Visada alkanas: 7 pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti apie šią revoliucingą dietos griovimo knygą
1/3 pradėkite dirbti 2/3 Kiekvienais metais sveikatos rašytojai atsisako šimtų dietinių knygų, iš kurių dauguma siūlo naują pagrindą „valgyti kur kas mažiau = greičiausiai numesite svarų lygtį visiškai ignoruodami tai, kad jūs taip pat būsite pamišęs.

Po to pasirodo knyga, kuri ne tik sukelia rimtą šurmulį, bet ir turi išliekamąją galią. Šiuo metu ta knyga yra Visada alkanas? Davidas Ludwigas, MD, PhD, superkvalifikuotas endokrinologas ir Bostono vaikų ligoninės tyrėjas, taip pat Harvardo medicinos mokyklos pediatrijos profesorius ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mitybos profesorius (phew).


Esmė? Badauti save yra baisi idėja, ypač ląstelinis lygis. Vietoj to, jei jūs kūrensite maistą sveiku, sveiku maistu (įskaitant angliavandenius!), Iš tikrųjų galite perprogramuoti savo riebalų ląsteles ir taip skatinti svorio metimą. Ir jūs ne visada jausitės taip velniškai alkani.

olivia munn spuogai

Vykdydamas 16 savaičių bandomąją programą, dr. Liudvikas stebėjo 237 dalyvius, kurie atidžiai sekė dietos planą. Kai kurie prarado svorį per savaitę; kiti pastebėjo laipsniškesnį kritimą, tačiau beveik visi dalyviai pranešė apie sumažėjusį alkį ir potraukį, padidėjusį maistą, geresnę energiją ir pagerėjusią bendrą savijautą.

Ką reikia žinoti apie Visada alkanas metodas? Štai apgaulingas lapas padės visa tai suskaidyti.

3/3

1. Dauguma kalorijas ribojančių dietų yra pasmerktos nesėkmei.

Beprotiška, kaip sunku gali būti, kad ši žinia iš tikrųjų pasklinda, todėl dr. Liudvikas tam praleidžia daug laiko. Dėl griežto kalorijų apribojimo gali sumažėti svoris, tačiau jis tiesiog nėra tvarus. „Nors galbūt galime trumpam ignoruoti tuos nemalonius jausmus, jie neišvengiamai sunaikina mūsų motyvaciją ir valios jėgą, sako jis.

Kai kūnas pereina į bado režimą, jis pradeda kovoti atgal, todėl atsiranda maisto potraukis ir lėtesnė medžiagų apykaita. Taigi net jei jums pavyksta kurį laiką atimti save, kūnas randa būdą, kaip prisitaikyti (kaip daugelis dalyvių Didesnis nevykėlis radau).




2. Pamirškite kalorijas, išeikvokite kalorijas.

„Įprastinėmis dietomis siekiama sumažinti kūno riebalus ribojant kalorijas. Tačiau tai pasmerkta žlugti, nes siekiama ne simptomų, o simptomų, rašo daktaras Ludwigas. Anot jo, tikroji priežastis yra valgyti per daug maisto produktų, kuriuose yra daug glikemijos (pagalvokite apie rafinuotą cukrų ir angliavandenius), kurie išstumia organizmo hormonus ir medžiagų apykaitą iš pusiausvyros.

„Nors kolos butelis ir sauja riešutų gali turėti tas pačias kalorijas, jie tikrai neturi tokio paties poveikio medžiagų apykaitai, rašo jis.


3. Svarbiausia yra naudoti maistą nukreipiant riebalinį audinį ir perkvalifikuoti savo kūną.

Tai nėra taip paprasta: per didelis maisto kiekis prilygsta svorio padidėjimui. Tiesą sakant, pats nutukimas gali priversti jus persivalgyti, tikina daktaras Liudvikas. Jei jūsų riebalų ląstelės kaupia per daug kalorijų, jūsų medžiagų apykaita tikrai neatsiranda. Norėdami tai ištaisyti, smegenys sukuria laikinus alkio signalus, kurie vėliau gali persivalgyti, o ciklas tęsiasi ir tęsiasi.

Štai kas svarbu: valgydami tinkamą maistą (sveiką maistą ir sveikus riebalus), organizme gali sumažėti insulino kiekis, savo ruožtu perprogramuodamas riebalų ląsteles, kurios anksčiau buvo kalorijų kaupimo režime.


susisiekti su dvasiomis

4. Jūs turite rasti tavo maisto produktai.

Kadangi tai susiję su jūsų kūno pagrindinio lygio perprogramavimu, iš tikrųjų svarbiausia yra klausytis savo kūno. Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingą maistą. Jei jums nepatinka tam tikras liesas baltymas, raskite tą, kurį darote. Jei maistas verčia jus sustingti ar išsipūsti, judėkite toliau.

5. Valgykite, kai pradėsite alkti; sustoti, kai esi patenkintas, nevisiškai.

Tai yra sąmoningumas 101, tačiau daktaras Liudvikas sako, kad ši pagrindinė praktika yra būtina.

plovikliai jautriai odai

6. Paimkite tai etapais.

Dr. Ludwigas siūlo trijų etapų metodą:

1 etapas: užkariaukite savo potraukį. Dvi savaites jūs nešiojate grūdų produktus, bulves ir pridėjote cukraus, kad numestumėte svorį. Kalorijas turėtų sudaryti 50 procentų riebalų, 25 procentai baltymų ir 25 procentai angliavandenių. Švieži vaisiai, žalios daržovės, pieno produktai ir šiek tiek tamsaus šokolado - visa tai tinka.


2 etapas: atnaujinkite savo riebalų ląsteles. Šios fazės metu į jūsų racioną vėl įpilamas nedidelis kiekis viso grūdo grūdų, krakmolingų daržovių (išskyrus baltas bulves) ir nedidelis kiekis saldiklių, kurie sudaro 40 procentų riebalų, 35 procentai angliavandenių ir 25 procentai baltymų. Šis etapas gali būti trumpas - dvi savaitės arba net šeši mėnesiai, atsižvelgiant į tai, kiek svorio norite numesti.

3 etapas: Mesti svorį visam laikui. Čia galite iš naujo pateikti duonos, bulvių gaminių ir kai kurių perdirbtų angliavandenių, kurių santykis yra 40 procentų riebalų, 40 procentų angliavandenių ir 20 procentų baltymų. Šios fazės esmė yra stebėjimas, kaip jūsų kūnas elgiasi pridedamas šių maisto produktų atgal.

7. Miegas, miegas, miegas.

Dr. Ludwigas rašo, kad daugiau nei 30 procentų suaugusiųjų šioje šalyje gauna mažiau nei šešias valandas per naktį, maždaug dvi valandas vengdami to, kas paprastai rekomenduojama. Miego trūkumas lemia ne tik blogus sprendimus dėl valgymo, bet ir neigiamą įtaką jūsų hormonams, kurie varžo jūsų medžiagų apykaitą. Atminkite: alkis ir išsekimas nėra jūsų draugai!

Jei norite gauti keletą sveikų patiekalų, skirtų sveikam maistui, kad grįžtumėte į savo sveikos mitybos modelį, patikrinkite šiuos tris sveikus receptus, kad nuramintumėte potraukį, arba išbandykite šiuos būtinus makro dubenėlių priedus.