* Tiksliai * kaip dažnai turėtumėte daryti jogą, kad gautumėte maksimalią naudą

#YogaEveryDay hashtag turi 5,7 milijonas prie jo pridėtos nuotraukos „Instagram“. Kai kuriuose iš jų žmonės eksponatų akivaizdoje stebi galvas ant egzotiškų vietų (atrodo, kad Machu Picchu yra populiarus pasirinkimas), o kiti tiesiog demonstruoja jogus, atostogaujančius vaikų pozose vietinėse studijose. Platus rinkinys įrodo, kad ten yra daugybė jogų, pradedančių jų praktiką registre. Bet nesvarbu, ar jūs užsisakote „jogą kiekvieną gyvenimo būdą“ (pavyzdžiui, vienas iš mūsų rašytojų, kuriam jos vinyasa buvo suteikiama kiekvieną dieną ištisus metus), ar trenkitės į kilimėlį tik dažnai, kai nuotaika užklumpa, kiek jogos jūs turėtumėte? daryti, kad galėtum pasinaudoti nauda?


Na, nėra tikrai visiems tinkamo atsakymo į šį klausimą. Tikrai, tai priklauso nuo to, ko sieki išeiti iš savo praktikos, ar tai būtų stipresnis protas, kūnas ar kažkas kitas. Tačiau, pasak profesionalų, tikrai yra teigiamų dalykų, susijusių su #yogaeverydamnday (dar vienas labai populiarus „hashtag“ judėjimas, kurio judėjimas yra 16,1M & lsquo; gramų). „Kasdienė jogos praktika neabejotinai gali pagerinti jūsų nuotaiką, sako Kajuan Douglas,„ Merge New York “įkūrėjas, atkreipdamas dėmesį į tyrimus, kuriuose joga cituojama kaip priemonė įveikti nerimą ir depresiją. „Jūs ne tik tapsite stipresni ir lankstesni, bet ir pradėsite keisti savo požiūrį į gyvenimą. Nesvarbu, ar tai dvasinė, psichinė ar emocinė, kasdienė joga gali padėti įgalinti savęs priežiūros modelius. Los Andžele įsikūrusi jogos mokytoja Claire Grieve taip pat pažymi, kad reguliariai praktikuodami jogos praktiką „tikriausiai taip pat pastebėsite padidėjusią natūralią energiją ir gyvybingumą, geresnę nuotaiką ir galimybę išlikti ramiems net susidurdami su kasdienio gyvenimo stresininkais.

Jei negalite skirti laiko kiekvieną rytą, vidurdienį ar naktį lipti į kilimėlį, nebijokite: Štai kaip dažnai turėtumėte daryti jogą, kad pagerintumėte kiekvieną savo gyvenimo sritį.

tauro savybės

Kaip dažnai reikėtų užsiimti joga… ramesnio proto

„Jogas ramesniam protui gali būti atliekamas kiekvieną dieną ir tiek dažnai, kiek reikia - nepasirašykite minties, kad kiekvieną dieną galėtumėte padėti savo protui, - sako Douglas, pažymėdamas, kad jums nebūtinai reikia visos klasės, kad jaustumėtės gerai. Jis siūlo nesudėtingą trijų minučių kvėpavimo kvadratiniu būdu pratimą (sama vritti) arba kvėpavimas pakaitomis šnervėmis (nadi shodhana). Grieve yra įsitikinęs, kad kiekviena gali gauti naudos iš kasdienės atkuriamosios jogos praktikos, nes jos atpalaiduojantis pobūdis padeda palengvinti stresą, sumažinti nerimą, geriau išsimiegoti ir subalansuotas emocijas. Ji siūlo išbandyti tokias pozas kaip vaikų, balandžių, deivių ir kojas aukštyn, kad būtų geriausi rezultatai.

Vis dėlto turint tai omenyje tikras atsakymas į klausimą „kaip dažnai turėtum užsiimti joga ramesniam protui yra toks pat dažnas jausmas, koks tau tinka. „Praktikuoji bet kokią jogos pozą, kuri atpalaiduoja stresą, kad palengvintum savo mintis, sako Douglasas. „Kai kuriems iš mūsų energinga rankų darbo praktika gali padėti mums išlaisvinti nerimą. Kitiems paprasčiausia vaiko poza nuo 10 iki 20 įkvėpimų gali būti jums tinkama praktika.




Kaip dažnai turėtumėte užsiimti joga, siekdami geresnės pusiausvyros

Kalbant apie pusiausvyrą, jūsų jogos praktikos dažnis yra tik vienas iš veiksnių, į kuriuos atsižvelgiama. „Balansavimas yra kasdienė praktika. Jis pasikeis priklausomai nuo to, kaip jūs miegate ir ką padarėte per dieną, sako Douglasas. 'Kalnų poza arba tadasana padės jums nustatyti pagrindą, kaip jaustis grindimis ir kojomis. Kai tai turėsite, geriausia balansavimo poza išbandyti savo stabilumą ir sukurti pusiausvyrą yra erelo poza. Tai veikia subtilius ir sudėtingus jūsų kūno raumenis, o rankos ir kojos - tai jūsų protas. Taigi tikrai integruoti jogą į savo gyvenimą bet kokia Būdas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą, taip pat sustiprinti savo branduolį kitose treniruotės režimo srityse.

ar trans moterys gauna mėnesines

Kaip dažnai turėtumėte užsiimti joga… daugiau lankstumo

Jei norite sugebėti pasigaminti sau rojaus paukštį ar nusileisti į visą skilimą, Douglasas siūlo nuo trijų iki penkių užsiėmimų per savaitę. Keletas mėgstamiausių jo lankstumo didinimo žingsnių? Susukti plaučiai, atsiklaupę pusmėnulio plaučiai ir (žinoma) mankštos pratimai greitai pakeis jūsų kūną.


Papildoma šios praktikos rūšis, sako Grieve, yra ta, kad ji taip pat sumažins raumenų skausmą ir pagerins jūsų laikyseną. „Manau, kad daugumai žmonių trūksta klubų ir juosmens raiščių - tai taip pat sritys, kurios, jei aptemptos, kartais gali sukelti lėtinį skausmą, todėl labai svarbu laisvai atsiriboti“, - sako ji, ragindama atlošti ranką prie didelių kojų pirštų, sriegiuokite adatą, balandį, lenkimą į priekį, susisukimą į galą ir mėnulio pusę vingio, kaip kelis jos veiksmus, skirtus ištempti šias sritis.

mbti suderinamumo skaičiuoklė

Kaip dažnai turėtumėte jogą daryti stipresniems raumenims

Jei norite naudoti savo jogos praktiką, kad sustiprėtumėte, tai labiau priklauso nuo to, kokį užsiėmimą vedate, o ne apie tai, kaip dažnai trenkate kilimėlį. Pasak Douglaso, daugiau dėmesio skirkite jėgomis paremtoms klasėms, tokioms kaip „power vinyasa“ ar „power yoga“, pažymėdamas, kad fiziškumui skirti užsiėmimai „pavers jūsų kūną. Jis siūlo vesti šiuos užsiėmimus tris kartus per savaitę ir būtinai skirti kūnui pakankamai laiko pailsėti, kad jis galėtų atsigauti po energingos praktikos.


Jei norite išbandyti stiprybės stiprinimo jogos praktikos sans studiją, Grieves siūlo laikyti kiekvieną iš šių iššūkių reikalaujančių viso kūno pozų po vieną – dvi minutes, kad būtų kuo daugiau naudos: kario 2, 3 kario, laivo pozos, chaturangos, lentos pozos ir kėdė kelia.

Nesvarbu, kaip dažnai jūs leidžiate žaisti savo vidinį jogą, bandydami tai padaryti atlikdami jogos derinį. Ir šios pozos padės laikysenai po ilgos dienos, nukritusios ant jūsų stalo.