Ar bėgimas degina ar stiprina raumenis? Fitneso profesionalai sveria kartą ir visiems laikams

Neginčijama, kad širdies darbas yra geras jums ir turėtų būti įtrauktas į jūsų kūno rengybos režimą (bet kurios formos jūs to norite). Nepaisant to, vis dėlto yra klaidingų nuomonių apie tai, ką tas širdies pompavimo būdas daro jūsų raumenims. Nors bėgiojant svoris padidina raumenų masę, ar bėgimas degina raumenis?


Viskas tikrai priklauso nuo to, ką dar darai. „Kai kurie pagrindiniai kardio pranašumai yra svorio metimas, streso pašalinimas ir stipresnė širdis bei plaučiai“, - aiškina „Ripped Fitness“ įkūrėjas Brianas Ripka. Tai taip pat didina jūsų ištvermę, sako Adamas Smithas, „Reebok Boston Track Club“ trenerio padėjėjas. Kadangi tai susiję su jūsų širdies ritmo pakilimu, nesunku manyti, kad jis sudegins daug kalorijų ir sudegins raumenis. Arba jūs turite naudoti raumenis, kad atliktumėte širdies darbą, todėl kai kurie mano, kad tai gali priaugti raumenų.

Taigi kas nutinka, kaip bėgimas veikia kūną? „Jei atliksite per daug širdies, raumenys gali sudegti, jei į treniruotės režimą neįtrauksite jokio jėgos treniruotės ar papildysite pakankamai kalorijų, - sako Ripka. Jei prarasite per daug raumenų arba neatliksite jėgos pratimų, kad juos įgytumėte, prarasite jėgą.

Kita vertus, kai palaikote ar stiprinate raumenis, visa tai apima jėgos treniruotes. „Geriausias būdas tai padaryti yra HIIT stiliaus treniruotės maždaug tris dienas per savaitę, sako Ripka. „Tiems, kurie mėgsta ilgą bėgimą ar žvalų vaikščiojimą, vis tiek galite tai padaryti kitomis dienomis ir iš tikrųjų pastebėsite ištvermės padidėjimą. HIIT stiliaus treniruotes sudaro trumpi visų jėgų pratimai, o grožis - jums tereikia 20-30 minučių. Tai ne tik padeda palaikyti raumenų kokybę, bet ir padeda sukurti jūsų ištvermę.

O jei tiesiog negalite mesti ilgų bėgimų, džiaukitės! Bėgimas, viena iš OG formų širdies, yra kažkas, kas gali padėti jums sukurti raumenis. „Bėgdamas naudojate daugybę savo kūno aspektų, sako Smithas. Pavyzdžiui, jūs naudojate savo šerdį, kojas ir rankas. Šie raumenys labiau tonizuojami ir statomi. Bėgikams tai matysite kojose, veršeliuose ir keturračiuose.


Pirmiausia tai pamatysite kojose, tačiau bėgikai taip pat gauna papildomą ab treniruotę. „Laikui bėgant, jūs galite pamatyti raumenų padidėjimą įstrižainėje, sako Smithas. „Jūs nuolat kankinate savo kūną, kai bėgate. Klubai, kojos ir visa šerdis yra įtraukti į bėgimo procesą, todėl laikui bėgant rezultatus matysite tikrai bet kur, nuo kojų iki rankų. Kitaip tariant, bėgimas nedegina raumenis, bet juos kaupia.

Kalbant apie širdį siurbiantį gėrį, čia yra sekso, kaip širdies, nauda sveikatai. Arba galite išbandyti laipiojimo laiptais mašiną.