Norite sužinoti apie CrossFit? Pateikti visi atsakyti DUK (pvz .: Ar tai man?)

Praėjus beveik 20 metų nuo pirmosios dėžutės, atidarytos Santa Kruze, Kalifornijoje, „CrossFit“ sulaukė visuotinio patrauklumo, rimtai, tai viena didžiausių treniruočių tendencijų pasaulyje. Nepaisant savo populiarumo, kūno rengybos sportas vis dar supa daug paslapties (kaip kompanijai patinka būti žinomam). Pradedantiesiems „CrossFit“ turi savo kalbą, aprangos kodą, kuris nesilaiko sezoninių aktyvių drabužių tendencijų, tada būna pačios treniruotės. Daug ką reikia išpakuoti, ir jei jums kyla klausimas: „Ar man tinka„ CrossFit “?“, Mes padėsime jums tai išsiaiškinti.


Prieš nardydami per giliai, pateikiame jums šiek tiek informacijos. „CrossFit“ yra apibrėžiamas kaip nuolat kintantys, funkciniai judesiai, t. realaus gyvenimo judesių, kuriuos atliktumėte atlikdami savo kūną, tipus, jei keliate sunkius maisto prekių krepšius, lipote laiptais, lenkiatės, norėdami ką nors patraukti nuo žemės ir pan., kurie atliekami labai intensyviai. Tokiems judesiams atlikti reikia pastangų ir naudoti kelias raumenų grupes bei sąnarius vienu metu.

Pavadinimą „CrossFit“ 2000 m. Sukūrė Gregas Glassmanas (pramintas „The WODFather“). Bet jis nebuvo pirmasis, kuris į pratimų rutiną įtraukė funkcinius judesius - jis buvo pirmasis, kuris pagalvojo dėžutės viduje (būtent tai „CrossFit“). sporto salė vadinama FYI). „Gregas Glassmanas paprasčiausiai suteikė vardą, prekės ženklą tam, kaip žmonės mankštinasi garažuose ilgą laiką“, - sako Jenny LaBaw, NSCA, buvusi „CrossFit Games“ konkurentė ir sertifikuota asmeninė trenerė. „(Jis) yra genialus verslininkas.

Paprastai „CrossFit“ užsiėmimai trunka apie valandą, įskaitant apšilimą ir atvėsimą. Gal esate girdėję „CrossFitters“ sakant „Mūsų apšilimas yra jūsų treniruotė, kuri (nors ir erzina) gali būti tiesa, atsižvelgiant į jūsų dabartinės kūno rengybos intensyvumą. Apšilimas paprastai yra neįtikėtinai naudinga instrukcijų sesija, apimanti judesių, kuriuos atliksite treniruotėje, apžvalgą ir praktiką.

Jei esate įpratę prie valandos trukmės įkrovos stovyklų ar 90 minučių karštos jogos be pertraukos, nustebsite sužinoję, kad dienos dienos treniruotės paprastai trunka vos 5–15 minučių.




Jei esate įpratę prie nesustojančių, valandos trukmės įkrovos stovyklų ar 90 minučių karštos jogos be pertraukos, nustebsite sužinoję, kad tikroji dienos treniruotė, vadinama „WOD“ (ir tariama kaip a defektai tualetinio popieriaus) paprastai trunka vos 5–15 minučių. Bet kas, kas per 20 minučių, paprastai uždirba dejavimą ir slapyvardį, „ištvermės WOD“.

Trumpesnis WOD gali atrodyti kaip 5 atsitraukimai, 10 atsispaudimų ir 15 pritūpimų 10 minučių tiesiai be pertraukos. (Kalbant „CrossFit“ kalbama, ši treniruotė yra 10 minučių AMRAP, reiškianti „kiek įmanoma daugiau pakartojimų per tam tikrą laiką.“) Arba tai gali atrodyti kaip treniruotė, vadinama „Angie“ (taip, tam tikri WOD skamba labiau kaip kažkas jūsų) čia šaukė, kad eilėje laukia kokteilio, o ne instruktorius prakaituodamas), kurį sudaro 100 „pull-up“, 100 push-up, 100 sėdimų vietų, 100 pritūpimų tam tikram laikui.


Be abejo, garsiausias „CrossFit“ WOD yra „Fran“: trys raundai per 21-15–9 atkartojimo schemą su štangos stūmikliais (pritūpimo / paspaudimo kombinacija) ir atsitraukimais, viskas padaryta laiku. (Norėdami suprasti, koks greitas šis WOD yra, geriausios moterys konkurentės kasmetinėse „CrossFit“ žaidynėse gali šią treniruotę atlikti per mažiau nei 3 minutes).

„Kadangi jūs visada mokotės naujų patarimų ir metodų, kaip judėti geriau, greičiau ir saugiau, jums niekada nebus nuobodu.


Tačiau „CrossFit“ yra ne tik „greitas (arba tam tikro laiko) sportas. „Geros dėžės ir treneriai išmokys jus gimnastikos įgūdžių ir techninių keltuvų, pavyzdžiui, kaip čiulpti, kaip knibždėti ir net kaip efektyviau ir saugiau važiuoti ir bėgioti“, - sako Graysonas Wickhamas, DPT, sertifikuotas jėgos ir kondicionieriaus treneris. „Kadangi jūs visada mokotės naujų patarimų ir metodų, kaip judėti geriau, greičiau ir saugiau, jums niekada nebus nuobodu.

Vis dar bandote išsiaiškinti, ar „CrossFit“ yra skirtas jums? Skaitykite toliau, norėdami pamatyti didžiausius treniruočių privalumus ir trūkumus bei asmenybės tipus, kurie tam geriausiai tinka.

praradau darbą prislėgtas

Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus pakelia, tada pakelkite juos. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 and @ fcoletto123 at @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - „@martsromero“ fotografija

Įrašas, kurį pasidalino Martinas Romero (@martsromero), 2018 m. Vasario 22 d., 16:03, PST


Ar „CrossFit“ yra skirtas man?

Dėžutės savininkai, treneriai ir fanatikai mėgsta pasakoti apie naujokus ir, atvirkščiai, potencialius konvertuoja „CrossFit“ visiems. Tai hiperbolė, tačiau jie turi prasmę, atsižvelgiant į tai, kad treniruotėse „fitfam“ skaičius viršija keturis milijonus.

„„ CrossFit “gali atrodyti bauginantis dėl savo reputacijos, nes yra garsus, nes jei eini į„ CrossFit “dėžutę, be jokios abejonės, būsi apsuptas žmonių, kurie yra trapesni nei paprastas žmogus, sako LaBaw. „Tačiau nesvarbu, ar esate„ CrossFit “naujokas, ar žinote savo kelią aplink štangos ir sporto salę,„ CrossFit “tikrai gali būti bet kam, - sako ji.

„CrossFit Games“ atletė Kelsey Kiel CF-L1, „CrossFit Invictus Back Bay“ trenerė, pakartoja tą nuotaiką. Ji sako, kad jos 60 metų motina ir tėvas (kuriam buvo atlikti du klubo sąnario endoprotezai), visi jie lankosi, yra iššūkiai ir tampa sveikesni per „CrossFit“.

Be abejo, lygiai taip pat, kaip jums, greičiausiai nepatiks bara, jei nemėgstate nešioti sugriebiančių kojinių ir daryti mažus raumenų judesius, o jūs galite perbraukti į kairę ant karštos jogos, jei negalite atlaikyti šilumos, kai kurie asmenybės tipai gali patikti „CrossFit“ labiau nei kiti. „CrossFit“ tikimybė jums yra gera, jei: esate ekstravertas ar jaučiatės bent pusiau džiaugsmingai susidūręs su naujais draugais, esate kūno rengybos mėgėjas, buvęs sportininkas ar mėgstate įrodyti sau tik tai, kas esate iš tikrųjų * apie. Panašiai, jei žodžiai, tokie kaip kietas ir intensyvus, įkvepia, o ne gąsdina, galite išbandyti treniruotę. Tai nereiškia, kad kiekvienas dėžutės žmogus turi per daug didelių penis energijos - kiekvienai taisyklei yra išimčių, ir galiausiai geriausias būdas pasakyti, ar CrossFit skirtas jums, yra tai išbandyti.

Galų gale, geriausias būdas sužinoti, ar „CrossFit“ yra jums, yra tai išbandyti.

Ir, spėk kas? Net jei „sportiškas ar formos“ žodis yra * paskutinis * žodis, kurį naudosite apibūdindami save „Tinder“ biografijoje, vis tiek galite patikti „CrossFit“. „Yra klaidinga nuomonė, kurią jau turite turėti būti „CrossFit“ forma, sako Kylis. „Ne taip jis veikia. „CrossFit“ suteikia jums formą. Ištrinkite mintį, kad prieš prisijungdami turite numesti dar keletą svarų arba šiek tiek sustiprėti. Tas pats principas galioja ir pradedantiesiems sunkiosios atletikos sportininkams: „Daugelyje„ CrossFit “dėžučių yra keturių ar aštuonių savaičių įlipimo procesai ir užsiėmimai, kuriuose jūs mokotės visų dalykų, štangos, sako LaBawas, kuris rekomenduoja * ne * eiti į sporto salę, kurioje nėra sistemos. vieta naujiems nariams.

Visi ekspertai, su kuriais kalbėjausi šiai istorijai, sutiko dėl vieno dalyko: „CrossFit“ paprastai nėra ta vieta, kur nušluostai prakaitą ir tada eini po treniruotės (kaip sakoma, būdas, kuriuo galite susitvarkyti savo kilimėlį ir ramybė po savoana). . „Kai žmonės klausia, kodėl aš manau, kad jie turėtų išbandyti„ CrossFit “, aš visada sakau bendruomenei, bendruomenei, bendruomenei, sako Wickhamas, kuris mano, kad kai mankštiniesi su draugais, tu gali palaikyti vienas kitą atsakingu, o tai greičiausiai padės pasiekti tavo tikslus greičiau.

Tokiems „CrossFitters“ kaip Kylis jų dėžutė yra trečioji erdvė ne namuose ir darbe, kur jie eina prisijungti ir jaučiasi esą kažko didesnio už save dalis. „Aš visada sakau, kad dėžutė yra mano laiminga vieta, - sako ji. „Šaunu, kai girdžiu, kaip mano nariai sako tą patį, ką ir jie daro. Tai yra „CrossFit“ bendruomenė.

verpimas vs bėgimas

Jei sportinis grupinis ryšys jus jaudina, pagalvokite apie tai: „Nei dvi dėžutės nėra vienodos, sako Kylis. „Kiekvienos dėžutės kultūra, instruktavimas ir erdvė yra skirtinga. Štai kodėl ji rekomenduoja pasitraukti į keletą prieš įsipareigojant sau (ir savo kreditinei kortelei) narystei. „Daugelyje„ CrossFit “dėžučių bus nemokamos įvadinės pamokos naujokams, todėl aš raginu žmones jomis pasinaudoti kaip priemone susitikti su bendruomene“, - sako LaBawas. (Asmeniškai aš visus metus važinėjau 45 minutes į savo dėžutę, užuot ėjęs į patogesnę vietą, nes aš geriau įsikibusi į bendrą bendruomenės atmosferą, o man labiau patiko programavimas).

Aš sukūriau savo draugų grupę (ir susiradau kambario draugę), tačiau „CrossFit“ man tai buvo tik laimingoji premija pagrindiniam atrakcionui: konkursas. „„ CrossFit “taip pat puikiai tinka žmonėms, kurie klesti konkurencinėse erdvėse, sako Wickhamas. Beveik visos treniruotės turi jiems konkurencinį elementą. Nesvarbu, ar jūs darote AMRAP treniruotę, ar treniruotę tam tikrą laiką (kai jums nurodomas nustatytas pakartojimų skaičius ir jūs turite juos atlikti, nesvarbu, kiek laiko tai užtruks), jūs paprastai dirbate tam, kad „įveiktumėte kiti žmonės klasėje, gaudami mažiau laiko, arba gaudami aukščiausią rep. Tačiau Kylis sako, kad kai kurios dėžutės turės konkurencingesnį garsą nei kitos, o atsisakyti linksmo ir konkurencingo pokštų visada yra gana lengva - nors, remiantis tyrimais, šiek tiek sveikos konkurencijos gali būti labiau motyvuojanti nei palaikanti. „Nesvarbu, ar tik pradedate, ar esate„ CrossFit Games “atletas, galėsite rasti ką nors prie jūsų dėžutės konkuruoti, - sako Wickhamas.

Tačiau norint tikrai išsiaiškinti, ar „CrossFit“ yra skirtas jums, turėsite įvertinti jo naudą sveikatai ir trūkumus, palyginti su jūsų paties kūno rengybos tikslais. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip ekspertai įvertina „CrossFit“ privalumus ir trūkumus.

Spandex merginos & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 iš @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografija @martsromero

Martino Romero (@martsromero) pasidalytas įrašas 2017 m. Spalio 18 d., 03:20, PDT, 03:20

Kokia „CrossFit“ nauda sveikatai?

Kai moterys pirmą kartą ateina į „CrossFit“ treniruotes, Kylis sako, kad jos linkusios sakyti: „Aš noriu išbandyti„ CrossFit “, tačiau nenoriu būti per daug nepatogi, nenoriu keturkojų, tokių kaip tavo, ar galiu gauti ginklai kaip tavo? (Aš taip pat dirbu „CrossFit“ dėžutėje. Aš taip pat dažnai susiduriu su šiomis baimėmis ir naujokų jauduliu.)

„Kad ir kokie būtų jūsų kūno tikslai: svorio padidėjimas, svorio kritimas, raumenų augimas ir kt.,„ CrossFit “gali padėti jums ten patekti, sako Wickham. Tik ne per naktį prideda Kylis: „Nors geri treneriai pasirūpins, kad jų sportininkai žinotų, jog per metus ar net trejus metus negaus ginklų kaip tavo, ar kojų kaip žaidynių atletas, yra būdų, kaip padėti Sportininkė pasiekia savo tikslus, sako ji.

„CrossFit“ gali pagerinti žmogaus širdies ir plaučių ištvermę, ištvermę, jėgą, jėgą, greitį, lankstumą, judrumą, tikslumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. (Phew!) „Tai ne tik padėjimas pasiekti kūno rengybos ar svorio tikslus, bet ir tvarus, ilgalaikis, įdomus mankštos būdas - tai gyvenimo būdas, sako Wickham. Tai taip pat laikoma didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) forma, kuri yra viena iš trijų geriausių fitneso tendencijų pasaulyje (daugiausia dėl to, kad „CrossFit“ patenka į šią kategoriją), teigiama Amerikos sporto medicinos koledžo metiniame tyrime. (ACSM).

Tapkite nuolatiniu dėžutėje ir pradėsite jausti deginimąsi (AKA padidino riebalų deginimą po treniruotės), pagerės jūsų bendras sportinis našumas ir padėsite kūnui išvengti traumų, kitaip dar vadinamų „prehab“. kurie yra vieni iš daugelio HIIT treniruočių privalumų sveikatai.

Ši paskutinė nauda gali atrodyti stebėtinai, nes „CrossFit“ dažnai įgyja reputaciją dėl to, kad yra treniruotė, kuriai didesnė traumų tikimybė. „Žmonės galvoja, ar padarai„ CrossFit “ bus susižeisti - taip nėra, sako Wickham. „Ne„ CrossFit “žaloja žmones; tai, kad „CrossFit“ yra sudėtingas būdas treniruotis. Savo ego turite palikti prie durų. Jums reikia trenerio, kuris leistų žinoti, koks esate ir nesate tam pasiruošęs. Jei turite ego, o joks treneris nenurodys, kad turite tai atsisakyti, galite būti nemalonūs.

Angelo sparnai ir jautis; @ mlz08 iš @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografija @martsromero

Holly rilinger treniruotės

Įrašas, kurį bendrina Martinas Romero (@martsromero), 2017 m. Spalio 18 d., 15:06, PDT

Ar yra „CrossFit“ trūkumų?

Tvarkaraščio užpildymas „CrossFit“ treniruotėmis ir „WOD“ tacomis antradienį (tik man?) Yra puikus ir efektyvus būdas susitvarkyti, nes leidžia per trumpą laiką atlikti įvairius pratimų derinius, išlaikant intensyvumą. ramped iki. Ir nors papildomų minučių įnešimas į jūsų dienos laiko taupomąją sąskaitą yra treniruotės laimę didinanti premija, ji turi keletą trūkumų.

„CrossFit“ dėžutės paprastai įkrauna nuo dviejų iki penkių („užplikymo“) kartų, nei kainuoja tipiškos sporto salės.

Pagrindinis, nenuostabu, yra jo kaina. „CrossFit“ dėžutės paprastai įkrauna nuo dviejų iki penkių („užplikymo“) kartų, nei kainuoja tipiškos sporto salės. Daugelis šalies grandinių kainuoja mažiau nei 70 USD per mėnesį, o „CrossFit“ sporto klubų narystė paprastai kainuoja nuo 150 iki 200 USD per mėnesį, o miesto vietose (pavyzdžiui, Niujorke) dėžutės ima iki 350 USD per mėnesį. Net jei esate įpratę atsisakyti „fitneso“ atnaujinimo (50 USD už medų, 25 USD už veganišką jogurtą ir 15 USD per dieną & lsquo; „Gramable“ pietų salotos, jei norite paminėti keletą), „CrossFit“ mėnesio kainų etiketė pakelia raudoną spalvą. vėliavos. „Deja, dauguma žmonių mato kainų etiketę ir vadina ją niekuo negalvodami apie naudą ar tai, kokiu atstumu sportas gali nuvesti jus link jūsų kūno rengybos tikslų, sako LaBaw.

Jei kada nors esate įėję į be kaulų treniruočių erdvę, žinote, kad ši kaina tikrai neatspindi aukščiausių patogumų. O jei dar neturite, „CrossFit“ dėžutėse nėra išgalvotų veidrodžių ar įrangos; vietoj to rasite tik ištraukiamus strypus, štangas, šokinėjamąsias virves, retkarčiais irkluojantį ant stalo, dviratį puolime arba „SkiErg“ (kardio aparatą, kuris atkartoja slidinėjimo slidėmis viršutinę kūno dalį). , ir daug atviros erdvės. Taigi, ką jūs gaunate su „CrossFit“ naryste? „Koučingas, bendruomenė, pasitikėjimas savimi. Už tai jūs mokate, sako Kylis.

Išlaidų faktorius, jei per pastaruosius keletą mėnesių skaitėte „CrossFit“, greičiausiai pamatėte antraštes, įspėjančias apie treniruotės galimybę sukelti rabdomiolizę. „Rhabdo“ iš esmės reiškia raumenų skaidulų irimą, kuris įvyksta tada, kai žmonės per stipriai, per daug ir per greitai spaudžia save ir kurie išleidžiami į kraują, apsinuodiję inkstus. Tai tikrai rimta ir baisu, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tai nutinka labai mažam „CrossFitters“ procentui - taip pat, kad tai gali įvykti dėl bet kokių fiziškai apmokestinamų treniruočių, pavyzdžiui, verpimo, kai jos imamasi į kraštutinumus. Esmė: klausykite savo trenerio, klausykite savo kūno (tai yra geriausia nykščio taisyklė bet kokioms treniruotėms.)

Tarp rinkinių - @gmpolicastro for @barbend at @crossfitunionsquare - @martsromero fotografija

Įrašas, kurį pasidalino Martinas Romero (@martsromero), 2018 m. Vasario 27 d., 17:08, PST

Kaip įsitraukti į „CrossFit“?

Kai nuspręsite pabandyti, kitas žingsnis yra pasirodymas! „Yra„ CrossFit “mokymosi kreivė, todėl pirmą kartą užsiregistruodamas rekomenduoju bent tris kartus per savaitę vykti taip, kaip įmanoma, pagal numatytą grafiką. Pradėjus eiti, norėsis eiti vis dažniau, - ji prognozuoja. (Tik nepamirškite pasiimti pakankamai poilsio dienų, nes jos tikrai nėra pasirenkamos).

Premija, kad vyksite dvi dienas iš eilės: Galite pradėti bendrauti su savo kolegomis „CrossFitters“ klausdami: „Kaip jums skaudu? Ar skauda? Kur jus skauda? Ar galite vaikščioti metro laiptais ar skauda pakelti rankas? „CrossFitters“ mėgsta kalbėti apie bet kurį iš jų ir skundžiasi, kaip jaučiasi jų kūnai.

Dabar viskas, ko jums reikia, yra dėžutė. Čia rasite „CrossFit“ vietą arba apsilankykite www.crossfit.com.

Štai kas nutinka, kai jogai pirmą kartą išbando „CrossFit“. Be to, kaip bendruomenė susiduria su naujausiais LGBTQ ginčais.