Grožio dietologė suteikia geriausių maistinių medžiagų sveikiems plaukams

Frances Phillips yra registruota mitybos terapeutė, besispecializuojanti su oda ir grožiu susijusiose srityse. Jos aistrą grožio mitybai paskatino jos pačios kovos su oda, kurias ji patyrė dirbdama modeliu. Dabar ji siūlo privačias mitybos konsultacijas ir laisvai samdomų vertėjų rašomus darbus, kurių tikslas - padėti kitiems įsijausti į jų grožio bėdas.


Šių dienų mityba sveikai odai daro didelę įtaką, tačiau sveikų plaukų valgymas vis dar yra gana nuošali tema. Dažymas, plovimas, džiovinimas pučiant ir formuojant plaukus kenkia; Aš esu tokia pat kalta, kaip ir mano puikūs, paryškinti plaukai. Nepaisant to, kaip dažnai jūs naudojatės plaukų džiovintuvu (ir garbanojimo lazdele, ir tiesintuvu…), tai gali padėti, iš tikrųjų daug svarbiau stiprinti plaukus iš vidaus, kad jie galėtų susidoroti su šiais išorės veiksniais.

Kadangi mūsų plaukai iš esmės jau yra negyvi, gali prireikti kelių savaičių, kad pamatytumėte pakeitimus dėl dietos, tačiau jei kyla problemų dėl sausų, trapių, retesnių plaukų ar plaukų slinkimo, gali tekti pagalvoti apie tai, kaip prioritetiškai išdėstyti savo plaukus. dietos, o ne jūsų produktai. Čia pateikiamos mano svarbiausios sveikų plaukų grožio maistinės medžiagos ir kur jų galite rasti.

Skaitykite toliau, norėdami pamatyti svarbiausias sveikų plaukų maistines medžiagas.

Aukštos kokybės baltymai

Mūsų plaukai iš esmės yra sudaryti iš baltymų, dažniausiai vadinamų keratinu. Kadangi tai yra mūsų plaukų elementas, svarbu suvartoti pakankamai aukštos kokybės baltymų, kad plaukai būtų sveiki ir stiprūs. Kai nepakankamai gausite, jūsų plaukai gali tapti trapūs, silpni ar sausi, o dietos, kurių metu gaunama mažai baltymų, gali sukelti plaukų slinkimą.

Kur jį rasti: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai




žuvies terapijos centras

Geležies

Geležis yra svarbus plaukų sveikatai naudingas mineralas, nes trūkumas yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Mūsų plaukų folikulai ir šaknys aprūpinami krauju per mažas galvos odos kraujagysles. Jei dietoje trūksta geležies, deguonies ir tinkamų maistinių medžiagų, pernešamų per kraują, gali nepatekti į plaukus. Dėl to spynos gali išsisukti ar būti trapios. Menstruacinio amžiaus moterims ypač svarbu, kad per racioną būtų gaunama pakankamai geležies, nes kiekvieną mėnesį ciklo metu netenkate.

Kur jį rasti: Žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai, sveiki grūdai, avižos, mėsa, žuvis


Vitamino C

Vitaminas C padeda įsisavinti geležį maiste, todėl pravartu valgyti šalia maisto, kuriame gausu geležies. Pvz .: citrinos (turinčios daug vitamino C) išspaudimo ant suvyniotų špinatų (turinčių daug geležies). Vitaminas C taip pat yra antioksidantas ir būtinas kolageno sintezei. Kolagenas stiprina kapiliarus, kurie tiekia plaukų velenus, taip pat sudaro dalį pačių plaukų baltymų.

Kur jį rasti: Juodieji serbentai, mėlynės, brokoliai, kopūstai, kiviai, apelsinai, papajos, braškės ir saldžiosios bulvės.


Antioksidantai

Antioksidantai padeda sustiprinti mažus kapiliarus, esančius šalia mūsų odos paviršiaus. Tai savo ruožtu padeda galvos odai gauti visų reikalingų maistinių medžiagų per kraują, kad plaukai būtų pamaitinti ir kondicionuojami.

Kur jį rasti: Visi vaisiai ir daržovės; mėlynėse, vyšniose, saldžiosiose bulvėse ir açaí yra ypač daug antioksidantų

Silicio dioksidas

Galbūt girdėjote apie silicio dioksido naudą odos sveikatai, tačiau tai taip pat svarbu plaukų sveikatai, nes silicio dioksidas reikalingas kolageno gamybai, kuris vėl sustiprina kapiliarus, tiekiančius plaukų velenus. Tai taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo, nes padeda kūnui absorbuoti kitus vitaminus ir mineralus, užtikrindama, kad plaukų folikulai būtų aprūpinti visais reikalingais maistingumais.

Kur jį rasti: Sveiki grūdai, obuoliai, vyšnios, migdolai, apelsinai, žuvis, avižos, sėklos


Sieros

Siera yra būtina norint išlaikyti keratino plaukų svarbą. Tai taip pat stiprina plaukus ir padeda įsisavinti kitus svarbius baltymus.

Kur jį rasti: Svogūnai, česnakai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai

Cinkas

Cinkas padeda subalansuoti riebalų liaukos, dar žinomos kaip aliejus, gamybą riebalinių liaukų, esančių plaukų folikulo pagrindu. Subalansuotas sebumo lygis užtikrina gerą plaukų būklę. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ar pleiskanoti galvos odą.

Kur jį rasti: Moliūgų sėklos, anakardžių riešutai, sezamo sėklos, lęšiai, austrės, ėriena

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai padidina plaukų elastingumą ir stiprina jų augimą. Nepakankamas vitamino B, ypač biotino, gavimas yra susijęs su plaukų slinkimu.

Kur jį rasti: kiaušinių tryniai, sveiki grūdai, grybai, pupelės, lęšiai

Nepakeičiamos riebalų rūgštys

Jei jūsų plaukai yra neįprastai sausi, jūsų racione gali būti papildomų riebalų rūgščių (EFA). Jie padeda subalansuoti riebalų gamybą organizme. Svarbu tinkamai suderinti omega 3: 6 pusiausvyrą, tačiau paprastai daugumai žmonių gali būti naudinga įtraukti į racioną daugiau omega-3.

sveikatos knygos 2016 m

Kur jį rasti: Laukiniu būdu pagautos žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos

Jei patiriate plaukų slinkimą, tai yra keletas kitų priežasčių, kurios galėtų būti priežastys. Ir šis dušo antgalis padės plaukams greičiau augti.