Išnaudokite visas savo probiotiko galimybes, vengdami šių 5 bendrų klaidų
1/4

Taigi, jūs atlikote savo tyrimus ir pasirinkote probiotiką su švytinčiomis sveikatingumo ekspertų rekomendacijomis. Jūs dirbate pro butelį ir tikitės, kad jis pakeis jūsų odą, nuotaiką ir atletišką vaizdą ... bet tada nieko?


Prieš kaltindami, kad trūksta rezultatų dėl paties probiotiko, pagalvokite, ar tikrai yra „tinkamas būdas vartoti šiuos ypač svarbius papildus“, o taisyklės gali skirtis atsižvelgiant į jūsų vartojamą formulę. Taip, gali prireikti šiek tiek laiko pašalinti nesklandumus, tačiau sveikatos specialistai sutinka, kad atlyginimas yra to vertas.

„Probiotikų vartojimas gali padėti padidinti virškinimo fermentų kiekį ir (gali) pagerinti vandens ir maistinių medžiagų įsisavinimą“, - sako Karen Taylor, BSN, RN - „Med Info“, švietimo ir budrumo vyresnioji vadybininkė papildų prekės ženkle „Biocodex“. Jie taip pat padeda palaikyti sveiką ir įvairiapusę jūsų žarnyno bakterijų pusiausvyrą, o tai gali pagerinti nevirškinamų angliavandenių ir krakmolo skaidymąsi. (Vertimas: maksimaliai išnaudosite visų jūsų vartojamų ciberžolės limonado ir saldžiųjų saldžiųjų salotų naudą.)

nemokamos auklėjimo klasės NYC

Jei manote, kad jūsų brangūs papildai nėra tikrai atlikdami savo darbą, pažiūrėkite į šį dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias žmonės dažnai daro vartodami probiotikus, sąrašą ir pasiruoškite sužinoti, kas yra mikrobiomų garsai.

Slinkite žemyn ir sužinokite, ar darote vieną iš 5 dažniausiai pasitaikančių (dar lengvai ištaisomų!) Probiotinių klaidų.

Pradėkite 2/4

1 klaida: netinkamo gyvenimo būdo probiotiko pasirinkimas

Pirkdami probiotiką, pagalvokite apie savo sveikatos poreikius ir tvarkaraštį. “Probiotikų papildų galima rasti įvairių formų, todėl neabejotinai turite rasti sau ir jūsų gyvenimo būdui tinkamą variantą, - sako Taylor.




Pvz., Jei esate nuolat kelyje, greičiausiai norėsite išvengti formulės, kuriai reikia šaldyti. Laikymo instrukcijų nepaisymas gali paveikti jūsų probiotiko mikroorganizmus ir sumažinti jo poveikį jums. Vietoj to, apsvarstykite užšaldytą probiotiką, jei jo ketinate vartoti su savo pietų salotomis biure. „Šis procesas leidžia probiotikus laikyti kambario temperatūroje, išlaikant optimalų gyvų ląstelių lygį“, - sako Taylor. Be to, kai kurie probiotikai yra milteliai, kuriuos galima pridėti prie jūsų pusryčių kokteilio - puikus pasirinkimas tiems, kuriems sunku atsiminti tabletę.

Taip pat svarbu atsiminti, kad skirtingos bakterijų padermės teikia skirtingą naudą sveikatai. Čia yra vadovas, kaip išsirinkti sau tinkamiausią - nuo virškinimo problemų iki nerimo.


2 klaida: nepaisoma instrukcijų

Ne visi probiotikai yra vienodi, todėl kiekvieno jų vartojimo instrukcija gali būti skirtinga. Jei nepaisysite instrukcijų ant buteliuko, kuriose nurodoma, kiek tablečių reikia vartoti, kada jas vartoti ir kaip, tai gali pakenkti jūsų papildymo veiksmingumui ir švaistyti daugybę sunkiai uždirbtų pinigų.

Vienas didelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, ar reikia vartoti probiotiką valgant. „Kai kuriuos reikia vartoti kartu su maistu, kad būtų išvengta atšiaurios skrandžio aplinkos, o kiti užšaldytų džiovintų mielių probiotikai išgyvena su maistu ar be jo, sako Taylor.


Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į buteliuko tinkamumo laiką. Jei nebaigėte tiekti iki gamintojo nurodytos datos, jūsų probiotikai gali prarasti savo potenciją.

3/4

3 klaida: negaunama pakankamai skaidulų

Probiotikai yra tik dalis žarnyno sveikatos galvosūkio. Taip pat svarbu vartoti daug skaidulų. „Laikydamiesi subalansuotos, daug ląstelienos turinčios dietos, naudodami kasdienį probiotiką, galite užtikrinti klestinčią gerųjų bakterijų įvairovę“, - aiškina Taylor. „Maisto produktų, turinčių daug skaidulų, įdėjimas padės užmegzti naudingas bakterijas ir suteiks joms energijos, reikalingos optimizuoti virškinimo pusiausvyrą.

Tiesiog būtinai įpilkite jo lėtai. Jei važiuojate nuo nulio iki 100, galite užmaskuoti jūsų žarnas ir užsidegti, atsirasti dujų ir išsipūsti. (Ne linksma.)

4 klaida: nenuoseklumas

Geriausias būdas įsitikinti, ar jūsų probiotikai iš tikrųjų veikia, yra vartoti juos kiekvieną dieną tuo pačiu metu. „Probiotikai negali veikti, jei jų nevartojate reguliariai, - aiškina Taylor. Sukurkite ritualą, kuris atitiktų jūsų probiotiką ir savo dienos tvarkaraštį. Pvz., Jei jo reikia vartoti su maistu, būtinai jį visada valgykite per pusryčius. Jei vykstate su šaldytuve džiovintu kamienu, nustatykite priminimą, kad imkitės jo, kai tik pradėsite darbą.


Kitas pagrindinis dalykas, turintis įtakos konsistencijai, yra jūsų probiotiko kaina - jei pusę maisto prekių biudžeto išleidžiate mėnesio atsargai, tikėtina, kad atsisakysite įpročio, kai tik prireiks papildomų pinigų, tarkime, naujai porai. antblauzdžiai. Taylor sako, kad turėtumėte pasirūpinti geriausios kokybės probiotiku, kurį pagrįstai galite sau leisti. „Vien tik išlaidos negarantuoja gero probiotiko, tačiau svarbu pažymėti, kad probiotiko kokybė ir vertė dažnai yra susiję su aukštos kokybės gamybos procesais“, - aiškina ji. Ieškokite prekių ženklų, kurie yra sertifikuoti pagal GMP (tai reiškia „gerą gamybos praktiką“) ir kurie gali pagrįsti jų teiginius atlikdami dvigubai akluosius tyrimus.

4/4

5 klaida: neleisite sveikatingumo įpročiams

Dieta ir streso lygis gali turėti įtakos jūsų virškinimo pusiausvyrai, žarnyno florai ir bendrai sveikatos būklei, - aiškina Taylor. Ne, probiotikai nėra stebuklinga kulka, kuri panaikins įprastų vėlyvų vakarų „fry“ bėgimų ar beprotiško darbo krūvio padarinius. Siekdami, kad jie dirbtų geriausiai, stenkitės kiek įmanoma labiau derėti su kitais jūsų sveikais įpročiais.

Taip pat atminkite, kad vaistai, įskaitant antibiotikus, gali sunaikinti jūsų žarnyno bakterijas ir užkirsti kelią jūsų probiotikams tinkamai veikti. Kai sergate, gali tekti ne tik padvigubinti probiotikų kiekį, bet ir pasirinkti padermę, kuri galėtų atlaikyti antibiotikų vartojimą, sako Taylor. Geros naujienos? Jei tinkamai vartojate savo probiotikus, mažiau tikėtina, kad susirgsite, tuo labiau todėl, kad jie taps jūsų kasdienybės dalimi.

Pradėkite dieną nuo šių 5 sveikų pusryčių receptai, kurie išgydys jūsų žarnas- ir užbaikite tai tokiomis virškinimui palankiomis saldžiųjų bulvių blondinėmis.