7 paprasti būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, sulaukus 40-ies

„Jūsų metabolizmas gali pradėti blogėti, kai sulauksite 40, sako sertifikuota dietologė, Niujorko laikas perkamiausias autorius Radikalus grožis, ir „Gerai + geroji“ tarybos narė Kimberly Snyder. Jei jau atšventėte svarbų gimtadienį, galbūt šią „Debbie-Downer“ naujieną žinote ir taip gerai: Naktys, praleistos kartu su Benu ir Jerry, nesuteikiant kitos dienos pasekmių antrajai minčiai, jau seniai praėjo. Geros žinios yra tai, kad yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami padidinti savo medžiagų apykaitą.


įvairių rūšių narcizų

Pirmiausia, kas tiksliai yra medžiagų apykaita ir kaip ji veikia jūsų kūną po 40 metų? Metabolizmas (apibūdina) milijonus cheminių procesų, kurie palaiko jūsų kūno klestėjimą ir veiksmingumą, - aiškina Snyderis. Bet kai jis vartojamas šnekamojoje kalboje, šis žodis paprastai vartojamas reiškiant, kaip jūsų kūnas maistą paverčia energija.

„Senstant jūsų medžiagų apykaita lėtėja maždaug penkiais procentais kas dešimtmetį po 40 metų, sako Snyderis. „Dėl estrogeno lygio sumažėjimo padidėja insulino (hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje) lygis, o skydliaukės (pagrindinis jūsų kūno metabolizmo reguliatorius) lygis sumažėja. Kartu kalbant, šie pokyčiai reiškia, kad būsite išalkę ir galbūt suvartosite daugiau kalorijų. Atrodo, kad to nepakanka, pasak Snyderio, tyrimai taip pat rodo, kad moterys praranda raumenų masę greičiau nei vyrai, o tai taip pat turi įtakos svorio metimui.

Neapsigaukite. Snyderis sako, kad viskas, ką reikia padaryti norint iš naujo paleisti medžiagų apykaitą, yra pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir šiek tiek pasimankštinti.

Skaitykite „Snyder“ svarbiausius patarimus, kaip padidinti metabolizmą po 40-ies.

1. Detoksikuokite savo virškinimo sistemą

Anot Snyderio, dalis priežasties, dėl kurios senatvė keičiasi medžiagų apykaita, yra todėl, kad kaupimasis virškinamajame trakte užkemša jūsų sistemą ir neleidžia jūsų organams veikti maksimaliai. „Pašalinus kliūtis viskas funkcionuoja geriau, įskaitant pašalinimą, virškinimą ir medžiagų apykaitą“, - sako ji.




Jei norite taip išvalyti vamzdžius, Snyderis siūlo kartu vartoti daugiau fermentų ir skaidulų. Be to, laikykitės atokiau nuo pieno, glitimo ir rafinuoto cukraus, kurie gali jus užkimšti, sukurdami daugiau gleivių jūsų sistemoje.

2. Gerkite rooibos arbatą

Kalbant apie virškinimo gerinimą, rooibos arbata su mėtomis yra dar viena puiki priemonė medžiagų apykaitą skatinančioms priemonėms, dalijasi Snyderis. „Joje yra daug antioksidantų ir flavonoidų, kurie skatina jaunystę ir puikią odą, o mėtos yra puikus šaltinis geresniam virškinimui skatinti“, - sako ji. Padidėjęs metabolizmas ir geresnė oda? Padaryta.


ar ciberžolė dažo dantis

3. Įkelkite į H20

„Tyrėjai išsiaiškino, kad geriant 48 uncijas vandens per dieną, ramybės apykaita gali padėti apie 50 kalorijų per dieną“, - sako Snyderis. Bet ji perspėja vengti drėkinimo valgymo metu; kai kurie ekspertai mano, kad gerdamas vandenį valgydamas gali praskiesti virškinimo fermentus jūsų sistemoje, tačiau nėra rimtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai.

4. Pusryčiams pasigaminkite kokteilį

Jei esate kokteilio mėgėjas (kas ne?), Tada jums bus malonu išgirsti, kad dienos praleidimas šiek tiek QT su trintuvu yra puikus būdas suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą ryte. Visų pirma, Snyder savo parašu rekomenduoja su maistingomis medžiagomis supakuotą Glowing Green Smoothie.


„Ji supakuota su žalumynais, citrinų sultimis ir vaisiais, turinčiais daug skaidulų, kad į juos būtų įdėta daugybė vitaminų, fermentų, mineralų, tokių kaip kraują stiprinanti geležis, amino rūgštys ir ląsteliena“, - sako ji. „Didelis skaidulų kiekis kartu su fermentais padeda iš organizmo išstumti teršalus ir toksinus, o tai svarbu ilgalaikiam gyvybingumui ir jaunatviškumui.

5. Pradėkite dieną karštu citrinų vandeniu

Ryte gerkite karštą vandenį su citrina - tai dar vienas patarimas, kurį rekomenduoja Snyderis. Vanduo gali padidinti medžiagų apykaitą, sukeldamas termogenezę, medžiagų apykaitos procesą, kurio metu sudeginamos kalorijos, o citrinos padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Taigi iš esmės šis ypač lengvas raginimas padeda sudeginti daugiau kalorijų, kol ruošiatės ryte. Tai niekuo dėtas.

6. Paimkite tinkamus probiotikus

Snyder rekomenduoja visiems savo klientams, nepriklausomai nuo jų amžiaus, vartoti probiotikus, tačiau norėdami iš tikrųjų pasinaudoti jų teikiamais pranašumais, turite įsitikinti, kad laikotės tinkamos rūšies. „Aš esu didelė dirvožemio organizmų (SBO) probiotikų, mėgdžiojančių natūralias naudingas bakterijas, esančias dirvožemyje, mėgėjams, kurių mūsų protėviai įpratę mažais kiekiais praryti iš daržo neplautų daržovių, gerbėja, - aiškina ji.

7. Judinkite savo kūną

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad padidintumėte medžiagų apykaitą po 40-ies, yra išlikti fiziškai aktyvus, net jei po vakarienės tiesiog einate pasivaikščioti, kad palengvintumėte virškinimą.


„Senstant mankšta tampa dar gyvybiškesnė, sako Snyderis. „Su amžiumi jūs prarandate raumenų masę, o tai lėtina medžiagų apykaitą. Raumenų ląstelėms reikalinga energija, todėl jos sudegina kalorijas ir sudegina daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės, net kai nesportuojate. Taigi tas 15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės jums bus naudingas daugiau nei tik jūsų žingsnių skaičiavimas.

ląstelių sveikatos papildai

Skaitykite toliau ir sužinokite 3 būdus, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą to nesuvokiant. Štai 4 dažniausios klaidingos nuomonės apie tai, ar jūsų kūnas naudoja energiją.