Moteriški kultūristai dalijasi, kaip jėgos verčia jaustis moteriškomis

Viena iš galutinių kūno pozityvumo ribų fitneso pasaulyje: moterys turi raumenis. Visuomenė turi tam tikrą įvaizdį, ką reiškia būti moteriška, o pasmalsavimas dažnai neįtraukiamas į tą ribotą požiūrį - tai daro žalą įvairių sričių sportininkams. Aukščiausia pasaulio tenisininkė Serena Williams sako, kad yra tekę susidurti su žmonėmis, kurie vadina ją vyriška „viskas dėl mano rankų ar dėl to, kad esu stipri. Olimpinė gimnastė Aly Raisman sako, kad ji anksčiau buvo sąmoninga apie savo sportinę kūno sudėjimą, nes jautėsi, kad jos raumenys nebuvo moteriški. Žodžiu, tai BS.


Kaip visuomenė mes padarėme tam tikrą pranašumą: moterys pradėjo suvokti baltymų svarbą ir reikalavo, kad vyrai sudarytų jiems vietos prie svorio lentynos. „CrossFit“ tapo „A Thing“, o moterys sudarė visus 50 procentų narių. Tačiau vis dar yra tam tikrų stilių, susijusių su ypač raumeningomis moterimis, ypač kalbant apie ekstremalias sporto šakas, žinomas dėl plyšių, tokias kaip kultūrizmas ir jėgos pakėlimas. Taigi mes kalbėjomės su trimis elito jėgos treniruotėse sportuojančiomis moterimis - dviem kultūristais ir vienu jėgos stiprintuvu -, kad išgirstume iš jų apie tai, ką jiems reiškia sportas, ir apie jų savęs įvaizdį.

Svarbu pasakyti, kad kultūrizmas yra labai įtemptas sportas, kuris nėra skirtas visiems. „Žmonės, kurie iš tikrųjų dalyvauja varžybose, yra sėkmingi, tačiau daugelis žmonių iškris iš traumų, nes jie kiekvieną dieną sunkiai patiriami ir tai sukelia per didelį vartojimą“, - sako sporto medicinos gydytojas ir profesorius, profesorius Delmas Bolin. Konkurencingos kultūrizmo moterys paprastai siekia, kad kūno riebalų procentas būtų nuo 8 iki 12 procentų, o tai nėra idealu visoms moterims, priduria sporto medicinos gydytoja Jessalynn Adam, MD. Ji sako, kad kai kurie kūno riebalai yra būtini norint palaikyti normalų mėnesinių ciklą ir vaisingumą.

mažai angliavandenių kalifornijos picos virtuvė

Bet tai nereiškia, kad kultūrizmas iš prigimties yra blogas ar pavojingas. „Savo sporto doktoranto pasaulyje matau daugybę skirtingų žmonių, turinčių daug skirtingų aistrų, sako dr. Adam. „Manau, kol supranti riziką ir galimą rinkliavą, kurią ji gali prisiimti tavo kūnui, tada viskas gerai. Jei kažkas tikrai myli ir tai daro saugiai, nesiruošiu jų atgrasyti.

Aistra tikrai yra tinkamas žodis, apibūdinantis kultūrizmo ir konkurencingos jėgos treniruotes, ypač moterims, su kuriomis kalbėjome apie šią istoriją.




Atrasti grožį valdžioje

Iš pradžių Marie Blanchard buvo įbauginta treniruoklių salės sporto salėje. „Net neįsivaizdavau, ką darau. Aš privertiau draugę pervažiuoti mane, sako ji. Anksčiau ji buvo griežtai kardio mergaitė, tačiau maždaug prieš šešerius metus ji nusprendė šiek tiek pasverti savo kūno rengybos rutiną, kad būtų labiau tonizuota. Siekdama įgyti daugiau žinių apie tai, ką reikia daryti, ji ėmėsi kai kurių tyrimų internete ir šiuo metu suklupo dėl konkurencinio svorio didinimo.

„Mačiau, kaip konkurentai pozuoja, ir nusprendžiau. & Lsquo; tu žinai, ką aš taip pat galiu padaryti, jei ji tai gali padaryti“, - prisimena Blanchard, po pirmųjų metų treniruotės dalyvavusi savo pirmosiose varžybose. Aš tiesiog likau nuoseklus. Aš susisiekiau su pora trenerių ir padariau savo pirmąjį pasirodymą. Kurį ji pirmą kartą užėmė NBD ar bet ką, ir nuo šiol ir toliau užima pirmą vietą varžybose.


„Kultūrizmas leidžia man jaustis gražiai, nes jis verčia jaustis galingu. - Marie Blanchard

Blanchard'as pirmiausia konkuruoja bikinio varžybose, tai yra pogrupis po kultūrizmo skėčiu. „Tai šiek tiek švelnesnės išvaizdos nei kultūrizmas, mažiau susmulkintos, - paaiškina ji. „Teisėjai siekia, kad visi raumenys būtų apibrėžti ir kondicionuojami. Jie nori pamatyti, kad jūs laikotės disciplinos sporto salėje ir laikotės dietos, tačiau jie taip pat atsižvelgia į tai, kaip atrodo jūsų oda ir plaukai.


Tai gali atrodyti taip pat stipriai, kaip „Victoria's Secret“ takas, tačiau Blanchardui varžybos yra viso sunkaus darbo, kurio reikia norint patekti į sceną, šventė. „Anksčiau modeliavau ir, perėjusi į kultūrizmą, daugelis žmonių nesutiko su tuo, kas vyksta, sako ji. 'Žmonės visada sakytų:' Dieve, tu atrodai per daug vyriškas! ' Man tai komplimentas. Jei būti garbanotam ir jaustis stipriai vyriška, aš to imsiuosi. Kultūrizmas priverčia mane jaustis gražiai, nes jis verčia jaustis galingu. Rašyti raumenis yra sunkus darbas. Kaip ir bet kuris sportas, tai, kad tu ten užsiimi ir esi pripažintas, yra labai stiprus psichiškai.

Ką tiksliai reikia ten nuvykti? Kaip jūs galite atspėti, daug treniruoklių salės laiko. Blanchard sportuoja tiek kardio, tiek svorio kilnojimu beveik kiekvieną dieną, pasirinkdama savo pasirinktą mašiną nuo „Stairmaster“, bėgimo tako ir elipsės formos. Jos raumenų treniruotės kasdien taip pat skiriasi, kad raumenys atspėtų. 'Vieną dieną man skauda nugarą ir bicepsą. Aš suskirstau kojas į dvi dienas, vieną dieną treniruoju keturračius, kitą dieną - savo pakaušį ir glostau. Bet aš visada įtraukiu veršelius, nes turiu labai mažus veršelius, - sako ji. Jos judesiai paprastai būna nuo 12 iki 15 pakartojimų. „Tai nėra absoliutaus sunkiausio svorio kėlimas. Ji sako apie savo treniruočių filosofiją vėl ir vėl.

Blanchard savo dietos rūpestingumas yra toks pat kruopštus kaip ir sporto salėje, tačiau ji nori apie kažką būti aiški: myli maistą. Tiesą sakant, ji tiesiog išėjo su kulinarijos knyga. „Pasak jos, klaida, kurią padariau, kai pirmą kartą pradėjau gaminti, išpjaustė per daug maisto produktų. Kai pradedate dirbti su dietologu, jie moko, ko jums reikia jūsų mityboje. Jos valgymo planas yra trys dienos, kuriose mažai angliavandenių, po to - trys dienos, kuriose yra daug angliavandenių, ir ji visada valgo daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų. Įprasta valgymo diena jai yra kiaušinių baltymai, greipfrutas ir šparagai pusryčiams, salotos su vištienos krūtinėlė pietums, saldi bulvė kaip užkandis, žuvis ir daržovės vakarienei. Po varžybų ji visiškai užsisakys picos ar mėsainio.

Kūno pastūmimas į jo ribas

Tara Green Webber yra jėgos pakėlėja, kuri, jos teigimu, šiek tiek skiriasi nuo kultūrizmo. „Su kultūrizmu tu eini ant scenos ir pozuoji, tačiau su jėgos kilnojimu tu konkuruoji darydamas pritūpimus, presus ant suoliukų ir keltuvus“, - aiškina ji. Tikslas: atlikdami judesius kelkite kuo daugiau svorio. (Dėl įrašo ji gali pritūpti 683 svarus, suoliuką 400 svarų ir nugalėti 507 svarus.)


Būdama 15 metų, Webber pradėjo kelti sunkius svorius, kai ji mokėsi sportuoti slidėmis. Kaip ir Blanchard, ji sako, kad iš pradžių ją gąsdino svorio salė ir įdarbino draugą. „Aš per daug bijojau perlipti pati, bet keletą kartų aš tai padariau gerai, - sako ji. Iš ten išaugo jos susidomėjimas ir ji pradėjo sau iššūkį kelti vis sunkesnius ir sunkesnius pamatus, kaip toli ji gali pastumti savo kūną. Iki 2010 m. Ji pradėjo dirbti su trenere ir perėjo prie konkurencingos jėgos kėlimo.

Dabar „Webber“ keturias dienas per savaitę treniruojasi kartu su treneriu ir kitų jėgos kilnotojų komanda, dvi dienas per savaitę orientuodamasi į viršutinę kūno dalį ir dvi dienas per savaitę - į apatinę kūno dalį. „Vieną dieną mes sutelkiame dėmesį į lengvesnių svorių judėjimą greitu tempu, o kitą dieną mes keliame kuo sunkesnius svorius, kad vienas repas galėtų išsiugdyti maksimalią jėgą“, - sako ji ir priduria, kad jie taip pat daro širdies darbą, nes padeda atsigauti. „Paprastai sporto salėje lankau dvi su puse valandos, tačiau tai apima ir tempimą, ir daugybę pertraukų, nes tai taip pat yra socialinis dalykas, sako ji.

Žmonės daro prielaidą, kad aš negaliu daryti įprastų & moteriškų dalykų, tokių kaip virėjas. Jie supranta, kad laisvalaikiu turiu būti tarsi numušęs daiktus į žemę. - Tara Green Webber

Kalbant apie savo mitybą, Webberis per dieną valgo šešis patiekalus, kuriuose yra daug daržovių ir baltymų. „Pusryčiai paprastai būna keturi kiaušiniai, špinatai ir sūris, o kiti keturi patiekalai yra keletas mėsos, ryžių ir daržovių, pavyzdžiui, paprikos ar morkos, variacijų. Tada prieš miegą vėl turėsiu lašišos ar kiaušinių, sako Webberis.

po menstruacijų sutrikimo

Būti jėgos stiprintoju reikia atsidavimo, tačiau Webberis sako, kad jai tai patinka, nes smagu būti tokiems fiziškai stipriems. „Man visada labai patiko būti stipriam. Net pradinėje mokykloje, jei buvo tarsi „push-up“ konkursas, norėjau laimėti. Taigi manau, kad idealiausia yra pakelti kiek įmanoma daugiau, - sako ji.

Kaip ir kitos sportuojančios moterys, ji susiduria su nemaža dalimi žmonių, kurie mano, kad jėga ir moteriškumas yra priešingi. Žmonės daro prielaidą, kad aš negaliu daryti įprastų & moteriškų dalykų, tokių kaip virėjas. Jie supranta, kad laisvalaikiu turiu įkalti plaktuku į žemės paviršių. Tačiau Webberis sako, kad jausmai, kuriuos ji patiria būdami stiprūs ir galintys jaustis nebereikalaujantys pagalbos, verčia jaustis įgalintais.

Išmokite klausytis savo kūno

Sarah Ainsley Harrison, kurios tėvai yra ir triatlonininkai, ir maratonų bėgikės, sako, kad ji visuomet sportavo. „Aš žaidžiau tinklinį, regbį ir plaukiau, ir man visiems buvo pasiūlytos stipendijos koledžui, - sako ji. Iš trijų ji pasirinko regbį, kurį mylėjo, tačiau sako, kad buvo tikrai sunkus jos kūnui. Aš patyriau stuburo traumą. Aš du kartus atskyriau dešinįjį petį, skirtingu metu suplėšiau abu keturkojo raumenis ir sukišiau raiščius kairėje kulkšnyje, - sako ji. Ji pradėjo eiti į svorio salę pasveikti ir netrukus įsimylėjo treniruotes.

geriausi vibratoriai amazon

Kai jos kūnas pasikeitė nuo kėlimo svorio, ji pradėjo jaustis tikrai gerai. „Kai žaidi sportinę sportą, paprastai esi geras tam tikru keliu, todėl tai daro tavo kūną liekną. Kultūrizmo srityje viskas yra simetriška ir buvo gera būti stabilesne, judresne ir lankstesne, sako ji. Harrison ne tik nusprendė pradėti konkuruoti 2012 m., Ji visų pirma rengia bikinio varžybas - ji pati tapo kultūrizmo treneriu, taip pat tempimo terapijos, mankštos terapeute ir šiuo metu tampa holistine dietologe. „Čia yra daug plataus mokslo ir nesveikos informacijos, todėl labai svarbu dirbti su atestuotu treneriu ar treneriu“, - sako ji.

„Buvo viena mergina, kuri toliau kūrė netikras paskyras ir komentavo, kad man reikia nosies darbo, ir atrodė kaip vyras. Bet tai tik privertė mane sunkiau dirbti. - Sarah Ainsley Harrison

Savo dietos metu Harrison turi makroekonominių tikslų, susijusių su baltymais, angliavandeniais ir riebalais. Ji taip pat išsikelia sau pluošto tikslą, kuris, jos teigimu, yra labai svarbus, kad virškinimo sistema tinkamai veiktų. „Šiuo metu valgau apie 145 g baltymų, 100 g angliavandenių ir 75 g riebalų, o mano minimali ląsteliena yra 25 g per dieną“, - sako ji.

Harisonas sako, kad ji žiūri į savo kūną įkalčiais, kad nunešė jį per toli. „Aš sergu psoriaze, kuri grįžta, kai mano kūnas patiria stresą ar nėra patenkintas, nes galiu atsisakyti savęs ar per daug dirbti, - sako ji. 'Tai mano mažas įspėjamasis smūgis. Tai dalis priežasties, dėl kurios ji šiek tiek sumažino savo treniruočių rutiną: „Aš sporto salėje anksčiau praleisdavau tris ar net keturias valandas, tačiau dabar tai riboju iki dviejų valandų, - sako ji. „Aš padarysiu 45 minutes kardio, treniruotės pagal svorį, tempiuosi, o tada jau išeisiu.

Harrison sako, kad jai patinka, kaip kultūrizmas verčia jaustis, ir nors ji kartais sulaukia neigiamų komentarų savo „Instagram“, ji neleidžia to pasiekti. „Buvo viena mergina, kuri toliau kūrė netikras paskyras ir komentavo, kad man reikia nosies darbo, ir atrodė kaip vyras. Bet tai tik privertė mane sunkiau dirbti ir aš baigiau laimėjimą varžybose, kuriose treniravausi, - sako ji.

Ji taip pat gauna nemažą dalį objektyvių komentarų, kertančių liniją. „Tai labai seksualizuotas sportas, nes demonstruojame daug odos. Seksualumas yra moterų kultūrizmo dalis, tačiau aš manau, kad tai aspektas, į kurį dažnai kreipiama per daug dėmesio, sako ji. Jai visa tai grįžta į pasitikėjimą savimi ir, kaip ji darė su kitomis sporto šakomis, pasirodymas viršuje.

Kaip ir bet kuris ypač konkurencingas sportas, kultūrizmas tikrai gali būti pakreiptas į kraštutinumus. Tačiau visi konkurentai, apklausti šį straipsnį, tvirtina, kad jei į jį žiūrėsite sveikai, jūsų kūnas tai atspindės: stiprus protas, stiprus kūnas. Jiems tai yra viskas.

Pasak ekspertų, taip paaiškinama, kaip išlaikyti sveiką ryšį su mankšta. Be to, kai turėtumėte praleisti treniruotę ir šiek tiek pamiegoti.