Kaip iš tikrųjų išreikšti save, nes „man viskas gerai“ to nesupranta

Kaip dažnai jūs sakote: „Man viskas gerai! kai draugas paklausia, kaip praėjo jūsų diena, net jei jūs iš tikrųjų jaučiatės panašesnė į šuo, sėdintis deginančiame kambaryje (t. y. ne gerai)? Be abejo, niekada, tiesa? Iš pradžių paraudęs gali pasijusti lengviau, nei išmokti išreikšti save ir nugrimzti į savo vandenyną kalbėdamas savo tiesą.


Didelė to priežastis yra ta, kad išreikšti save gali prireikti daug drąsos: vykdant užduotis, kurias atliksite panaudodami savo pažeidžiamumą, pasidalykite savo poreikiais, jausmais ir norais su kitais. Vis dėlto tai yra labai svarbus įgūdis, nes aiškiai komunikuodami tai, ko norime, mes gauname tą patį bangos ilgį kaip ir kiti ir numalšiname nesusipratimus. „Žmonės, kurie išreiškia save, atvirai jaučia savo emocijas taip, kad žmonės galėtų jas išgirsti, - sako psichoterapeutė ir autorė Emily Roberts, kuri specializuojasi, gerai, kalbėdama ir išreikšdama save.

Tačiau, pripažindama savo emocijas ir išmokdama jas artikuliuoti, santykiai tampa ne tik pilnesni, bet ir prisideda prie sveiko, pasitikinčio savimi santykio su savimi, - sako ji. „Sulaikymas to, ką jaučiate, iš tikrųjų daro didžiulę įtaką jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Ir, aišku, tas poveikis retai būna teigiamas. Emocijų slopinimas dėl daugybės priežasčių (ir jų yra daugybė) gali padidinti streso lygį ir sustiprinti neigiamus jausmus. Leisdami savo mintims laisvai kalbėti, kalbėdami, rašydami, piešdami jas ar naudodamiesi kokia nors kita strategija, sudarysite sau galimybę ne tik jaustis geriau, bet ir pagerinti savo santykius bei palengvinti nerimą sukeliančią baimę.

ar reikia angliavandenių

Ar esate pasiruošę nebendrauti išpilstydami visus savo jausmus? Čia yra 4 patarimai, kaip išreikšti save.

1. Būkite atsargūs

Prieš išreikšdami savo emocijas, pirmiausia turite išmokti jas atpažinti. Robertsas sako, kad šis labai paprastas identifikavimo žingsnis gali perpus sumažinti tam tikrų jausmų intensyvumą.

Tarkime, pavyzdžiui, jūsų viršininkas tiesiog pranešė, kad prašo atnaujinti projektą, ir jūsų pirmas instinktas yra apsimesti, nes OMG, tai net nėra artima. Atpažinęs nerimo sūkurį, kurį jauti, gali padėti tau reaguoti taktiškai ir produktyviai, pvz., Paprašyti pratęsti pratimą, o ne vien tik iš paralyžiuojančio jausmo, kai jaučiate pasimetimą. „Mes negalvojame apie tai tol, kol negalime išsiaiškinti, ką jaučiame, - sako Robertsas.




Jei reguliariai naudojatės sąmoningumu, šis žingsnis gali tapti visiškai natūralus - atlikite pirmąjį informacijos apdorojimo žingsnį, kad tiesiog įveiktumėte ritmą. „Lėtėjant nervų sistemai, jūs galite susisiekti su savo kūnu ir tuo, ką jaučiate, sako Robertsas. „Tai suteikia jums galimybę išgirsti, kas vyksta viduje. Kelios minutės įpraskite atidaryti telefoną, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą. Mažos pastangos prideda. Pamažu išmoksite atpažinti, ką jūsų kūnas sako, kad galėtumėte tai perteikti išoriškai.

2. Nustokite sakyti „man viskas gerai. Rimtai.

„& lsquo; Puikūs“ yra vienas iš nedaugelio & lsquo; F žodžių, kurių negalima naudoti norint komunikuoti, kas vyksta, sako Robertsas. „Tai nesuteikia jokios informacijos. Taigi vietoj to konkrečiai išsakykite savo poreikius. Imkitės to sunkaus projekto darbe: Galite ieškoti bendradarbio, užuot pranešę, kad viskas gerai, pasakykite ką nors panašaus, pvz., „Aš sunkiai praleidžiu šį terminą ir galėčiau pasitelkti šiek tiek pagalbos. Atspėjus spėlionių žaidimą iš pokalbių, viskas permąstoma.


'' Puikiai '' yra vienas iš nedaugelio & lsquo; F žodžių, kurių negalima naudoti norint komunikuoti, kas vyksta. Tai nesuteikia jokios informacijos. -Emily Roberts, psichoterapeutė

Vis dėlto tikrai nenorite, kad visi mėnesiai būtų atpalaiduojami iškart. Nors visiškai tinkama šiek tiek laiko suformuluoti atsakymą į el. Laišką ar užklausą, nustatykite laisvą terminą ir atsakykite už tai, kad patenkinsite jį. Skirkite sau laiko, kurio reikia, kad suprastum, kaip situacija tave verčia jaustis, ir kaip tai išdėstyti taip, kad jaustumėtės išgirsta, tačiau būtinai vis tiek praneškite savo galutinį atsakymą.


3. Perfrazuokite savo pasakojimą

Griebkite raudoną rašiklį, nes atėjo laikas šiek tiek pakoreguoti gyvenimą. Nubraukite išankstines mintis apie blogiausio atvejo scenarijus ar atmetimą, kurie seniai nebeleido jums tarnauti. Nes nors svarbu atpažinti ir išreikšti neigiamas emocijas, leisti joms į užburtą ciklą nėra ko verta. „Mes nesąmoningai galime save apgauti, sako Robertsas. „Mes turime susiprasti su istorijomis, kurias pasakojame sau apie tai, kaip mes bendraujame ir ko esame verti.

kaip plauti pritvirtintus lakštus

Pagalvokite apie trauminius prisiminimus apie mokyklų ir mokyklų žaidimus, kuriuose galbūt patyčias neleido žaisti su jais ant beždžionių barų. Gal vien atmintis verčia jus atsigręžti į liūdną savęs apvalkalą. Na, o ne leisti atminčiai išjudinti jūsų jausmus ir galbūt net veiksmus, nukreipkite energiją į tai, kaip būtumėte elgęsi toje pačioje situacijoje dabar. Galų gale, sako Robertsas, „išreikšti save yra supervalstybė.

4. Praktika mažose situacijose

Raskite situacijas, kuriose mažai investuojama, kad galėtumėte lengviau save išreikšti. Puikus būdas išbandyti pratimą? Mažas pokalbis su barista. (Jei rimtai, tai tau gerai.)

groh plaukų apžvalgos

Jei kyla abejonių, užduokite klausimus. „Kai žmonės jaučiasi girdimi, tai padeda mums labiau pasitikėti savimi“, - sako Robertsas. „Mes pripažįstame, kad esame priimti.


Taip pat galite pasinaudoti šiomis galimybėmis praktikuoti klausti ko norite, pavyzdžiui, jei baristai iš tikrųjų galėtų naudoti avižų pieną toje latte. Pataisykite savo paklausimą apgalvotais teiginiais, patvirtinančiais kitą asmenį, beveik kaip malonumo sumuštinį. Roberts sako, kad tokios mažos situacijos yra veiksmingos priemonės, kaip išmokti išreikšti save su tuo, ko net nepažįsti. Dabar kaip tai sustiprinti pasitikėjimą savimi?

Dabar, kai esate profesionalus išreikšti save, štai kaip ugdyti teigiamą psichinį požiūrį. Ne tavo reikalas? Tada pabandykite panaudoti neigiamo mąstymo jėgą, kad paskatintumėte visus savo tikslus.