Galvos skausmas SOS? Šie 6 maisto produktai ir gėrimai gali palengvinti jūsų skausmą

Nesvarbu, koks jūsų galvos skausmo priežastis - PMS, intensyvios treniruotės, ypač aukštas ir įtemptas Ariana Grande įkvėptas arklio uodega - nėra abejonės, kad kaukianti kaukolė yra viso labo skausmas. Nors akupunktūra, mankšta ir grįžtamasis ryšys yra naudingi būdai simptomams sumažinti be vaistų, tačiau jie turi būti iš anksto suplanuoti. (Taigi, ne visai naudinga, jei atsitiktinai skauda galvą per konferencijos pokalbį.)


Tokiomis kritinėmis situacijomis gali padėti atsigręžimas į maistą. „Manau, kad trys pagrindinės galvos skausmo priežastys yra dehidracija, mažas cukraus kiekis kraujyje ir stresas“, - sako Toronte įsikūrusi holistinė dietologė Sarah Goldstein. Valgydami visavertį ir subalansuotą maistą, cukraus kiekis kraujyje gali išlikti stabilus, sako ji. Būdami gerai hidratuoti, stebuklai taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo.

Vienas įspėjimas: maistas taip pat gali sukelti galvos skausmas savaime. Štai kodėl Goldsteinas rekomenduoja vesti žurnalą, kuriame būtų atsižvelgiama į tai, kaip jaučiatės pavalgę. „Galvą gali skaudinti kava, raudonasis vynas, nitratai sūdytoje mėsoje arba sulfitai, nors ji teigia, kad nors bet koks jautrumas maistui gali turėti tą patį poveikį.

Bet kai atmetėte dietos sąsajas su galvos skausmu, Goldsteinas rekomenduoja krauti į šiuos maisto produktus, kad būtų išvengta skausmo pradžios, ir, jei įmanoma, sumažinsite jo intensyvumą. (O ir galbūt pabandykite pakeisti savo ponį į laisvą Meghan Markle patvirtintą bandelę.)

mbti suderinamumo skaičiuoklė

Tai yra 6 dalykai, kuriuos reikėtų valgyti ir gerti reguliariai, jei esate linkę į galvos skausmą.

Vanduo

Pirmiausia: hidratacija! „Apskritai užtikrinu, kad mano klientai geria pakankamai vandens, maždaug 6–8 stiklines per dieną, ir kad per savo racioną gauna pakankamai elektrolitų“, - sako Goldsteinas. Kadangi dehidracija yra pagrindinis galvos skausmo sukeltas veiksnys, H2O yra pirmoji jos gynybos linija nuo jų - dar geriau, jei ją užpilama žiupsneliu druskos, kurioje gausu elektrolitų, arba citrinos išspaudos.




Pabandykite visą dieną su savimi nešiotis vandens buteliuką ir įsitikinkite, kad jis visada pilnas, kad galėtumėte pasiimti tuos gilius, pilnaverčius čiulpinukus, kaip jums patinka. (Rokis temos daina fone pasirenkama.)

Kavos

Kaip šis karšto mygtuko gėrimas daro įtaką galvos skausmui? Kai kuriems žmonėms, pasak Goldsteino, iš tikrųjų gali būti nedideli kavos kiekiai padėti galvos skausmas dėl kraujagysles plečiančių kofeino savybių, kurios atpalaiduoja streso ir įtampos susiaurėjusias kraujagysles. Tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas padeda vaistų nuo skausmo veiksmingiau veikti, jei tai jūsų uogienė.


Tačiau atkreipkite dėmesį: Goldsteinas sako, kad kitiems žmonėms gali būti mažiausias kavos kiekis sukelti galvos skausmai - ir jei jūsų maisto žurnalas atskleidžia, kad tai tiesa jums, venkite. Kavos atjunkymas taip pat gali sukelti nepaprastą kasdienį galvos skausmą. Taigi, jei jūs bandote mesti, atsitraukite lėtai, sako Goldsteinas. Ji rekomenduoja pereiti prie į arbatą panašios „matcha!“ Arba pakeisti pusė jūsų įprastos virimo arbatos.

Šokoladas

Tai gali būti tiesiog geriausia žinia, kurią perskaitysite visą dieną: Šokoladas turi ypač daug magnio, kuris, kaip įrodyta, padeda nuo galvos skausmo. „Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra svarbūs, nes magnis gali atpalaiduoti raumenų įtampą, sako Goldsteinas. Ji sako, kad papildomas magnio vartojimas yra dar viena galimybė, tačiau idealu papildyti savo racioną visaverčiais, magnio turinčiais maisto produktais. (Kaip ir šitie, PMS kupini pyragaičiai).


Salotos su baltymais

Kaip minėta anksčiau, cukraus perteklius kraujyje yra susijęs su galvos skausmu, todėl Goldsteinas pabrėžia, kad svarbu palaikyti jo lygį valgant subalansuotą maistą visą dieną. Baltymai, kuriuose gausu baltymų, yra nepriekaištingas būdas įsitikinti, kad gaunate visas reikiamas maistines medžiagas. „Valgykite pakankamai skaidulų, tokių kaip daržovės ir pupelės; baltymai, tokie kaip žuvis, paukštiena ar karščiai; ir sveiki riebalai, kaip ir alyvuogių aliejus, yra svarbūs valdant cukraus kiekį kraujyje, sako Goldsteinas.

prekybininko Joe hialurono serumas

Mitybos specialistas rekomenduoja sutelkti dėmesį į lapinius žalumynus ir ankštinius augalus, kuriuose yra daug magnio. Prieš išeidami pro duris, atidėkite laiką paruošimui prieš valgį arba pietums arba, žiupsneliu, pasiimkite salotų ar grūdų dubenį iš vietinio užeigos.

Avokadas

Jaučiate papildomą užuovėją? Pasirinkite šaukštą guako. Avokadai yra galvos skausmą malšinantis dvigubas skrandis, juose gausu magnio ir sveikųjų riebalų, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir balansuoja hormonus. Be to, juos lengva valgyti kelyje ir galite juos pridėti prie visko: kokteilių, salotų, bandelių, dubenėlių ar paprastų, pagardintų kanapių sėklomis. Arba jūs visada galėtumėte pasimėgauti ir padaryti šiuos avokado katerius, kurie dvigubai viršija meno kūrinius.

Riešutai ir sėklos

„Goldsteinas sako, kad mėgavimasis maistu, pavyzdžiui, riešutais ir sėklomis, kaip užkandis, galbūt su vaisiais, taip pat gali padėti suvaldyti cukraus kiekį kraujyje. Moliūgų sėklos, migdolai, saulėgrąžų sėklos, anakardžiai, pekano riešutai ir braziliniai riešutai yra daug - jūs spėjote, kad tai yra geri riebalai ir magnis. Laikykitės daiktų, esančių aplink namą, biurą ir savo konvertuojamą gimnastikos krepšį.


Iš pradžių paskelbta 2018 m. Birželio 29 d. Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 13 d.

Į krepšelį: Štai ką reikia valgyti undinės vertiems plaukams ir maisto produktus, pagal kuriuos pirmenybė teikiama žudikės veido formai.