6 mažai elektrolitų turintys gėrimai, skirti greitai rehidratuoti po kasdienių treniruočių

Pirmą kartą sužinojęs apie elektrolitų gėrimus, buvau vaikas ir mano tėvai po teniso treniruotės mane spaudė „Gatorade“. Šiomis dienomis neoninis gėrimas vis dar perduodamas nuošalyje nuo maratonų, o daugybė specialių vandenų yra firminiai „papildomi elektrolitai“.


„Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių į sporto salę dehidratuota, sako sporto dietologas ir„ The Vitamin Shoppe “ekspertas, daktaras Jacobas Wilsonas. Prakaituodami kartu su skysčiais, prarandame ir elektrolitus. Aktyvaus mankštos metu vidutinis žmogus praranda pusantro litro prakaito per valandą. Taip, iš tikrųjų svarbu papildyti savo organizmą skysčiais, kuriuose yra daug elektrolitų.

prezervatyvai yra daugkartinio naudojimo

Bet ar pastebėjote, kad dauguma ten esančių elektrolitų gėrimų yra siejami su daugybe cukraus? Jei intensyviai treniruojatės, bėgate pusmaratonį ar galbūt naudojate nugaros klasę, pridėtas cukrus tarnauja tikslui. „Norėdami gauti greitos energijos, jūs norite greito virškinimo ir greito cukraus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo - tiek cukraus iš rafinuoto maisto, treneris-dietologas Albertas Matheny, MS, RD, anksčiau sakė„ Well + Good “. Tačiau įprastoms treniruotėms greičiausiai nereikia elektrolitų gėrimų su pridėtu cukrumi.

„Po mankštos rekomenduojama suvartoti nuo vieno iki 2 gramų natrio, būtino elektrolito, kurio kiekis yra nuo dviejų su puse iki 5 gramų stalo druskos“, - sako daktaras Wilsonas. Kalio elektrolitų kiekiui mes rekomenduotume nuo 500 iki 600 miligramų kalio, kurio galima rasti kokosų vandens puodelyje, dideliame banane ar dviejuose puodeliuose jogurto. Wilsonas aiškina, kad tai svarbu, nes natris skleidžia elektrinius signalus, kurie leidžia mūsų raumenims susitraukti, taip pat ir rehidratuoti. „Jis sako, kad būtent natris ir kalis padeda sulaikyti skysčius papildomose ir tarpląstelinėse erdvėse.

prekybininko Joe's rožių veido aliejus

6 elektrolitų gėrimai, skirti greitam rehidratacijai, be pridėto cukraus

Mažai cukraus turintys elektrolitų gėrimai

Įsigykite „Nuun Sport“ sportinių gėrimų, kuriuose yra daug elektrolitų, tablečių, kurių dėžutė yra 40 USD, 23 USD Pirkite „Laird Superfood Hydrate“ gėrimo miltelius 15 USD Pirkite dabar skystą I.V. Elektrolitų milteliai 16 dolerių už 8 pakuotes Pirkite dabar „Hi Lite“ elektrolitų papildą 19 USD Pirkite dabar „Gatorade Zero“ 12 USD už 12 pakuočių Pirkite dabar „Ultima“ papildiklį 31 USD

Štai ką reikia valgyti prieš ir po treniruotės. Ir tai yra geriausi (ir blogiausi) baltymų batonėliai.