8 slaptos priežastys, dėl kurių jūs visą laiką toks velniškai alkanas

Pakelkite ranką, jei kada nors priešpiečiams suvalgėte milžiniškas salotas su visais geriausiais daiktais (venkite) ... tik valandą vėliau pajuskite siautulį. . Blogiausias.


Ir jei jums taip atsitiks registro srityje, jausmo užtenka, kad kas nors paklaustų savęs: „kodėl aš visada alkanas, kai pašėlusiai keikiuosi kaspinuočio simptomus.

Už amžiną bado kančią gali būti keletas dalykų, kurie neturi nieko bendra su parazitine infekcija (durpėmis). Nuo nepakankamo miego iki paprasto nepasitenkinimo maistu, mes paprašėme ekspertų nustatyti visas priežastis, dėl kurių jūs visą laiką galite jaustis alkanas. Peržiūrėkite juos žemiau ir sužinokite, ką gali reikėti pakeisti savo kasdienybėje, kad galėtumėte kartą ir visiems laikams įveikti rumbus.

1. Nesate alkanas - tiesiog trokštate kažkas.

„Manau, kad jei alkanas iškart po valgio, pirmiausia reikia išsiaiškinti, ar tu iš tikrųjų alkanas, ar tik alkanas sausainio“, sako Laurenas Slaytonas, MS, RD ir „Foodtrainers“ įkūrėjas Niujorke. - pagrįsta mitybos praktika. „Aš turiu, kad mano klientai atlieka„ vištienos testą “, dar kitaip, jei nesate alkanas dėl baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar kiaušinių, tikėtina, kad nesate alkanas. Vietoj to, Slaytonas sako, kad greičiausiai trokštate kažko, pavyzdžiui, angliavandenių ar cukraus.

Jei neišlaikote vištienos testo, o vaišės nėra kažkas, ko norite, Slaytonas sako, kad galite atitraukti dėmesį nuo potraukio su kažkuo nesusijusiu su maistu, pavyzdžiui, puodeliu šiltos arbatos, burbuline vonia. , arba gera knyga. Kadangi tai nėra tikras alkis, ji sako, kad jausmas praeis.




įveikti priklausomybės pratimus

2. Tu slapta ištroškęs.

Taip, jūs ne kartą tai girdėjote, bet dėl ​​geros priežasties. „Dehidratacija dažniausiai slepia badą, sako sertifikuota mitybos specialistė Khushbu Thadani. „Jūsų kūnas negali pasakyti skirtumo tarp alkio ir troškulio, todėl jei po valgio jaučiatės tikrai alkanas, galite būti dehidratuoti. Gimdos įsčiose. Thadani sako, kad rūpestingai drėkina (nors tai nebūtinai reiškia, kad jums reikia aštuonių stiklinių vandens) ir išgerkite po valgio. Jei esate patenkintas po to vandens, greičiausiai, jūs vis tiek nebuvote alkanas.

„starbucks“ klevo pekano latte kalorijų kiekis

3. Gavai beprotišką nakties miegą.

Pavargęs AF? Tai išmes iš jūsų bado lygį. „Nepakankamas miegas sukelia antinksčių perviršį, sako Thadani. „Jūsų kūnas trokšta papildomos energijos ir tai daro įtaką jūsų alkio lygiui. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad kai praleidžiate miegą, hormonas ghrelin (kuris kontroliuoja jūsų apetitą) išsiskiria didesniais kiekiais nei įprasta, prisidedant prie to visada alkano jausmo. Thadani rekomenduoja mažiausiai septynias valandas kiekvieną naktį, kad jūsų hormonai būtų patenkinti, kad tai įvyktų.


4. Jūs esate nepaprastai stresas.

Yra priežastis, kodėl stresas valgyti yra dalykas. Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis išskiria kortizolį (streso hormoną), kad galėtų susitvarkyti. „Tai gali atlikti puikias funkcijas, pavyzdžiui, atgaivinti, sako Slaytonas. Tačiau kortizolis taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje (skirtas pagilinti jūsų reakciją kovojant ar skrendant), todėl vėliau gali įvykti avarija. „Dėl to jaučiamės alkani, sako ji.

Slaytonas sako, kad tai kompensuoti gali valgyti daugiau maisto produktų su riebalų rūgštimis. Yra keletas įrodymų, kad žuvų taukuose esantys omega-3 gali padėti sumažinti kortizolio kiekį. Ji taip pat siūlo į savo racioną įtraukti keletą stresą slopinančių adaptogenų, tokių kaip ashwagandha. Kiti gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant sumažinti stresą (meditacija, pozityvus mąstymas, rūpinimasis savimi, laikas su draugais), taip pat gali padėti susitvarkyti, nesijaučiant kaip užkandžiai.


5. Jūs einate per daug sunkiai, sporto salėje.

Tai ironiška, nes mankšta gali būti naudingas būdas sumažinti stresą (o jei norite, tai jums tikrai naudinga). Bet per daug mankštinantis, ypač jei visa tai yra HIIT ar kardio, gali sujaukti jūsų kūną. „Nors intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, per didelis pratimų atlikimas gali padidinti jūsų kortizolį, sako Slayton. Galutinis rezultatas: esate alkanas, pavargęs ir visur apgailėtini. Slaytonas siūlo apriboti širdies darbą (kuris gali būti sunkus kūnui) iki ne daugiau kaip penkių valandų per savaitę, ir sako, kad kai kuriuos iš tų intensyvesnių užsiėmimų galima papildyti joga ir pilatesu.

6. Turite hiperaktyvią skydliaukę.

Mažiau akivaizdu: turintys hiperaktyvią skydliaukę (dar vadinamą hipertiroze), sako gydytoja Ashita Gupta ir endokrinologijos praktikos Niujorke „Yantra“ įkūrėja. Tai hormoninis sutrikimas, kuriam būdingas greitesnis kalorijų sudeginimas ir labai liesumas, todėl hiperaktyvių tiroidų turintys žmonės turi daugiau valgyti, kad neatsiliktų nuo energijos poreikio.

Kiti bet kokio hiperaktyvaus skydliaukės simptomai yra greitas ar nereguliarus širdies plakimas, nuolatinis troškulys, nerimas ir drebulys. Jei tai skamba kaip jums, daktaras Gupta sako, kad turėtumėte pasitikrinti pas gydytoją; hipertiroidizmas, jei negydomas, gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip širdies problemos ir trapūs kaulai.

7. Jūs vartojate receptinius vaistus, kurie gali sutrikdyti apetitą.

Taip, tai dalykas (ir jis čiulpia). „Paprastai antidepresantai yra susiję su nuolatiniu alkiu ir svorio padidėjimu, sako dr. Gupta, ypač SSRI (selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), pavyzdžiui,„ Lexapro “ir„ Zoloft “. Manoma, kad jie gali sujaukti jūsų alkio signalus, priversdami jus valgyti daugiau. Jei padidėjęs apetitas trukdo kasdieniai, verta kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, ar nėra kitos medicinos priemonės, kurią galite išbandyti.


pilvo pūtimas nutraukus kontracepciją

8. Jūs nevalgote tinkamo maistinių medžiagų mišinio.

Jums gali kilti klausimas, kodėl badaujate po didžiulio patiekalo. Bet kas tiksliai buvo tame valgyje? „Per mažai ląstelienos ar riebalų gali netenkinti žmogaus, o per mažai baltymų yra susijęs su padidėjusiu badu vėliau dieną, ypač per pusryčius“, - sako Slayton. Ji cituoja 2014 m. Tyrimą, kuriame buvo nustatyta, kad žmonės, kurie valgė avižinius dribsnius, kurių sudėtyje yra daugiau angliavandenių, buvo alinami anksčiau dienos metu, nei žmonės, kurie valgė kiaušinius su neriebiais kiaušiniais, kuriuose yra mažai riebalų.

Bet tai nereiškia, kad turite atsisakyti makaronų ar kitų geriamųjų maisto produktų. „Visada turėtumėte suporuoti angliavandenius su liesais baltymais ar sveikais riebalais, sako Thadani. Tai užtikrins, kad jūsų maistas suteiks jums maistinių medžiagų (ir išliekamąją galią) ilgiau išlikti sotiems.

Ei, jei jūs vis dar jaučiatės alkanas po pietų ir nė vienas iš jūsų tai netinka ... galbūt jums tiesiog reikia šiek tiek didesnio patiekalo. „Tai, kad jūsų kūnas negauna maistinių medžiagų, kurių reikia klestėjimui, verčia bendrauti su mumis norėdamas gauti angliavandenių ar kažko saldaus, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje, sako Thadani. Taigi pirmyn ir užsisakykite tą papildomą „guac“ pusę. Tavo skrandis tau vėliau padėkos.

Jei jums reikia sveikų užkandžių, išbandykite šias biurui palankias idėjas. Ir ištirkite stebinantį ryšį tarp cukraus kiekio kraujyje ir nerimo.