Ekspertai sako, kad * tai * yra geriausias laikas vartoti probiotikus, kad jūsų žarnyno sveikata būtų geriausia

Aš imuosi savo papildų visada, kai buteliuke liepiama tai padaryti negyvenamam daiktui, paprastai yra etiketė labai valdingas. T. y., Kol nepradėjau domėtis, ar tam tikri papildai tam tikru metu veikia geriausiai, pavyzdžiui, magnis naktį buvo skirtas padėti jums miegoti. Su savo probiotiku, vienu papildymu, kurį religingai vartoju, pradėjau domėtis, ar yra tinkamas laikas išnaudoti optimaliausią probiotikų naudą žarnyno sveikatai.

„Probiotikai yra bakterijos, kurios gyvena jūsų kūne ir teikia įvairią naudą sveikatai“, - sako Sarah Greenfield, RD, „HUM Nutrition“ švietimo direktorė. „Jie vaidina nuotaiką, virškinimo sveikatą ir (padeda) gaminti tam tikrus vitaminus, pavyzdžiui, sintetinti vitaminą B12, - sako ji. Gastroenterologas ir vidaus ligų gydytojas Niket Sonpal, MD, priduria, kad probiotikai yra „naudingos bakterijos, kurios padeda žarnyne virškinti maistą, skaidyti maistines medžiagas ir išlyginti kenksmingas bakterijas. Jie gali atlikti vaidmenį daugelyje jūsų sveikatos aspektų, pradedant žarnyno sveikata ir baigiant nuotaika. (Tačiau, kaip ir su bet kokiu papildymu, prieš pradėdami bandyti probiotikus, būtinai pasitarkite su gydytoju!)

Įdomu tai, kada jūs atsižvelgiate į savo probiotikų svarbą, kai reikia išnaudoti visus aukščiau išvardintus privalumus, sako Greenfield. „Greenfield sako, kad norint iš savo kapsulės gauti kuo daugiau probiotikų, svarbu juos vartoti tinkamu metu. Taip yra todėl, kad kapsulė visų tų bakterijų, kurios turi patekti į jūsų skrandį. „Probiotikai, norėdami įsitvirtinti virškinimo trakte, turi išgyventi jūsų žarnyno rūgštis“, - sako dr. Sonpal. „Jei kapsulė ar apvalkalas nėra tinkamai apsaugoti nuo skrandžio rūgščių, ji gali būti neveiksminga. Ir tai paneigtų visą tikslą jų paimti. (Tyrimai tai patvirtina.)

Norite sužinoti daugiau papildų? Štai trys vitaminai, kuriuos dietologė rekomenduoja moterims apsvarstyti:

Todėl, kai turėtų ar užsidedei savo probiotikų kapsulę? „Tyrimai rodo, kad geriausias laikas vartoti probiotikus yra prieš pat valgį arba prieš pradedant valgyti, sako Lisa Richards, dietologė ir„ The Candida “dietos kūrėja. (Tai senesnis tyrimas nuo 2011 m., Tačiau tai vienas iš nedaugelio, tiriančių, ar vartoti probiotikus prieš, prieš valgį, ar po jo.) „Tai laikas, kai jūsų skrandžio aplinka yra mažiausiai rūgštinė, nes jūsų kūnas dar nepradėjo gaminti skrandžio rūgšties dideliais kiekiais, kad virškintų jūsų maistą. Tokiu metu vartoję probiotikus, jie šiek tiek palengvins patekimą į jūsų žarnas ir užtikrins, kad naudositės iš šių naudingų bakterijų.

Tačiau Richardsas sako, kad probiotikų vartojimo laikas priklauso nuo to, kokį tipą pasirinksite. „Jei jūsų probiotikas yra padengtas enteriniu apvalkalu arba vartoja kapsules, kurių pailginto atpalaidavimo tikimybė, didesnė tikimybė, kad skrandžio rūgštis išgyvens, todėl tikslus laikas yra mažiau svarbus, sako ji. Jei vartojate gyvų štamų probiotikų papildą, „idealu, jei norite juos išgerti praėjus 20 minučių po valgio, pirmiausia - ryte arba prieš pat miegą, sako Greenfield. Tai leidžia daugiau probiotikų patekti į storąsias žarnas ten, kur jie turės didžiausią naudą. Jei vartojate probiotiką iš dirvožemio, didžiausią poveikį galite vartoti su maistu. Nežinote, kokį turite? Dr Sonpal sako, kad prekės ženklai šią informaciją pateikė ant pakuotės.

Jei tikrai norite, galite net padalinti probiotikų dozę, kad padidintumėte jos poveikį žarnynui. „Jei padalinsite dozę, gali būti prasminga vartoti pusę jos ryto ir pusę vakaro, kad būtų daromas teigiamas poveikis jūsų žarnyno florai, sako Richardsas. Daktaras Sonpalas sutinka, pažymėdamas, kad tokiu būdu vartojant probiotikus jūsų žarnynas nebus apkrautas, ir „jis padės įvertinti jūsų sistemos reakciją į probiotiką palaipsniui, o ne iš karto“, sako jis. Tai taip pat suteikia jūsų sistemai galimybę prisitaikyti prie probiotikų poveikio mažesnėmis dozėmis.

Taigi, nuo laikas pats savaime nėra reikšmingas - nereikia jų vežti į orą ar pliusą. konkrečiai, tiesiog suplanuokite jį pagal savo valgymo laiką. „Greenfield“ sako, kad vienintelis optimalus laikas jų nevartojant yra vienintelis neigiamas aspektas: sumažės potencija. Bet to tikrai nenorite, todėl laikykitės to, ką sako profesionalai, kad visada būtų sveikiausia.

Šį pluošto kokteilį gaminsite vėl ir vėl:

O, o štai kada pagal jūsų odą gerti savo kolageno papildą. Štai ką reikia žinoti apie dar vieną odą gerinančią piliulę, kurią reikia nuryti: hialurono rūgšties papildus.