Štai kodėl jums mėnesinės sukelia beprotišką nugaros skausmą (ir kaip elgtis)

Blogiausi dalykai: jūsų mėgstamiausioje kavinėje nebėra avižų pieno, trūksta skrydžio, nes apsaugos linija buvo tokia ilga, ir skausmingi laikotarpiai. Ir jei mėšlungis, kraujavimas ir nuotaikų kaita nebuvo pakankami, kad priverstų mus visus bijoti tą mėnesio laiką, kai kurie iš mūsų yra palaiminti papildomu įdomiu periodo šalutiniu poveikiu: PMS nugaros skausmais.


Virdžinijos stuburo instituto duomenimis, nugaros skausmus, atsirandančius per menstruacijas, dažniausiai sukelia tas pats dalykas, kuris sukelia jūsų mėšlungį: hiperaktyvūs raumenys. Ačiū cheminiam prostaglandinui, kuris liepia jūsų gimdos raumenims susitraukti (ir tokiu būdu išstumti susikaupusį gimdos gleivinę) jūsų laikotarpiu. Jei jūsų kūnas už borto gamina prostaglandiną, tie raumenys, kurie susitraukia, gali sukelti stiprų mėšlungį sukeliantį skausmą, kuris gali spinduliuoti jūsų apatinę nugaros dalį. (Sveiki, nugaros skausmai.)

Tačiau gydytoja akušerė-ginekologė Adrienne Potts, akušerė-ginekologė, kurios specializacija yra šeimos planavimas ir prevencinė priežiūra, sako, kad yra keletas kitų veiksnių, galinčių sukelti PMS nugaros skausmus. Pvz., Ji sako, kad turėdama atgalinę (dar žinomą kaip pakreiptą) gimdą, kai kurioms moterims gali pasidaryti mėšlungis apatinėje nugaros vietoje, o ne pilvo srityje (arba šalia jos). Yra ir kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip endometriozė ar gimdos fibroma, kurie taip pat gali prisidėti prie mėšlungio ir apatinės nugaros dalies skausmo menstruacijų metu.

„Gali būti sunku išsiaiškinti priežastį neatlikus nuodugnesnio tyrimo, ypač atskyrus labiau tipišką„ skausmą “, kurį moterys dažniausiai patiria nuo skausmo, kuris gali sukelti antrinę būklę, sako dr. Potts. Ji sako, kad moterys turėtų pasidomėti savo OB / GYN, jei jaučia nugaros skausmus ar kitus menstruacinius simptomus, kurie reguliariai trukdo jų kasdieninei veiklai ar nėra tinkamai gydomi namuose (ypač po sekundės).

Kaip gydyti PMS nugaros skausmus

Nors gali atrodyti, kad jūsų periodas niekuo nenusileidžia nerviniams nugaros skausmams, iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami įveikti skausmą. Dr Potts rekomenduoja pradėti nuo ne biržos vaistų ir namų gynimo priemonių - dažniausiai tai yra gana efektyvu. Čia yra keletas geriausių variantų:




1. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU)

Atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad NVNU (išgalvotas nebiržinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip ibuprofenas ir aspirinas), yra ypač veiksmingi malšinant su periodu susijusius skausmus. Tačiau šalutinis poveikis, kuris gali būti nuo gerybinio (nevirškinimas, mieguistumas) iki daug rimtesnio (padidėjusi širdies priepuolio ar insulto rizika), taip pat būdingas ilgai vartojant šiuos vaistus. Jei pastebite, kad NVNU reikia vartoti ilgiau nei 10 dienų, pasitarkite su gydytoju.


laisvieji svarmenys ar mašinos

2. Šilumos terapija

Dr Potts rekomenduoja šildymo kilimėlius, kurie padėtų nuraminti apatinės nugaros dalies skausmus ir pilvo spazmus mėnesinėmis. Ir tai gana teisėta: Peržiūrėjus turimus klinikinius įrodymus, pagrindžiančius įvairius PMS simptomų gydymo būdus, įrodyta, kad šiluma tiesiai į mėšlungio vietą yra gana efektyvi. Viename senesnių tyrimų, atliktų 2001 m., Net nustatyta, kad nuolatinis karštis, perduodamas per pilvo pleistrą, palengvino skausmą, panašų į skausmo malšinimą, pasiektą gydant ibuprofenu.


3. Joga

Daugelis moterų prisiekia raminančiomis, gydomosiomis jogos galiomis, palengvinančiomis skausmą ir pilvo pūtimą, kartu sukeldamos ramią Zen jausmą, kurį tuo mėnesio metu galėtume visiškai panaudoti. Ir kai kurie tyrimai nustatė, kad joga gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą (ir tai, kiek jis intensyvus, ir kiek jis trunka), nors reikia daugiau klinikinių tyrimų. Taigi pirmyn ir leiskis į tą karštą jogos užsiėmimą. Arba išbandykite vieną iš žemiau pateiktų srautų menstruaciniams mėšlungiams palengvinti.

4. Aerobinis pratimas

Gerai, kad treniruotės yra tikriausiai paskutinis jūsų mintis, kai skauda mėšlungį ir PMS, tačiau mažame 2018 metais atliktame tyrime nustatyta, kad aštuonios savaitės aerobikos mankštos tris kartus per savaitę padėjo sušvelninti mėnesinių skausmą. Dar viena priežastis neatsilikti nuo nuoseklios treniruočių tvarkos.


5. Papildai ir vaistažolės

Per amžius moterys eksperimentavo su įvairiais alternatyviais gydymo būdais, įskaitant papildus ir vaistažoles, kad galėtų išspręsti savo laikotarpio skausmus. Ir nors šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, yra įrodymų, kad tiaminas (vitaminas B1), vitaminas E, toki-shakuyaku-san (japonų vaistažolių preparatas) ir magnis gali padėti nuo mėnesinių mėšlungio ir skausmo. Prieš vartodami bet kokius papildus ar vaistažoles, būtinai pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jie netrukdys vartoti kitų vaistų ar gydymo būdų.

Jei nė vienas iš šių būdų neveikia, apsilankykite savo dokumente. „Jei moterys nepajėgia palengvinti šių priemonių, jos turėtų suplanuoti susitikimą, kad pašalintų antrines skausmo priežastis ir apsvarstytų alternatyvius gydymo būdus, pavyzdžiui, hormoninius kontraceptikus, sako dr. Potts. Kaip minėta anksčiau, žaidžiant gali būti dar viena sąlyga, kuriai reikia kitokio požiūrio, nei tik keli Advil ir jogos pratimai.

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 11 d

Laikotarpis mėšlungis jus vargina? Galbūt norėsite pakeisti savo mitybą. Be to, kodėl turėtumėte apsvarstyti savo odos priežiūros rutiną pagal savo ciklą.