Kiekvieną sezoną „Motina gamta“ pritraukia mus prie naujų šviežių vaisių asortimento, kad galėtume įtraukti į mūsų prekių krepšelius ir „Amazon Fresh“ užsakymus. Vaisiai, be abejo, yra sveikas užkandis, o JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja valgyti nuo vieno iki dviejų puodelių per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių. Į kai kuriuos populiariausius vaisius panašius bananus (apie 18 g cukraus puodelyje) ir vynuoges (20 g vienai porcijai) pakuokite daug cukraus. Ditto tropikuose gimę mėgstamiausi produktai, tokie kaip mangas (23 gramai puodelyje) ir ananasai (16 gramų vienai puodeliui). Tai gali sukelti problemų, jei laikotės keto dietos ar kitaip žiūrite, kaip stebite cukraus kiekį kraujyje.
Prieš pradėdama domėtis cukraus kiekiu vaisiuose, Katrin Lee, MS, RD, „Simply Nutrition NYC“ įkūrėja, rekomenduoja peržvelgti likusius mitybos faktus, kad geriau suprastumėte, kaip jūsų kūnas reaguos. „Bet kokie vaisiai, turintys kitų pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, ląstelienos ar gerųjų riebalų, cukraus kiekis kraujyje padidės lėtai, nes jūs taip pat dirbate, kad virškintumėte kitas maistines medžiagas“, - aiškina Lee. Nors jūsų kūnas į cukrų reaguoja vienodai, nesvarbu, ar jis gaunamas iš pakuotės, ar iš ananasų, visada geriau valgyti maistinių medžiagų turinčią maistą.
Be to, „daugumos vaisių gliukozės indeksas iš tikrųjų laikomas žemu, tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje nepakelia tiek daug, kiek kitų angliavandenių“, priduria Rebekah Blakely, RDN, registruota „The Vitamin Shoppe“ dietologė.
Norėdami padėti nukreipti savo pirkinius į maisto prekių pirkimą, dietologai mėgsta keletą vaisių, kuriuose yra mažai cukraus, kurie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir yra naudingi (be jų, be abejonės, skonio).
8 vaisiai, turintys mažai cukraus, skirti užkandžiauti, desertui ar bet kada
1. Braškės
Cukrus: 8 gramai puodelio
Mes uogaujame, labai malonu jums pranešti, kad su minėtu braškių puodeliu galite pasigaminti pieno kokteilį be pieno. Jie taip pat turi daug vitamino C ir kalio, kurie yra naudingi jūsų odai, imuninei sistemai ir kaulams. Valgydami šias uogas tiesiai gausite ir penkis gramus ląstelienos.
Kitas būdas naudoti braškes - tai sveika bandelių versija:
2. Avietės
Cukrus: 5 gramai puodelio
Avietės susieja savo mažą cukraus kiekį su palyginti dideliu pluošto kiekiu: aštuoniuose gramuose pluošto viename puodelyje. Man tai skamba kaip skonio pumpurų ir virškinimo sistemos laimėjimas.
3. Persikai
Cukrus: 13 gramų puodelyje (griežinėliais)
Visi (ne tik aktoriai) Paskambink man savo vardu) nusipelno vasaros šėlsmo su persikais. Taigi įkvėpkite šio pūkuoto vaisiaus odos ir uždirbkite dviejų gramų skaidulų, kartu su vitaminais A ir C bei kalciu.
4. Gervuogės
Cukrus: 7 gramai puodelio
Gervuogės pakuoja beveik aštuonis gramus ląstelienos viename puodelyje, todėl jas virškindami įtraukite į savo rytinį arbatą puikus pusryčiai.
5. Citrina ir liepa
Cukrus: 1 gramas citrinos (tik sultys) ir 0,7 gramo kalkėms (tik sultims)
Negaliu pasakyti, kad aš kada nors mačiau, kad kažkas valgo citriną tiesiai (nebent tai yra virusiniame vaizdo įraše), bet citrinų sultys ir laimos yra būtini daugelio mišrių gėrimų komponentai. Be to, jūs tiesiog negalite nugalėti salotų padažo, kuriame yra šviežių citrusinių vaisių.
6. Avokadas
Cukrus: 0,33 gramo 1/3 vaisių porcijos
lieknėjimo treniruotės kelnės
Jei jūsų galvoje kiltų klausimų, visų sveikų riebalų karalienė taip pat valdo vaisių karalystę. Tai yra ir labai mažai cukraus, ir daug skaidulų (trys gramai vos trečdalyje vaisių). Iš esmės tai yra sveikų riebalų pasaulis ir mes visi tik jame gyvename.
7. Greipfrutai
Cukrus: 8 gramai vaisių porcijos
Vienoje puodelio dydžio porcijoje yra maždaug du gramai ląstelienos, todėl ši rytietiška rytinė fauna siūlo keletą pagrindinių mitybos komponentų, kurių jums reikia norint pradėti savo dieną (ir jūsų virškinimą). Taigi griebkite šaukštą arba pasigaminkite sau ką tik išspaustų sulčių.
8. Mėlynės
Cukrus: 11 gramų puodelyje
ICYMI, šilkmedžiai yra vaisiai, kurių hipedas nepakankamas, o tai mėgstamiausia garsenybė Kristen Bell. Jie taip pat pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu ir, matyt, puikiai dera į putojantį vandenį. Parduota
Papildomos Amy Marturana ir Jennifer Kass ataskaitos.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2011 m. Birželio 16 d. Jis buvo atnaujintas 2019 m. Birželio 24 d.
Dabar! Kalbėkime daržoves. Štai kaip pasidaryti kokteilį, į kurį įeina dvi visos porcijos daržovių, ir a galutinis geriausių saldžiųjų bulvių, kopūstų ir burokėlių traškučių reitingas rinkoje.
