uncijų vandens.

Jei valgysite tris kartus ir du užkandžius per dieną, šis įsilaužimas suteiks jums galimybę pradėti įgyvendinti dienos hidratacijos reikalavimus, kuriuos Muhlšteinas sako apskaičiavęs padalijęs kūno svorį per pusę. Tačiau yra tam tikrų situacijų, kai norėsite dar labiau padidinti šį skaičių. „Muhlstein sako, kad vandens poreikis padidės dėl mankštos, prakaito, streso ir padidėjusio druskos bei baltymų vartojimo.

Taip, tai reiškia a daug H2O, kuris, žinoma, po kurio laiko gali pasidaryti nuobodus. Laimei, yra keletas gėrimų, kurie jūsų kūną maitina taip pat efektyviai, kaip vanduo, kartu suteikdami skoniams įspūdį apie tuos pačius senus - senus - keletas mėgstamiausių yra išvardyti žemiau. Bet tai tik dalis lygties. Jūs taip pat norėsite išmanyti apie garsius dalyvius venkite jei esate tarp dehidratacijos pažeidimų kontrolės.

Slinkite žemyn norėdami atsigerti geriausių ir blogiausių dalykų, jei esate dehidratuotas (be vandens).

Drėkinimą skatinantys gėrimai

1. Sveiki elektrolitų gėrimai




Karštos jogos gerbėjai norės atkreipti ypatingą dėmesį į šį vieną - per didelis prakaitavimas gali sutrikdyti jūsų elektrolitų pusiausvyrą, o poveikis yra rimtesnis, jei esate dehidratuotas. „Jei prakaituojate ar daug sportuojate, idealu būtų prakaito prarastą vandenį papildyti gėrimu, įkrautu elektrolitu, - sako Muhlstein. Dėl keto dietos taip pat galite prarasti elektrolitus, tačiau nesvarbu, kokia priežastis, galutinis rezultatas yra tas pats: sumažėja raumenų ir smegenų jėgos.

Muhlšteinas sako, kad ieškokite kvapiųjų elektrolitų papildų, kuriuos galite įpilti į paprastą vandenį - tai padės atkurti jūsų organizmui mineralų, tokių kaip natris, kalis ir magnis, atsargas. „Šie elektrolitai gerina mūsų nervų sistemos veiklą ir gali užkirsti kelią neigiamoms dehidratacijos pasekmėms, tokioms kaip raumenų mėšlungis“, - aiškina ji.


Apsipirk dabar: Skystas I.V. Hidratacijos daugiklis, „Ultima“ papildymo elektrolitų milteliai, „Beachbody Performance“ energizuoja

2. Kokosų vanduo


Papildai nėra vienintelis būdas susitvarkyti su elektrolitais. „Kokosų vandenyje yra daug kalio - gyvybiškai svarbaus elektrolito, kuris padeda kurti ir stiprinti raumenis, sako Muhlstein. Viename puodelyje kokosų vandens yra natūralus cukrus ir trys gramai ląstelienos, kuris mūsų smegenims ir kūnui suteikia pastovų energijos ir kuro šaltinį. Tai labai svarbu, jei dėl dehidratacijos žmogus turi sutrikusią pažinimo funkciją. Geras atsikratymas, smegenų rūkas.

Apsipirk dabar: C2O grynas kokosų vanduo, 365 organinis kokosų vanduo, „Zico Premium“ kokosų vanduo

„costco acai“ dubenys

3. Beržo vanduo

Pagalvokite apie tai kaip kokoso vandens pusbrolį iš šiaurės, kuris turi tiek pat drėkinamosios galios, kaip tropikų mėgstamiausias. „Šis artėjantis augalo vanduo turi turtingą elektrolitų ir mikroelementų sudėtį, sako Muhlstein. „Beržo vanduo yra šiek tiek saldus, jame yra mažiau cukraus nei kokosų vandenyje, jame gausu mangano, o tai prisideda prie cukraus kiekio kraujyje reguliavimo.


Apsipirk dabar: Bruklino beržo beržo vanduo, grynas ekologiškas beržo vanduo, lygiadienio derlius, kuriame nėra cukraus, beržo vandens

4. Putojantis vanduo

Remiantis neseniai atliktu tyrimu Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, buvo nustatyta, kad putojantis vanduo yra toks pat drėkinantis kaip ir vanduo iš čiaupo. Siekdami užtikrinti, kad iš savo putojančio H2O gautumėte visus norimus pranašumus, ekspertai pataria rinktis gryniausias rūšis, kurias galite rasti - idealiausiai tai būtų be cukraus ar natrio, be dirbtinių saldiklių, skonių ar dažiklių.

Įsigykite dabar: „La Croix“ putojantis vanduo, „Spindrift“ putojantis vanduo, „Bubly“ putojantis vanduo

5. Gėrimai su kofeinu

Taip, jūsų kavos, juodosios arbatos ir avižų latte įpročiai vis dar drėkina. Nors daugelis mano, kad jie yra diuretikai, moksliniai tyrimai rodo priešingai. Žinoma, jums gali tekti daug šlapintis, tačiau tol, kol papildysite skysčius, kurių neteksite, jums nekils dehidratacijos pavojus.

Parduotuvė dabar: „Peet's Coffee“, „Pure Leaf“ juodoji arbata, „Jade Leaf Matcha“

Gėrimai, kurie prisideda prie dehidratacijos

1. Alkoholis

Galbūt norėsite praleisti laimingą valandą, jei jaučiatės dehidratuoti. (Arba bent jau pakepinkite vieną iš pirmiau išvardytų gėrimų.) „Visas alkoholis dehidruoja mūsų kūno audinius, o tai yra labai pavojinga, jei žmogus jau yra dehidratuotas“, - sako Muhlstein. „Alkoholio virškinimo procesas reikalauja didesnio vandens suvartojimo, todėl alkoholio vartojimas negeriant vandens pirmiausia sukelia didžiulį krūvį. Tai galioja viskam bare: alus, vynas ir alkoholiniai gėrimai.

2. Gėrimai, kurių sudėtyje yra sorbitolio

Sorbitolis yra cukraus alkoholis, dažniausiai naudojamas saldinti gėrimus, ir jis tikrai gali sujaukti jūsų hidratacijos būklę. „Daugelyje dietinių sodų ir vaisių sulčių yra sorbitolio, kuris efektyviai ištraukia vandenį iš virškinamojo trakto ir turi vidurius laisvinantį poveikį, - sako ji. (Jo randama džiovintų slyvų sultyse - pakaks.) „Pirkdami šiuos gėrimus, labai atsargiai skaitykite etiketę. O gal tiesiog juos iškirpk ...?

Taip pat galite įsipilti vandens iš maisto, kurį valgote. Peržiūrėkite šį drėkinamiausių vaisių vaizdinį vadovą, tada naudokite juos gamindami šiuos kokteilius sveikai, švytinčiai odai.