5 faktai, kodėl džiovinti vaisiai kenkia jums
1/7 Pradėkite 2/7

Džiovintas spanguoles padėkite žemyn ir atgal lėtai - ne, greitai - atokiau nuo tako mišinio. Pasirodo, kad kramtomi, džiovinti gooey vaisiai nėra sveikas užkandis, kuris, jūsų manymu, yra. (Tai yra apgailėtina gėda, atsižvelgiant į jo galimybes kelionėse keliais, oro uostuose ir darbo automatuose…)


kaip sužinoti, ar skardinės yra be pakuotės

Sveikatos specialistai ir dietologai, kaip Ariane Hundt, sako, kad dauguma džiovintų vaisių yra dvigubai, o kartais net ir trigubai. „Kalbame apie 70 gramų cukraus vienoje porcijoje, - sako kūno rengybos ir maisto patarimų programos„ Slim and Strong “įkūrėjas ir„ Brooklyn Bridge Boot Camp “įkūrėjas. O cukrus, jei dar negirdėjote, yra beveik velnias.

Čia yra penki faktai, kuriuos turite žinoti apie džiovintus vaisius, ir kodėl turėtumėte tiesiog valgyti obuolį (oho, su žemės riešutų sviestu).

3/7

Vaisiuose esantis cukrus greitai riebaluoja

Jis vadinamas fruktoze ir gali sukelti įvairaus pobūdžio pavojų jūsų sveikatai, sako Hundtas. Perteklinis fruktozės kiekis kepenyse greitai virsta VLDL - cholesterolio, kuriame yra daug trigliceridų, forma, dėl kurios kaupiasi riebalai. Tai taip pat cukraus rūšis, sukurianti atsparumą insulinui, širdies ligas, nutukimą ir kita.

4/7

Džiovinti vaisiai turi būdas daugiau cukraus nei šviežių vaisių

„Dauguma žmonių turėtų apriboti savo vaisių suvartojimą iki 30 gramų angliavandenių (cukraus) per dieną, tai yra maždaug vienas bananas, vienas obuolys arba du puodeliai uogų, sako Hundtas. Tai yra daug mažiau nei tai, kas būdinga džiovintų vaisių porcijai. Viename puodelyje šviežių spanguolių yra 4 gramai cukraus, o viename puodelyje džiovintų spanguolių yra 70 gramų.

5/7

Jūsų smegenys nežino, kaip pasakyti ne džiovintiems vaisiams

Nesunku suvalgyti toną džiovintų vaisių, nes fruktozė ne signalizuoja jūsų smegenims, kai esate sotus. „Ji neslopina grelino ir neskatina leptino po to, kai jūs valgote, - paaiškina ji. (Ghrelinas daro jus alkaną, o leptinas sustabdo alkį.) Dabar gali būti prasminga, kodėl įkvėpus tako mišinio maišą vis tiek jaučiatės alkanas.




6/7

Tai prisideda prie toksiškumo

„Kai kūnas suskaido fruktozę (iš džiovintų vaisių ar bet kokio šaltinio), jis gamina daug daugiau atliekų ir toksinų bei padidina kraujospūdį labiau nei kiti angliavandeniai, - aiškina ji.

7/7

Geriau valgyk saldainius

Geriau nevalgykite saldainių nei džiovintų vaisių, jei žiūrite į cukraus kiekį - viename „M & Ms“ ar „Pieno kelio“ bare yra 30 gramų cukraus, tai yra mažiau, nei yra puodelyje džiovintų papajų ar figų . Pasirinkimas: valgykite vaisius šviežius, o džiovintus produktus išsaugokite ypatingoms progoms.


Net jei valgote šviežius vaisius, gerai žinoti cukraus kiekį. Įveskite: vaisių piramidę. Ir jei jums dabar reikia naujų užkandžių idėjų, nes maršrutų įvairovė nebenaudojama, štai, ką valgo paklausūs fitneso treneriai.