5 maži glikeminiai pusryčiai, kurie vis dar jaučiasi kaip skonis

Paminėkite bet kurį gydytoją gydytoją ar dietologą, kad jaučiate nuovargį po pietų, ir jie privalo jūsų paprašyti: skrybėlę tu pusryčiauji? Tai greičiausiai nebus šokas, tačiau maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, taip pat žinomi kaip insulinas ir cukraus cukraus smaigalys, vėliau sukels energijos sukrėtimą.


meditacija neveikia

Jei jūsų idealaus ryto idėja yra saldžių pyragų patiekimas su jūsų kavos puodeliu, tai gali būti didelis kliūtis. Laimei, sveiki problemos sprendimo būdai yra sunkūs ir mes sunkiai padarėme, kad juos rastume jums. Čia suapvalintos šešios pusryčių idėjos, kurios vis dar skonis saldus, tačiau dėl protingų pakeitimų jų GI rodikliai išlieka žemi.

Skaitykite 5 mažai glikeminių pusryčių idėjas.

1. Bananų ir kiaušinių baltymų virimo avižiniai dribsniai

Baltymai ir sveiki riebalai padeda įsisavinti maistines medžiagas, stengdamiesi palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, net jei turite ką nors saldaus. Štai kodėl kiaušinių pridėjimas prie bananų cinamono avižinių dribsnių veikia taip gerai. Jūs vis dar jaučiate tą saldumo įspūdį, tačiau taip pat gaunate sveiką baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų dozę.

2. Žemės riešutų sviesto pusryčių batonėliai

Šie batonėliai jaučiasi kaip kreminis, dekadentiškas desertas, tačiau kadangi žemės riešutų svieste pilna baltymų, be to, pridedama šaukštelis baltymų miltelių - jie nepaliks jūsų vėliau atšokus nuo sienų. Jie taip pat gaminami iš migdolų ir linų sėmenų miltų, kurie prideda skaidulų ir daugiau baltymų!

3. Nuskustas greipfrutas

Nors greipfrutai yra saldžiarūgščiai, jų GI rodiklis vis dar yra žemas - 25 - gerokai mažesnis nei 70 žymeklio, kuris laikomas aukštu. Pagal šį receptą citrusai suporuojami su keliomis skiltelėmis banano, švelnaus medaus ir trupučiu cinamono. Jūsų skonio pumpurai šoks, tačiau jūsų energija bus pastovi.




4. Beržų kokteilis

Mėlynės gali būti gerbėjų mėgstamų desertų (mėlynių pyrago, kam?) Pagrindas, tačiau jos yra susijusios su atsako į insuliną gerinimu ir daro jas svarbia GI pergale. Be uogų, šiame smoothie recepte, kuriame yra mažai GI, yra kopūstų ir linų miltų pluošto, FTW!

5. Obuolių avižiniai graikiški jogurto bandelės

Obuoliai turi mažą GI rodiklį - 39, o kartu su baltymais turtingu graikišku jogurtu ir pluoštinėmis avižomis turite sau visiškai skanų, gerai suapvalintą patiekalą. Savaitgalį pasidarykite šių bandelių partiją ir visą savaitę nubraukite jas po pietų.


Dabar, kai užkandote pusryčius, pateikiame keletą idėjų, ką pasigaminti priešpiečiams ir vakarienėms.

auskarų nugarėlės kvepia