7 Viduržemio jūros dietų receptai, kuriuos jums patiks pasigaminti naudojant savo momentinį puodą

Šiuo metu pokalbiuose apie maistą dominuoja Viduržemio jūros dieta ir momentinis puodas. Skirtingai nuo kai kurių kitų sveikatingumo tendencijų, šios dvi yra laiko išbandymas. Suporuokite juos į dangų. Su momentiniu puodu ir reikiamais ingredientais sveikos ir išradingos vakarienės dar niekada nebuvo lengvesnės.


Viduržemio jūros regiono dietų gaminimo paslaptis yra baltymų vartojimas, traškiklis, pilnas daržovių, ir priešuždegiminių prieskonių arsenalas. Išbraukę pirkinių sąrašą, šie momentinių Viduržemio jūros regiono dietų receptai yra puikus būdas pradėti.

7 skanūs momentinių Viduržemio jūros regiono dietų receptai, kuriuos galite pagaminti akimirksniu

1. Citrininių pipirų lašiša

Tai nebūtų Viduržemio jūros dietos receptas be lašišos, tiesa? Šis receptas yra toks pat paprastas, kokį gauna savaitgalio naktys. Be vandens ir lašišos, jums tereikia ghee, sauja prieskonių ir trys jūsų mėgstamiausios daržovės. Penkios minutės paruošimo, 10 minučių momentiniame puode ir vakarienė patiekiama.

2. Viduržemio jūros regiono prieskoninė vištiena

Šis maistas yra įkvėptas Maroko virtuvės supakuota. Kmynai, kalendra, česnakai ir „za'atar“ (raudonųjų pipirų dribsniai) susimaišo kartu, kad būtų šiluma, o raudonieji pipirai, romų pomidorai ir avinžirniai išryškintų skonį, suteikdami pusiausvyrą. Šis 15 minučių maistas, patiekiamas virš kuskuso lovos, gali paversti jį įprastine sveiko patiekalo kaita.

3. Vištienos shawarma

Šis ne tik patvirtintas Viduržemio jūros dietos receptas, bet ir „Paleo“ bei „Whole30“. Jame yra visi šildantys prieskoniai, kurių galite tikėtis iš klasikinio vištienos shawarma recepto, pavyzdžiui, paprika, ciberžolė, kmynai, tačiau pakaitos ingredientas, kurį jums patiks, yra cinamonas. Vien tik užuomina apie saldumą prideda viso patiekalo sudėtingumo.




4. Graikiškos vištienos tacos

Padovanok taco naktį Viduržemio jūros regiono susukimą su fetos sūriu, alyvuogėmis, raudonaisiais svogūnais, cukinijomis ir itališku padažu. Šio recepto esmė yra leisti visiems ingredientams užvirti su smulkinta vištiena momentiniame puode, leidžiant mėsai iš tikrųjų sugerti skonius.

5. Graikiška vištiena ir ryžiai

Jei ruošiatės ruošti maistą pakeliui ir norite plakti ką nors, kas jums užteks visą savaitę, tai yra tai. Sumaišius sveikus graikiškus kuokštelinius produktus, pavyzdžiui, cukinijas, raudonuosius ir geltonuosius paprikas, fetos sūrį ir vištieną, sumaišykite su ryžiais - tai puiki salotų alternatyva pietums, kai tikrai reikia pasikeisti. Kremui tepti jį tzatziki.


6. Paella su žiedinių kopūstų ryžiais

Kūčių-ryžių gaminimas jūsų momentiniame puode, o ne viryklėje - yra sankabos virimo aparatas, nes jis tampa ypač purus ir lengvas. Krevetės ir vištiena derinama su tokiais prieskoniais kaip ciberžolė, raudonėlis ir česnakai. Jei turite likučių, pridėkite jį kaip pagrindą troškiniams ir sriuboms visą savaitę.

7. Įdaryta pipirų sriuba

Šis nuoširdus patiekalas pataikės vieta. Be to, kad siūloma gausiai patiekti daržoves, ghee suteikia turtingumo ir yra geras sveikų riebalų šaltinis.


Baigę vakarienę, mėgaukitės vienu iš šių Viduržemio jūros dietos patvirtintų desertų. Be to, penki produktai, kuriuos galite patikrinti kitą kartą būdami maisto prekių parduotuvėje.