Baisu, ar prieš mano treniruotę buvo geriama kava, baisi idėja?

Kava yra turbūt arčiausiai mūsų esančios medžiagos žemėje. Tik vienas dienos puodelis teikia visų rūšių naudą sveikatai: jis gali apsaugoti jūsų žieveles nuo glaukomos, sumažinti vėžio riziką visą gyvenimą ir netgi sumažinti ankstyvos mirties riziką. 2014 m. Dvigubai aklas atsitiktinių imčių tyrimas iš Helsinkio netgi parodė, kad geriant kavą prieš treniruotę ji tampa malonesnė (Matyti? Magija!).


Apie treniruotes Claire Shorenstein, RD, Niujorke įsikūrusi dietologė, besispecializuojanti sportinės mitybos srityje, priduria, kad kavoje esantis kofeinas yra plačiai tiriamas kaip ergogeninė priemonė arba medžiaga, galinti pagerinti sportinius rezultatus. Štai kodėl kofeinas yra pagrindinis daugelio sportinių mitybos batonėlių ir gelių ingredientas, sako ji, ir kodėl tiek daug bėgikų maratonų metu nešiojasi kofeino gelius su savimi. Bet net jei nesate bėgikas, kavoje esantis kofeinas gali suteikti energijos sujudimą, todėl tai yra svarbi daugelio žmonių ritualo prieš treniruotę dalis.

Čia yra keletas kitų pagrindinių kavos privalumų sveikatai:

dr andrew weil priešuždegiminė maisto piramidė

Tačiau prieš atsimenant kavą prieš treniruotę reikia atsiminti keletą dalykų. Vienas iš jų yra laikas. „Kofeinas greitai rezorbuojamas skrandyje ir padidėja kraujyje per 30–60 minučių, o virškinimas pasiekia maždaug vieną – dvi valandas po virškinimo“, sako Shorenstein. Jūsų rida gali skirtis, tačiau Shorenstein paprastai rekomenduoja, kad išgėrus kavos treniruotės trukmė būtų maždaug 30–60 minučių.




Jei pastebite, kad kofeinas kenkia jūsų skrandžiui (arba, tiesa, tai tikrai verčia jus eiti antru numeriu), Shorenšteinas rekomenduoja skirti šiek tiek daugiau laiko virškinimui prieš trenkiantis į sporto salę ar trasą. „Paskutinis dalykas, kurį norite turėti per treniruotę, yra bėgti į vonios kambarį, - sako ji. Taigi jums tiesiog reikia žinoti savo kūną ir tai, kaip greitai jūs tvarkote reikalus.

mankštinkite austrę

Taip pat galbūt norėsite suporuoti savo puodelį su angliavandenių turinčiu užkandžiu, ypač jei ruošiatės didelio intensyvumo treniruotėms. Šiek tiek sportinės mitybos 101: Jūsų kūno pagrindinis degalų šaltinis yra angliavandeniai, bet, deja, jis jų nelabai kaupia, todėl jūs turite papildyti. „Tai, kas jūsų raumenims teikiama pirmenybė esant didesniam intensyvumui, sako Shorenstein. „Esant mažesniam ar vidutiniam intensyvumui, mes dirbame su riebalų ir angliavandenių mišiniu. Ji rekomenduoja pusę banano ar skrebučio gabalėlį su žemės riešutų sviestu (arba kitu jūsų pasirinktu riešutų sviestu). Kitos geros galimybės: pusė puodelio avižinių dribsnių arba graikiško jogurto su riešutais ar džiovintais vaisiais.


ar bikini vaškavimas kenkia

Laikas čia taip pat yra svarbus. Jei yra dienos vidurys ir jūs tiesiog valgėte pietus, jums gali būti gera eiti su greitu espresso kadru; jei bėgote į sporto salę 18 valandą ryto ir nevalgėte penkias valandas, Shorenstein sako, kad tikrai norite įsitikinti, ar užkandžiavote valandą ar dvi prieš tai.

Jei esate daugiau p.m. treniruokliu, gali būti geriausia praleisti kavą prieš treniruotę. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug šešios valandos, todėl espreso kiekis sumažėja 8 val. gali būti ne protingas žingsnis, nebent jūs nori mesti ir neramiai suktis visą naktį. Bendra taisyklė yra tokia, kad prieš miegą turėtumėte atsisakyti kofeino vartojimo maždaug šešias – aštuonias valandas. Tai reiškia, kad jei paprastai siekiate 10 val. prieš miegą paskutinį kavos puodelį norėsite išgerti ne vėliau kaip 14 val.


Priešingu atveju nėra jokios priežasties, kodėl nereikia vengti kavos prieš treniruotę. Shorenšteinas sako, kad dažniausiai reikia žinoti savo kūną. Be to, kava nėra būtina už gerą treniruotę, priduria ji. Tai dažniausiai malonu turėti. Kitaip tariant, jei žinai, kad vienas kavos puodelis tave iškart palieka bėgti į tualetą, prakaituok ne tai. Bet jei jums reikia greito paėmimo iš manęs ar nedidelio krašto, kad galėtumėte jus valdyti per neapykantos klasę? Nesivaržykite atsigerti.

Pramogos faktas: tai, kaip jūs gaminate kavą, daro įtaką kofeino kiekiui. Ei, ką, kalbant apie CBD kavą?