5 jogos pozos, kurios gali padėti sustiprinti imuninę sistemą
1/7 Pradėkite 2/7

Geriau rūpintis savo imunine sistema yra svarbiausias prioritetas šiais metų laikais - tarp klaidos, kuri neišvengiamai vyksta „aplink“, ir atostogų kelionių planų, kurie ne tik pašalina kūną, bet ir jį veikia. partijos mikrobų. Be to, kad nuolat kartojate savo probiotikus ir imbiero šūvius, dar vienas ritualas, kurį verta įtraukti į jūsų sveikatingumo rutiną: joga.


Pasak svajingos Los Andžele įsikūrusios jogos studijos „Meilės joga“ įkūrėjų Kyle'o Millerio ir Siano Gordono, senovės praktika yra puikus būdas padėti sustiprinti imunitetą - ir tyrimai rodo, kad jos gebėjimas sumažinti stresą daro jūsų kūną, ypač jūsų endokrininė sistema, daug naudos, kai reikia padėti kovoti su peršalimu ir pleiskanomis. „Jogos pozos leidžia stimuliuoti organus ir pagerinti jų funkcijas“, - sako Milleris. Visų pirma, virškinimo sistema, taip pat kvėpavimo sistema, yra dvi pagrindinės kūno sritys, į kurias jogos metu galite atkreipti dėmesį, kad pagerintumėte imunitetą.

„Dėl sezoninių pokyčių plaučiai dažniausiai būna pirmieji, todėl palaikę, vėdindami ir pasirūpindami (jie) gali perkelti savo dėmesį į virškinimo sistemą“, - aiškina Miller. „Mūsų požiūriu, stagnacija užkrečia infekciją, o žarnos dažnai gali būti stagnacijos ir užsikimšimo vieta; todėl posūkio pozos padeda stimuliuoti virškinimo traktą ir užtikrina, kad viskas judės po jos apdorojimo ir įsisavinimo.

Atsižvelgdami į tai, išvyniokite kilimėlį arba užsisakykite vietą klasėje ir išbandykite šiuos jogos judesius, kurių metu dėmesys sutelkiamas į plaučius ir virškinamąjį traktą, kad jūsų žiemą imunitetas sustiprėtų.

3/7

kaip įtraukti branduolį

1. Kappalabhati

„Šis metodas yra skirtas užkrūčio liaukos, esančios už krūtinkaulio ir tarp jūsų plaučių, stimuliavimui, kuris, kaip atsitikimas, yra pagrindinis imuninės sistemos veikėjas, aiškina Miller. (Tai yra neatsiejama jūsų limfinės sistemos, FYI, dalis.) Norėdami suaktyvinti jūsų ranką, ištieskite rankas ir, atlikdami kiekvieną iškvėpimą, bakstelėkite krūtinės vidurį. Kvėpavimas yra jėgos iškvėpimas pro nosį. Pradėkite nuo 20 ir pastatykite link 100 įkvepiančių įkvėpimų.




4/7

2. Atidarykite ir uždarykite langus

Ar žinote, kaip pirmiausia jūs turite pasiruošti atlikti didelius valymo darbus namuose - atidaryti langus ir pasveikinti gryname ore? Ši technika yra panaši, tačiau leidžia grynu oru patekti į jūsų kūną. Suimkite už alkūnių ir įkvėpkite, kol rankos yra virš galvos, tada iškvėpkite, kai jos stovi priešais krūtinę. Pradėkite nuo skaičiaus 20 ir statykite link 100.


5/7

3. Ardha matsyendrasana

„Paskambink ir įsitikink, ar virškinamasis traktas nesukelia žalingo sąstingio per šią gilią, tačiau paprastą, sukimąsi pozą, sako Miller. Sėdimoje padėtyje sukryžiuokite dešinę koją per kairę, kulkšnį palaikydami už kairiojo kelio. Sėdėkite tiesiai, padėdami dešinę ranką už nugaros ties užpakaliu ir švelniai pasukite, kad kairioji alkūnė būtų užkabinta už dešiniojo kelio. Palaikykite 5-20 įkvėpimų, tada pakartokite iš kitos pusės. Įkvėpdami leiskite sau pailgėti, o iškvėpdami pagilinkite posūkį.


6/7

4. Palaikomos žuvys

Norėdami nustatyti šią pozą, įdėkite vieną jogos bloką tarp pečių ašmenų aukščiausiame aukštyje, o po to sukraukite du papildomus blokus už galvos (pritaikykite jų aukščio padėtis pagal savo poreikius, kad galvą galėtumėte laikyti šiek tiek pakeltą virš krūtinės). . Atsigulkite ištiestomis rankomis ir kojomis ant atramos. „Užmerkite akis ir atsipalaiduokite šioje atkuriamojoje pozoje, kuri turėtų padėti plaučiams judėti į priekį nuo jūsų kūno, o ne kabinti nugaroje“, sako Miller. Laikykite pozą tol, kol prireiks suskaičiuoti kvėpavimą, atitinkantį jūsų amžių (t. Y. Jei esate 25, palaikykite 25 įkvėpimus).

7/7

5. Stuburo susukimas

Nuo žemo atsilenkimo, užpakaliniu keliu žemyn, padėkite rankas melstis priešais jūsų krūtinę ir pasukite jas link priekinės kojos. Pasinaudokite išorinės rankos ir kelio kontaktu, kad pasuktumėte švelnų stuburo posūkį. Milleris mano, kad „užsistovėjęs vanduo užkrečia infekciją, ir ši technika turėtų padėti pašalinti bet kurią iš šių problemų. Įsivaizduokite save kaip indą, išvalydami konteinerį, kad galėtumėte į jį įdėti daugiau ko norite. Laikykite posūkį iš kiekvienos pusės penkis ilgus įkvėpimus.

Norėdami gauti daugiau imunitetą stiprinančios naudos, šią žiemą išbandykite klasikines salotas. Šie receptai yra tarsi jūsų virškinimo sistemos perdaryti.