Eik į priekį, užsisakyk masažą: Štai kaip dažnai turėtum nusiprausti, kad pasinaudotum nauda

Man masažas yra „atostogų veikla“. Vienas iš tų dalykų, jūs tik leisti leiskite sau leisti pasimėgauti, jei esate šimtų mylių atstumu nuo namų ir ten sūrus vėjelis pučia plaukus - žinote, kaip valgyti želatiną kiekvienam patiekalui ar išsitepti ant nepraktiškų sandalų, nes jie jums „primins tą laiką“ Santorini mieste. Bet turėdamas tariamą naudą, įskaitant raminančius skaudančius raumenis ir kovojant su nemiga, galbūt aš per greitai įvertinau savigydos įprotį.


Norėdami sužinoti apie tai, kaip dažnai jūs turėtumėte skirti laiko masažui (ir, TBH, duoti sau leidimą suplanuoti pakartojimą daugiau nei kartą per šimtmetį), susisiekiau su mobiliąja masažo įmonė „Zeel“.

„Prieš užsakant svarbu suprasti, kaip skirtingi masažo tipai gali padėti raumenų įtampai, lankstumui, judesio diapazonui ir net nemigai“, - aiškina bendrovės įkūrėjas Alisonas Harmelinas. „Tinkamas kūno rengybos būdas taip pat gali teigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą, taigi ir teisingas masažas.

Žinoma, jūsų mėnesiniame biudžete ne visada bus vietos savaitiniams ar kas dvi savaites trunkantiems masažams. Bet jei finansai yra menki, jūsų raumenys nebūtinai turi būti. Tiesiog paklauskite savo S.O. arba „bestie“, kad pašalintumėte įtampą jūsų pėdose, galvos odoje ir nugaroje. Arba investuokite į masažo rutulį, kad palengvintumėte visus skausmus.

Taigi, jei skauda tekstinį kaklą, kai sėdite prie stalo visą parą ir visą parą, jums reikia rimto TLC, kai treniruojatės maratono metu ar einate per žingsnį (iki 15 mylių atstumo) ar gyvenate su lėtiniu skausmas, tiksliai taip, kaip dažnai masažo terapijos specialistas rekomenduoja skirti šiek tiek laiko ant stalo arba masažo ratui su savo delnais prie „Google Cal“.




Skaitykite tiksliai, kaip dažnai jums reikia suplanuoti masažą atsižvelgiant į jūsų konkrečius sveikatos poreikius.

Jei esate besilaukianti mama: kas savaitę

Kai esate nėščia, greičiausiai priaugate svorio, sako Eva Carey, „Zeel“, „Massage Thearpy“ direktorė. Taigi didelis krūvis patiria didelius jūsų sąnarius - klubus, kelius ir apatinę nugaros dalį. Masažas gali palengvinti šį spaudimą, padėdamas pamiegoti geriau miegoti ir lengviau judėti. Tiesiog būtinai palaukite, kol pasibaigs jūsų pirmasis trimestras, kad pradėtumėte rezervuoti sesijas.

meditacija neveikia

Kai pagimdysite, Carey priduria, kad vis tiek norėsite dažnai lankytis pas kaimynės masažistę, nes naujagimį pakeldamas ant klubo, galite išmesti iš nugaros.


Jei kankina nemiga: kas savaitę

Anot Carey, masažas gali suteikti Ambien bėgimą už savo pinigus (gerai, galbūt ne visai ...) dėl jo sugebėjimo suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (kūno būdas pasiekti poilsį ir suvirškinimo režimą). Taigi bet kuriam iš jūsų netyčinių naktinių pelėdų, šis savaitės ritualas gali padėti jums nukristi ir likti miega.

Jei sėdite prie stalo daugiau nei 40 valandų per savaitę: kas savaitę arba mėnesį

9–5-mečiams įsipareigojimas laikytis masažo grafiko suteikia priežastį pailginti priedus, kuriuos praleidžiate visą dieną mankštindamiesi (AKA jūsų kaklas, kojos ir „T-Rex“ rankos). „Yra problemų, kurios, laikui bėgant, net neįsivaizduojamos, kol nesėdi ant stalo ir terapeutas pradeda tave dirbti, - sako Carey.


kaip susigrąžinti draugą

Jei dirbate dėl traumos: kas savaitę ar kas savaitę

Pašalinta nuo jogos, nugaros ar su bėgimu susijusios traumos? Carey pataria pradėti nuo apsilankymo pas gydytoją kiekvieną savaitę. Tuomet, kol pasveiksite, galite pradėti leisti daugiau laiko tarp sesijų.

Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo: kas savaitę arba kas savaitę

Jei susiduriate su nuolatiniu diskomfortu, kurį sukelia depresija, IBS ar kita liga, Carey sako, kad ypač svarbu palaikyti nuolatinį dialogą su savo masažuotoja. Terapeutės neturi savo darbotvarkės, sako ji, tačiau jos yra skirtos palengvinti išgydymą ir priversti klientą jaustis puikiai. Taigi nebijokite būti balsu apie tai, kas skauda, ​​o kas kenkia labai gerai.

Jei esate karys treniruotėse: kas savaitę

Carey sako, kad tie, kurie prakaituoja ant regos, gali gauti daug naudos iš atsigavimo po sporto masažo, gilaus tempimo ir giliųjų audinių parinkčių, kurie atpalaiduos įtemptus raumenų ryšulius, kurie po kelių valandų susiformavo ant kranelio. O per savaitinius užsiėmimus galite nukreipti į konkrečias raumenų grupes. „Jei kažkas dirba daug kojų, galime (sutelkti dėmesį į tą sritį) padėti atsigauti po griežtos treniruotės“, - paaiškina ji.

Jei jus kamuoja didelis stresas: kas savaitę

Stresas yra gero miego, jūsų žarnyno sveikatos ir dar daugiau priežasčių - tai net buvo susiję su autoimuninėmis ligomis. Taigi visiškai prasminga, kad valandos per savaitę paskyrimas yra tvirta investicija į jūsų gerovę ateityje.


Jei šią vasarą esate kelyje (ir toliau nuo savo terapeuto), šie 3 jogos judesiai * iš esmės * jaučiasi kaip kūno darbas ir šis triukas išgydys jūsų gaubiančias pasaulio kojas.