Viskas, ką reikia žinoti apie jogos darymą nėštumo metu

Asmeniui, manančiam, kad kūno rengyba yra neginčijama mano dienos dalis, aš visada pažadėjau, kad liksiu aktyvus, kai tik nusprendžiu pastoti. Nors mačiau, kaip nėščios moterys prakaituoja šalia manęs visose treniruotėse, tačiau visada manau, kad joga yra puoselėjama, jau nekalbant apie švelnią. Norėdami visiškai atsiriboti, paprašiau pro jogos, kad paaiškintų viską, ką reikia žinoti apie jogos darymą nėštumo metu.


„Joga gali būti puikus priedas daugeliui moterų nėštumo metu dėl įvairių priežasčių, - sako Kelly Turner, jogos mokytoja ir„ YogaSix “švietimo direktorė. Kūnas greitai keičiasi, o joga gali būti nepaprastai naudinga priemonė, padedanti prisitaikyti prie besiplečiančios formos skausmų. Priežiūros komponentas taip pat padeda - ji priduria, kad tai netgi gali padėti protiniam pasiruošimui gimdymui, taip pat sumažinti stresą ir padėti atsipalaiduoti.

Kaip ir prieš viską išbandydami, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad gautumėte „A-OK“ testą prieš gimdymą (ar bet kokią kitą treniruotės formą). Prenatalinės jogos užsiėmimai vyko jau ilgą laiką, tačiau tai nebūtinai yra vienintelė rūšis, prie kurios leidžiate laikytis.

„Viskas tikrai priklauso nuo žmogaus, sako Turneris. Prenatalinė joga daugeliui gali būti nuostabi, nes ji mokoma atsižvelgiant į nėštumo pokyčius ir įvairias kontraindikacijas, kurias jiems gali reikėti žinoti. Šie srautai paprastai būna labai švelnūs ir atkuriantys, todėl ji pažymi, kad jei esate įpratę prie greitesnio vinyasa srauto, galite manyti, kad jie yra šiek tiek lėtesni nei jums patinka.

Jūs vis tiek galite atlikti įprastus, greitesnius jogos užsiėmimus, nors tik rekomenduojama, kad prieš pradėdami treniruotis gerai išsispręstumėte iš savo doktorantūros. „Prieš pradedant ar tęsiant jogos praktiką, svarbu pasitarti su gydytoju, nes tam tikros nėštumo sąlygos gali turėti įtakos jūsų galimybei saugiai sportuoti“, - sako ji. Iš visų egzistuojančių jogos rūšių karštą jogą gali būti sunkiausia tęsti nėštumo metu. „Dauguma gydytojų rekomenduos nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, nesinaudoti joga (jogos) karštoje patalpoje, sako Turneris.




„Iš esmės jūs norite leisti, kad viskas„ įsišaknijtų “per šį laiką, todėl geriau atsisakyti praktikos. -Kelly Turner

Venkite šilumos, galbūt norėsite nepamiršti ir tam tikrų pozų modifikacijų, o kai kurias galbūt geriau praleisti. „Apskritai, per pirmąjį trimestrą jums patariama nedaryti gilių posūkių ar į priekį atlenkimų, - sako ji. „Iš esmės jūs norite leisti, kad viskas„ įsišaknijtų “per šį laiką, todėl geriau atsisakyti praktikos. Kai jūsų pirmasis trimestras pasibaigs, ji pažymi, kad atviri posūkiai gali būti tvarkingi tol, kol su jais elgsitės švelniai. Iš visų egzistuojančių pozų šiuo metu ypač naudingi klubų atidarytuvai (tai turi prasmę). „Pozicijos, padedančios atverti klubus, kaip girlianda, gali būti puikios, norint pasiruošti darbui, sako Turneris. Venkite gulėti ant pilvo, kai tai pasidaro nepatogu. Po 16 savaičių paimkite savoana iš kairės pusės arba ilsėkitės nuožulniai, kad nesuspaustumėte venos cavos, kuri užtikrina kūdikio kraujotaką.


Įdomu tai, kad kai esate nėščia, jūsų kūnas iš tikrųjų yra daugiau lankstus. „Organizmas gamina hormoną, vadinamą relaksinu, kuris padeda ištempti raiščius ruošiantis gimdymui“, sako Turneris ir priduria, kad dėl to per tuos devynis mėnesius esate lieknesnis. Tai pasakius, ypač atsargiai reikia nepersistengti. „Negalima per daug ištempti, nes tai gali sukelti problemų po pristatymo, sako ji. „Gera taisyklė yra tai, kad jei negalėjai kažko padaryti prieš būdamas nėščia, tai nedaryk dabar.

Jogos naujiena, bet ar norite išbandyti? Pažvelkite į prenatalinius jogos užsiėmimus. „Jei niekada nėščia neišbandėte jogos prieš nėštumą, jums greičiausiai patiks prenatalinės jogos užsiėmimai, nes jie mokomi būtent atsižvelgiant į prenatalines ir postnatalines moteris“, sako Turner.


Ir nors pasibaigus nėštumui gali pasirodyti sudėtinga sulenkti ir susisukti, Turner atkreipia dėmesį, kad ji praleido iki savaitės, kol praėjo diena. „Pati mama pati turi nuspręsti, kas yra patogu, - sako ji. „Svarbu palaikyti ryšį su gydytoju, jei jie turi priežastį sustabdyti jūsų praktiką. Taip pat svarbu įsiklausyti į savo žarnas, kada jaučiasi gerai, palyginti su tuo, kada laikas tiesiog pailsėti. Kaip yra byloje visų treniruočių režimas.

Dabar jūsų grožio rutina - štai jūsų odos priežiūros vadovas nėštumo metu. Tai yra natūralus aliejus, kuris gali padėti nuo strijų (Hilary Duff gerbėjas).