6 knygos, padėsiančios kartą ir visiems laikams įveikti socialinį nerimą

Jei jūsų skrandis susitraukia, tiesiog galvodamas apie ėjimą į nepažįstamų žmonių kambarį (tai aš!), Galite būti vienas iš milijonų amerikiečių, dirbančių su socialinio nerimo sutrikimu. Anot Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, socialinis nerimas yra „tvirta, nuolatinė baimė būti stebimam ir įvertinamam kitų, iki to momento, kai tai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Šiuos nervus gali būti lengva nurašyti kaip tipišką drovumą, tačiau jei jaučiate fizinius simptomus arba priimate gyvenimo sprendimus remdamiesi tuo, ar turėsite bendrauti su žmonėmis, tikriausiai darbe yra kažkas didesnio.


Anot Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA), penkiolika milijonų amerikiečių suaugusiųjų kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo (tai yra beveik septyni procentai JAV gyventojų). Pagal ADAA daugiau nei trečdalis ją turinčių žmonių sako, kad prieš kreipdamiesi pagalbos, simptomai buvo gydomi 10 ar daugiau metų.

Geros žinios: Gydant socialinį nerimą galima visiškai valdyti. Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija yra ypač efektyvi naikinant neigiamus minčių modelius, kurie priverčia abejoti savimi aplinkinius, o prireikus vaistai gali palengvinti keletą blogiausių simptomų.

Tuo tarpu, jei tikitės sužinoti daugiau apie savo (ar artimo žmogaus) socialinį nerimą ir pasirinksite keletą papildomų būdų, kaip tai išspręsti, šios aukščiausio lygio knygos apie socialinį nerimą yra puiki vieta pradėti. Jie nepakeičia terapijos, tačiau gali būti naudinga papildoma priemonė, kurią galite turėti savo arsenale.

Skaitykite šešias geriausias socialinio nerimo knygas (ne mažiau jos pateikiamos aukštuose „Amazon“ puslapiuose).

1. Jei nežinote, nuo ko pradėti: Socialinio nerimo įveikimas: žingsnis po žingsnio, pateikė Thomas A. Richards, Ph.D.

Parašė šios srities lyderis, kuris po to, kai pats nuo jo nukentėjo, įkūrė Socialinio nerimo institutą, ši knyga yra puikus atspirties taškas visiems, kurie jaučiasi visiškai priblokšti savo simptomų. Kaip matyti iš pavadinimo, dr. Richardso knyga yra daugiau kaip sąsiuvinis - kiekvienas puslapis susideda iš skirtingos užduoties ar strategijos, kad priverstų jus racionaliau galvoti apie savo bendravimą su žmonėmis. Vienas entuziastingas „Amazon“ apžvalgininkas rašė, kad jie nori, kad kas nors lieptų man perskaityti šį amžių. Tai gali jus išlaisvinti iš daugybės nesąmonių. (Socialinis nerimas, ar ne, ar nesąžininga egzistencija yra tai, kuo mes visi esame iš tikrųjų?)




obuolių sidro acto kokteilis

2. Jei ieškote superpraktinių patarimų: Socialinio nerimo ir drovumo įveikimas, pateikė dr. Gillian Butler

JK Nacionalinėje sveikatos tarnyboje dirbantis dr. Butleris pateikia lengvai įgyvendinamą savipagalbos programą, skirtą kovoti su jūsų nerimu. Susipažinkite su žėrinčiomis knygos apžvalgomis ir išryškėja modelis: Žmonės ją apibūdina kaip „gyvenimą keičiantį“ ir vertina daktaro Butlerio nurodytus veiksmo elementus. „Tai nėra tik & quot; rizikuoti ir būti socialiems“, - sako vienas apžvalgininkų, bet ir tikrai praktiniai patarimai.

3. Jei norite būti geresnis vadovas: Charizmos mitas: kaip kiekvienas gali įvaldyti asmeninio magnetizmo meną ir mokslą, pateikė Olivia Fox Cabane

Tas draugas, kuris, atrodo, apšviečia kambarį, kai tik įžengia į jį? Bendradarbis, kuris visiems iškart palengvina susitikimus? Jūs taip pat galite išmokti būti panašūs į juos, - teigia Cabane'as. Remdamasis daugybe įvairių disciplinų tyrimų, „Fortune 500“ vykdomasis treneris įrodo, kad charizma nėra įgimta - tai įgūdis, kurį galite išsiugdyti atlikdami nedidelius savo elgesio pakeitimus, bet dar svarbiau, pakeisdami neigiamas minties schemas, kurios palaiko jūs jaučiatės pasitikintys aplinkiniais. „Labai gerai, kad rekomendavau tai keliems savo kolegoms ir tai jau pakeitė tai, kaip aš valdau savo komandą ir esu susijęs su savo bendradarbiais“, - apie knygą pasakojo vienas apžvalgininkų.


4. Jei meilė sau yra didžiausias jūsų tikslas 2019 m .: Kaip būti savimi: ramus vidinis kritikas ir pakilkite aukščiau socialinio nerimo, pateikė Dr. Ellen Hendriksen

Tas balsas, sakantis, kad niekada nebūsi pakankamai juokingas / įdomus / pakankamai protingas, gali pakenkti, kai susiduri su socialiniu nerimu. Dr Hendriksen požiūris sutelktas į savo vidinio naysaerio perprogramtavimą ar bent išmokimą ignoruoti ir vietoje to praktikuoti užuojautą. Visoje knygoje psichologas ir „podcast“ savininkas yra nuoširdus apie savo kovą su socialiniu nerimu, dėl kurio jos rašymas jaučiasi tarsi gaunantis gerus patarimus iš draugo, kaip teigia vienas „Amazon“ apžvalgininkas.


5. Jei norite kažko radikalesnio: Subtilus menas neduoti F * ck: prieštaringas požiūris į gerą gyvenimą, Markas Mansonas

Mansono knyga ne apie socialinį nerimą pati savaime, tačiau pagrindinis pasiryžimas yra tai, kad turėtumėte liautis eikvoję laiką ir energiją nesvarbiems dalykams, pavyzdžiui, su kuo jūsų pusbrolio draugas, su kuriuo kalbėjote penkias minutes tame vakarėlyje galvojo apie tave ir vietoj to duok af * ck apie dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs (ką tu galvoti apie jus). Pats Mansonas susidūrė su socialiniu nerimu, dėl kurio jo patarimai jaučiasi ypač aktualūs tiems iš mūsų, kuriems per daug rūpi tai, ką galvoja kiti žmonės. Kaip jis paskelbė 2016 m. Interviu, „Manau, kad žmonės, turintys socialinį nerimą, dažniausiai kuria fantaziją galvoje, kai visi aplinkiniai yra tas pasitikintis savimi, beširdis žmogus, o jie nėra… visi jaučia tuos pačius nervus ir nepatogumus aplinkinius jie nežino - tiesiog dauguma žmonių patys už tai savęs nevertina.

„Tory sport“ 129 penktoji aveniu, Niujorkas, Niujorkas 10003

6. Jei jums patinka dalykai, patiekiami su humoru: Mes visi čia beprotiški: nesąmoningas gyvenimo su socialiniu nerimu vadovas, pateikė Claire Eastham

Eastham, mylimas britų tinklaraštininkas ir autorius, susimaišo su humoru ir nuodugniais tyrimais su #realtalk apie savo pačios nerimą, todėl tai yra puikus (ir prieinamas) pasirinkimas tiems, kas tik pradeda susidurti su savo psichinės sveikatos kovomis. Vienas apžvalgininkas rašė, kad baigęs jis iškart grįžo ir vėl pradėjo: „Tai žiauriai sąžininga, juokinga ir auklėjama. Tai man suteikė geresnį supratimą apie mano turimas kovas ir kitų kovas.

Jūs niekada negalėsite pasitikėti kitais žmonėmis šimtu procentų, tačiau turėdami šiuos pavadinimus savo lentynoje ir reguliarų susitikimą su terapeutu kalendoriuje, turėsite įrankių, kurių jums reikia, norint parodyti savo vidinį kritiką (ir tą mazgą jūsų skrandyje). ) kas bosas.

Norėdami sužinoti daugiau apie socialinį nerimą, skaitykite keletą dažniausiai pasitaikančių jos suveikimų. Ir štai, kaip užmegzti ryšį su pasitikėjimu socialiniu nerimu.