9 sveiki maisto produktai, mažinantys pilvo pūtimą
1/11 Pradėkite darbą 2/11

Aha, vasara. Dienos paplūdimiuose, maudymosi kostiumėliai, alus ir, stebėk, pilvo pūtimas! (Tavęs nekenčiu, laiminga valanda.) Taigi tai gandai, kai planuojate visą savaitgalį būti ant vandens - ar tiesiog norite, kad jūsų kūnas atspindėtų jūsų paprastai stebinamus dietinius pasirinkimus - ir jaučiatės purūs. (Aš turiu omenyje tiek, kiek susukame akis, kai kūno rengybos instruktoriai liepia dirbti „paplūdimio kūnui“, kas to nenori?)


gilmore mergaitės motina dukra

Štai kodėl mes pasirinkome Niujorko dietologės Stephanie Middleberg sveiką maistą, kuris padeda sumažinti pilvo pūtimą. „Idealiu atveju pradėkite juos valgyti likus kelioms dienoms iki kelionės į paplūdimį, - sako ji. „Drėkinkite kambario temperatūros vandeniu, o ne šaltu. Geriau sugers.

Dėl ko ne valgyti: gazuoti gėrimai (burbuliukai sukelia dujas) ir sūrus maistas (kuris sulaiko vandenį), sako Middlebergas. O alus? Praleisti. Tai dvigubas karbonizacijos ir sunkiai virškinamų kviečių kiekis.

Kas gerai nusileidžia? Šiuos devynis sveikus pilvo pūtimą mažinančius maisto produktus turėtumėte valgyti bet kokiu atveju ...

Iš pradžių paskelbta 2013 m. Liepos 19 d. Atnaujinta 2017 m. Liepos 14 d.




Skaitykite 9 maisto produktus, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą.

11/3

1. Šparagai

Šis žalias vegetariškas supermaistas veikia kaip natūralus diuretikas (AKA medžiaga, kuri privers jus šlapintis), tokiu būdu palengvinant vandens ir atliekų pašalinimą, siekiant sumažinti diskomfortą ir išsipūtimą.

Ir tai dar ne viskas. Šparagai taip pat yra prebiotikas, reiškiantis, kad „jis padidina virškinimo sistemos probiotikus, kurie geriau įsisavina maistą ir palengvina dujas bei pilvo pūtimą“, sako Middlebergas. Kodėl neišbandžius jos keptos ant šono ar supjaustytos salotomis, kol kitą kartą nepataikysite į paplūdimį?


4/11

2. Kiaulpienė

Kiaulpienių žalumynai yra prebiotikas. Ir nors juos gali būti šiek tiek sunkiau rasti nei šparagus (taip pat ir prebiotikus), jie yra verti antrojo rato ūkininkų turguje.

„Kiaulpienių žalumynai yra ypač tankūs maistinių medžiagų pagrindu ir daugelį metų buvo naudojami kaip priešuždegiminiai vaistai, sako Middlebergas. „Kiaulpienės šaknis skatina skrandžio fermentų gamybą, todėl yra puiki virškinimo priemonė, o žalumynai veikia kaip diuretikas.


Ar galite sukurti imunitetą nuo šunų alergijos

Panaudokite kiaulpienės šaknį ir lapus arbatoje arba pabandykite įtrinti žalumynus į savo dienos pietų miego salotas.

11/5

3. Imbieras

Imbieras yra Middlebergo maistas pilvo pūtimui, nes jis turi priešuždegiminių savybių ir stiprintuvo virškinimo pagalba. Be to, tai labai lengva įtraukti į įprastą dietą. Į kokteilius ir salotų padažus galite įpilti šviežio imbiero. O Middleberg siūlo pasigaminti naminės arbatos už papildomą kovą su pūtimu arba gurkšnoti ją į imbierinį limonadą. („Wakaya“ imbiero milteliai lengvai ištirpsta vandenyje.)

6/11

4. Citrina

Citrina yra natūralus detoksikatorius, kurį Middleberg siūlo visiems savo klientams dėl įvairių sveikatos priežasčių. „Ji ne tik gauna iš vitamino C citrinos, bet ir yra puikus būdas padėti virškinimo sistemai, - sako ji.

Pabandykite jį gerti šiltame vandenyje po kiekvieno valgio, kad išsipūstų ir sumažėtų cukraus potraukis. Citrina taip pat padeda jums nueiti į vonios kambarį, tvirtina Middlebergas, todėl ji pataria savo klientams pirmiausia išgerti ryte, kad viskas judėtų.


11/7

5. Agurkas

Yra priežastis, kodėl žmonės naudoja agurkus norėdami sumažinti patinimą po akimis. „Joje yra daug silicio dioksido, kofeino rūgšties (odoje) ir vitamino C, kurie mažina patinimą ir padeda užkirsti kelią vandens susilaikymui“, sako Middlebergas. Taigi, kaip ir agurkas, padeda jūsų akims pūsti pilvą, taip pat padės ir jūsų skrandžiui išsipūsti.

Supjaustykite griežinėliais ir padėkite į vandenį, kad būtų galima paprasčiau sutvarkyti, arba pasigaminkite atšaldytą agurkų sriubą, kad kelias dienas gurkšnotumėte iki jūsų kitos paplūdimio kelionės.

11/8

6. Obuolių sidro actas

Kaip jau galėjote perskaityti, kūno rengybos ekspertė (ir buvusi modelis) Amanda Russell mėgsta numesti šaukštelį Angostura rūgčių, kai jaučiasi išsipūtusi. Bet jei jūs nesinaudojate jos skysčių pagrindu sukurta priemone, Middlebergas siūlo nufotografuoti daug užduočių atliekantį obuolių sidro actą. „Ji skatina skrandžio fermentų, kurie padeda skaidyti maistą, gamybą, todėl jūs galite lengviau jį virškinti, sako ji.

Valgykite po šaukštą (praskiestą trupučiu vandens, jei turite) ryto paplūdimio dieną. Bet jei tai jums per daug, pabandykite įmaišyti į salotų padažą, kad per savaitę prieš tai būtų švelnesnis skonis.

Rugsėjo 11 d

7. Žalioji arbata

Įrodyta, kad žalioji arbata ne tik skatina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir mažina pilvo pūtimą, sako Middlebergas. Kitame „Starbucks“ bėgime neužsakykite „ledinio“. „Ledas sukelia spazmus virškinamajame trakte, todėl organizmas įneša daug energijos į virškinimą, sako ji. Šilta žalia arbata turi priešuždegiminių savybių, be to, ji nepadidins dujų, nes kai kurie gėrimų su kofeinu patirties yra.

10/10

8. Juodoji kava

Tai turbūt labiausiai žinomas natūralus diuretikas, todėl daug žmonių jį geria norėdami išpūsti pylimą, sako Middlebergas. Tačiau tiems, kurie jautrūs kofeinui, kava iš tikrųjų gali sukelti pilvo pūtimą. Bet kokiu atveju, Middlebergas siūlo espreso ar „aukšto dydžio“.

Ir svarbiausia, būkite atsargūs, ką dedate į jį. Dirbtiniai saldikliai gali sugadinti jūsų skrandį, sako ji. „Kūnas jų neatpažįsta, todėl daugybė žmonių patirs pilvo pūtimą ir dują.

perimenopauzė 35 metu
11/11

9. Pankoliai

Tai vis dar nėra dainuojamas Vakarų virškinimo herojus, tačiau pankoliai turi puikių rezultatų Rytuose. Tai padeda atpalaiduoti GI spazmus, kurie dažniausiai atsiranda iškart po valgio ir sukelia dują bei pilvo pūtimą, sako Middlebergas. Pabandykite kramtyti jį sėklų pavidalu arba tradicinių vaistų natūralų pankolį, 16-os