9 natūralūs vidurių užkietėjimo gynimo būdai, kurie jums padės

Dėl šio tualeto dubenio mušimas nėra didelis: vidurių užkietėjimas yra siaubingas. Tai jaučiasi nejaukiai, verčia jus išsipūsti ir tikriausiai gana pašėlęs (tik aš?). Ir nors įpusėjus BM sausam burtui, kai viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek nepaprastas palengvėjimas, galite pasijusti kaip vienintelis neramus vargšas pasaulyje. Bet štai jūs klystate. Remiantis Nacionaliniu diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutu, maždaug 42 milijonai amerikiečių kenčia nuo vidurių užkietėjimo, o jei per savaitę atliekate mažiau nei tris žarnyno judesius, skausmingas ir sunkiai praeinamas išmatas ar jaučiate, kad tiesiog nesate viską išmesdami, visi ženklai rodo, kad jūs esate vienas iš jų.


Nesijaudinkite, dėl tualeto ginčijami bendražygiai, nes yra daugybė priežasčių, galinčių paaiškinti sunkią situaciją. „Dažniausiai vidurių užkietėjimą lemia netinkama mityba, nepakankama ląsteliena, per daug skaidulų, neturint pakankamai vandens ir fizinis neveiklumas“, - sako dietologė Maya Feller, RD.

„Dažniausiai vidurių užkietėjimą sukelia netinkama mityba, nepakankama ląsteliena, per daug skaidulų, neturint pakankamai vandens ir fizinis neveiklumas. - Mitybos specialistė Maya Feller, RD.

Jei įtariate, kad vidurių užkietėjimą lemia didesnė problema (Feller paaiškina, kad tam tikri vaistai gali sulėtinti virškinamąjį traktą, taip pat gali būti tokių sąlygų kaip dubens dugno disfunkcija ir uždegiminės virškinimo trakto ligos), svarbu kreiptis į gydytoją. . Priešingu atveju keli paprasti gyvenimo būdo koregavimai gali nuveikti ilgą kelią, kad pastūmėtumėt į vidurių užkietėjimą mažinantį kelią.

Pasiekite savo tikslą Nr. 1 - Nr. 2 naudodamiesi šiomis 9 natūraliomis vidurių užkietėjimo priemonėmis

1. Hidratas, hidratas, hidratas

Tyrimai rodo, kad net ir lengva dehidracija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Kadangi mūsų kūnai yra sudaryti iš 50–65 procentų vandens, prasminga tik tai, kad neturėdami pakankamai vandens, sunku jį sukapoti. „Jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas imsis vandens iš jūsų maisto, kai jis praeina pro jūsų virškinimo traktą, sako Feller. „Kai esate gerai hidratuotas, jūsų kūnui nereikės sunaudoti tiek daug vandens iš jūsų maisto atliekų, todėl išmatos bus masyvesnės ir minkštesnės, jas lengviau praeiti.




Taigi, jei esate užkietėjęs ir negėrėte pakankamai H2O, užpildykite stiklinę ir pradėkite gurkšnoti. Ar jums įprastas nuobodus vanduo? Gazuotas vanduo taip pat gali padaryti apgaulę.

2. Užpildykite sveiku pluoštu

Pluoštiniai vaisiai, daržovės ir kiti maisto produktai yra puikus būdas judėti. „Pluoštas prideda birių išmatų ir padeda greičiau judėti per GN, sako Feller. Taigi per kitą maisto prekių parduotuvę įdėkite pluoštinių, vidurius užkietinančių sąvaržėlių, pavyzdžiui, džiovintų ar šviežių slyvų, braškių, pupelių, viso grūdo produktų ir brokolių. Tuomet iš anksto paruoškite visą savaitę nuo vidurių užkietėjimo kovojantiems nugalėtojams.


3. Už taurę Džo

Nepaisant to, kad kavos perteklius gali būti nelaimės receptas dėl daugelio priežasčių (sveikas, niurzgėjimas ir nerimas!), Mėgautis sveiku žarnyno judesiu su rytiniu joe puodeliu gali būti malonu, ko gero, neblogai, tu perkūnas. „Kava yra natūralus stimuliatorius, galintis padėti storosios žarnos raumenims susitraukti ir juos atpalaiduoti, sako Feller.

Nors mes visi ruošiamės susikrauti savo mėgstamos vienos kilmės lašintuvo (ar bet ko, ko vaikai trokšta šiomis dienomis), įsitikinkite, kad nepasitikite daiktais, kad atliktumėte visą darbą jums ir jūsų žarnynui. Vis dar svarbu valgyti sveiką, skaidulų turinčią dietą ir gerti pakankamai vandens. Tiesą sakant, funkcinės medicinos gydytoja Jill Carnahan, MD, pataria užpilti aštuonių uncijų kavos puodelį aukšta stikline šilto vandens.


„lgbt“ patarimai šalia manęs

4. Apsikabinkite mylk

Net jei jūs netoleruojate laktozės tiesiai, pienas dažnai dirgina daugelį virškinimo sistemų. „Pieno produktai sukelia vidurių užkietėjimą daugeliui žmonių, nes didelė dalis gyventojų neturi tinkamų fermentų laktozei skaidyti“, - sako daktaras Carnahanas.

Taigi, jei esate užkietėjęs ir nerandate priežasties, pabandykite pakeisti avižų pieną įprastais 2 procentais rytojaus latte. Ir nereikia labai nustebti, kai sumetimas tampa daug lengvesnis.

5. Susukite su šildymo kilimėliu ar karšto vandens buteliu

Ne, šios priemonės nėra skirtos tik mėnesinių mėšlungiui: Jei jūsų skrandis per daug įtemptas mazgas, pabandykite susivynioti su šildymo kilimėliu ar karšto vandens buteliu. Šiluma yra labai raminanti ir gali tiesiog atpalaiduoti raumenis tiek, kad padėtų pūsti.

6. Paimkite magnio citratą

Yra žinoma, kad magnis padeda natūraliai atpalaiduoti raumenis, ir ta tiesa džiaugsmingai tęsiasi jūsų žarnyne, jei jiems reikia šiek tiek TLC. „Magnis yra natūralus vidurius laisvinantis ir atpalaiduojantis lygiuosius žarnyno raumenis“, - sako daktaras Canahanas.


Magnio citrato papildas yra ypač naudingas norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui (ir, karščiausias patarimas, tai taip pat protinga kartu su savimi turėti kelionių reikmėms). „Išgerkite 500–1000 mg magnio citrato kasdien arba tol, kol normalus, minkštas žarnyno judesys vyks daugiau nei vieną kartą per dieną“, - priduria ji. Jei norite išlikti reguliarūs ir dabartinė jūsų padėtis gali paskatinti, tačiau tai nėra visiška sausra, pabandykite vartoti mažesnę magnio citrato tablečių dozę kaip maisto papildą.

7. Priverskite save (ir savo žarnyną) judėti

Ai, senas geras pratimas - ar yra kas nors? negaliu daryti? Kol laukiu kad atsakymas: dėl šios priežasties treniruoklių salė gali jus nuvesti į labai reikalingą vonios kambario vizitą: „Judėjimas iš mankštos gali imituoti prispaudimą, kurį GI daro norėdamas sukurti tuštinimąsi, sako Feller. Iš esmės, kai judate, darykite ir savo žarnyną.

Eikite į bėgimą, ilgokai pasivaikščiokite ar pabandykite keletą namie paimti keletą jogos posūkių. Viskas, kas jūsų kūnui reikalinga judresnė, nei įprasta, gali padėti. Dėl to kartu su pakankamai vandens viskas greitai praeis.

8. Įdėkite du slaptus salotų ingredientus: EVOO ir sėklas

Nepaprastai palaikomas smegenų ir širdies sveikata, ypač grynas alyvuogių aliejus taip pat puikiai padeda nuo vidurių užkietėjimo. „Kai esate užkietėjęs, kelis kartus per dieną tuščiu skrandžiu išbandykite kelis šaukštus ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus, sako gydytojas Carnahanas. Ei, verta išbandyti, tiesa? Juo labiau, kad pakeliui gausite visus tuos gerus riebalus.

gydomosios mėnulio akmens savybės

Ar ne alyvuogių aliejaus rūšis? Jokių rūpesčių. Dr. Carnahan sako, kad tam tikros sėklos yra puiki alternatyva. „Sumaišykite du šaukštus maltų linų sėmenų arba chia sėklų su vandeniu ir išmaišykite, leiskite sėdėti 10 minučių, siūlo ji. 'Dar kartą išmaišykite, tada būtinai gerkite tuščiu skrandžiu.

9. Padarykite laiko ir vietos, kad gaudytumėte

Aš žinau, kad tai atrodo kvaila, bet laikykis akimirkos su manimi: Jei nuolat jautiesi įsitempęs ir skubėjai kiekvieną kartą eidamas į tualetą, tavo kelionė į gamtos paleidimą taip pat nebus lengva. „Užkietėjusiam žmogui skubėjimas ir neskubėjimas eiti į tualetą gali pabloginti problemą, sako Feller.

Taigi, padaryk sau tvirtą (reikėjo!) Ir suplanuok laiką savo poop žurnale, kad gautum. tai. padaryta. Jei jūsų problemos neišnyksta, kreipkitės į gydytoją, tačiau priešingu atveju, laikydamiesi šio natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo sąrašo, turėtumėte sugebėti išspręsti savo svarbiausią tikslą - pasiekti antrą vietą.

Kad ir ką darytumėte, nelaikykite savo rankose. Rimtai, tau tai kenkia. Kalbant apie santykius, gaivinantis pasirinkimas gali būti tiesiog pripažinimas, kad kakota yra dalykas.