6 greiti būdai palengvinti kaklo įtampą, nes kas turi laiko tam?

Kaklo įtempimas, tiesiog, perkeltine prasme, yra kaklo skausmas. Tai tikrai slopina jūsų dieną ir gali sukelti galvos skausmą. (Arba dar blogiau, migrena.) Kai kurios iš kaklo įtampos priežasčių yra žiūrėjimas į telefoną visą parą, visą parą, stresas, sunkių krepšių nešiojimas, mankšta ir net tam tikrų maisto produktų, kurie sukelia uždegimą jūsų kūne, valgymas, sako Michelle Ebbin, liet. terapijos ekspertas ir užsakomosios masažo paslaugos „Soothe“ atstovas.


Aišku, daugumai iš mūsų nėra jokio laiko kasdien susidurti su nemaloniais kaklo skausmais. Sveiki, mes turime atlikti svarbius dalykus! (Nors, kaip minėta anksčiau, įtemptas grafikas yra dalis problemos ...) Taigi tais laikais, kai akupunktūra ar chiropraktikos vizitas tiesiog netilps kalendoriuje, paklausiau Ebbino, kaip sumažinti kaklo įtampą ASAP ir padėti išvengti jo grįžimo.

Skaitykite specialisto patarimus, kaip nuraminti skaudantį kaklą.

Kaip kartą ir visiems laikams palengvinti kaklo įtampą

1. Ištempkite

Lėtos kaklo ritinėlės yra jūsų geriausias draugas, kai turite kaklo įtampą, sako Ebbinas. Norėdami juos atlikti, nuleiskite galvą į priekį ir lėtai sukite ratus galva viena kryptimi. Kai jaučiate sandarumą, keletą sekundžių palaikykite jį ten. Tada toliau darykite apskritimus priešinga kryptimi.

2. Suteikite sau masažą

Nors masažuoti yra visada gera idėja, jei jūsų užimtas grafikas ar biudžetas to neleidžia, galite visiškai pasirinkti „pasidaryk pats“ kelią. Viskas ko jums reikia yra teniso kamuolys.

Štai kaip Ebbinas siūlo jums tai padaryti: Atsigulkite ant kietų grindų (ne kilimo) sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Padėkite teniso kamuoliuką po kaklu ten, kur jaučiate įtampą. Tegul jūsų kaklo ir galvos svoris nukrenta ant rutulio, tada švelniai sustumkite kūną pirmyn ir atgal, kad kamuolys masažuotų jūsų kaklą. Jei tai darysite keletą minučių, stimuliuosite kraujotaką ir kraujotaką toje vietoje, palengvinsite įtampą.




apie dietinius kepsnius

3. Minkykite plotą pieštuku

Kalbant apie masažus, šių dienų rinkoje yra daugybė išgalvotų kaklo masažo įtaisų, tačiau „Ebbin“ jų iš tikrųjų nerekomenduoja. „Taupykite pinigus, sako ji. „Gauk pieštuką. Trintuku spauskite tikslią įtempimo vietą ir padarykite mažus apskritimus, kad masažuotumėte. „Galite eiti taip giliai ir išgauti tokį pat veiksmingą masažą, kaip ir su bet kuriomis iš tų priemonių, kurios ten yra, - sako ji.

4. BANDYKITE refleksologiją ant savo rankų ir kojų

Refleksologija yra dar vienas dalykas, kurį Ebbinas siūlo paklausti, kaip sumažinti kaklo įtampą. Šaunus šio tradicinės kinų medicinos metodo dalykas yra tai, kad jūs galite tai padaryti net neliesdami srities. „Kiekviena kūno dalis per nervus yra sujungta su rankomis, kojomis ir ausimis, - sako Ebbinas.


Jei darbe turite kaklą, galite imtis veiksmų, kad neįtikėtinai sumažintumėte įtampą, sėdėdami prie savo stalo. Tiesiog naudokite nykštį iš vienos rankos, kad padarytumėte spaudimą, ir įtrinkite mažus apskritimus ant kitos nykščio pagrindo, tai yra refleksologijos sritis, sujungta su kaklu. Darykite tai 15 sekundžių ant kiekvienos rankos. Sakoma, kad tai taip pat padeda padidinti apyvartą jūsų kaklo srityje ir išlaisvinti užstrigusią energiją, sako Ebbinas.

Jei nesate darbe ir galite numoti batus ir šiek tiek atsipalaiduoti, taip pat galite pasinerti į refleksologijos tašką ant kojų arba paprašyti, kad kažkas kitas tai padarytų už jus. (Ei, jums skauda!) Tiesiog, kaip ir ant savo rankos, spauskite ir kiekvieną 15 sekundžių padarykite mažus apskritimus ant didžiųjų kojų pirštų.


5. Stimuliuokite „sąmonės vartų akupresūros taškus“

Be to, kad stimuliuoja refleksologinius taškus ant jūsų rankų ir kojų, Ebbinas taip pat siūlo išbandyti akupresūros taškus. Ji ypač rekomenduoja „sąmonės vartų akupresūros taškus. Jie yra kaukolės gale, įdubose abiejose jūsų kaklo pusėse tarp dviejų vertikalių kaklo raumenų. Nykščiais stipriai spauskite aukštyn ant abiejų šių taškų vienu metu 10 sekundžių. Tada atleiskite ir pakartokite. Manoma, kad tai taip pat sulaiko kraują atgal į galvą ir kaklą.

vaistažolių pms

6. Paskirtis su eteriniais aliejais

Eteriniai aliejai nėra tik tinkami valyti jūsų jogos kilimėlį. Kaip ir įtemptas yin užsiėmimas, jie taip pat gali padėti nuraminti įtemptus raumenis. „Aš rekomenduoju naudoti kelis lašus pipirmėčių eterinio aliejaus, praskiesto kvapiųjų migdolų aliejaus ar kito natūralaus aliejaus bazėje, ir įmasažuoti į skaudamą kaklo vietą“, - sako Ebbinas. „Pipirmėčių aliejus (gali) padeda malšinti skausmą, taip pat nuraminti bet kokius raumenų spazmus. Premijos taškai, jei jūs taip pat paimsite keletą šluotelių levandų ar rozmarinų aliejaus, kurie, kaip sakoma, padės nuraminti jūsų protą - ar tiesiog išeikite į lauką ir pasinaudokite vonia. (Kristalai nebūtini.)

Kitas būdas, kaip jūsų kūne gali pasireikšti stresas? Aknė. Norėdami to nenutolti, pasitarkite su „Myers-Briggs“ tipu, kad žinotumėte, kada jūsų stresas pasiekia nesveiką lygį.