Kaip gauti profesionalių tenisininkų ginklus be raketės
1/9


Pradėkite 2/9 šį savaitgalį profesionalai pateks į Kvinso teismus dėl moterų finalo „US Open“ finale. Daug žiūrovų stebės kamuolį. Mes žiūrėsime ... tas puikiai išraižytas, tonizuotas rankas. Ir įdomu, ką turime padaryti, kad juos gautume. (Teniso pamokos?)

„Raketė pati savaime yra svoris, o kai darote kažką panašaus, ji tikrai sustiprins jėgas, sako Jasonas Greenspanas, labai patikimas teniso profesionalas ir asmeninis treneris, kuriam Niujorke priklauso„ Practical Fitness & Wellness “.

Tačiau gera žinia yra ta, kad „kick-butt“ tarnauja ne šiaip sau. Pasak „Greenspan“, visi profesionalai valgo sveiką maistą, gauna daug širdies ir treniruojasi jėgos treniruotėse. Mes visi galime tuo naudotis.

Pasirengęs statyti rankos raumenis? Čia yra keturi „Greenspan“ judesiai tonizuotoms rankoms, kurias galite atlikti be teniso raketės. -Lisa Elaine Held

Nuotrauka: Zimbio.com




3/9

PASIRINKITE TEISIGHT SVORIGHT

kas yra karezza

Greenspanui patinka derinių (daugiau nei vieno judesio) ir sudėtinių (daugiau nei vienos raumenų grupės) pratimų efektyvumas, priešingai nei senosios mokyklos izoliavimo judesiai, dirbantys vienu raumeniu vienu metu.


Tokiai treniruotei rinkitės svorius, kuriuos atlikdami atliksite 8–12 pakartojimų:

Jei neįmanoma atlikti aštuonių pakartojimų, jie yra per sunkūs.


Jei 12 yra lengva, toliau didinkite svorį keliais svarais už dar du pakartojimus, kuriuos galite atlikti.

Du ar tris kartus per savaitę atlikite šiuos keturis judesius atgal į priekį, tarp jų darydami bent 24 valandas.

Nuotrauka: Zimbio.com

4/9

1. Tricep push-up


Tricepsas sudaro du trečdalius rankos, sako Greenspanas, taigi paskaičiuokite, kas tai yra. Tai taip pat veiks jūsų pečių ir krūtinės priekį.

Tai turėtų atrodyti kaip tradicinis paspaudimas, išskyrus tai, kad rankos yra pečių plotyje ar arčiau, o alkūnės visą laiką turi būti arti kūno. Jei nesate pakankamai stiprus, modifikuokite, stovėdami prie sienos, rankomis ant sienos krūtinės aukštyje. Ženkite du ar tris žingsnius nuo sienos ir stumkite save į vidų ir į išorę, alkūnės prigludusios prie kūno.

Užbaikite 8–12 ir tada nedelsdami pereikite prie kito pratimo be pertraukos.

5/9 Remiama

„Chelsea Piers“ sporto centre, mieste, kuriame yra plačiausia sporto salė, bus lengva nuskambėti rankomis. Ir dar lengviau naudojant šį specialų pasiūlymą: Gaukite savaitės narystę ir asmeninę treniruotę tik už 50 USD. Ko lauki? Pradėkite jau šiandien!

6/9
2. Hantelio atbulinė skraidymas

Tai veiks priešingus raumenis - nugaros vidurinius raumenis, užtikrinančius pečių stabilumą ir laikyseną, ir pečių nugarą, kurie yra nepaprastai svarbūs formuojamoms rankoms.

Atsigulkite ant suoliuko žemyn (arba naudokite „Pilates“ rutulį, jei norite atlikti pagrindinį darbą). Pradėkite nuo lengvų hantelių prie šono, delnai nukreipti vienas į kitą. Įsitikinkite, kad pečių ašmenys yra nustumti žemyn ir atgal, tada nuneškite rankas aukštyn ir į šonus, kad jūsų kūnas sudarytų T formos formą. Suspauskite pečių ašmenis viršuje, kai rankos yra pečių aukštyje.

Po 8–12 pakartojimų padarykite vienos minutės pertraukėlę ir pakartokite pratimus dar vieną ir du kartus.

Nuotrauka: Health.howstuffworks.com

7/9

3. „Bent-Over“ eilutė į „Tricep Kick-Back“

Šis jungtinis judesys padės jūsų bicepsui, tricepsui, pečių nugarai ir viduriniams nugaros raumenims.

Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, tiesios, keliai šiek tiek sulenkti. Sulenkite plokščią nugarą, kol jūsų nugara bus tiesiog drovi lygiagrečiai su grindimis. Svarstykles laikykite šone, delnai nukreipti vienas į kitą, alkūnės ties liemeniu. Suspauskite pečių ašmenis atgal, kai traukiate svorius link savo krūtinės, tada alkūnę pratęskite atgal, kol jūsų dilbis yra lygiagretus su žeme.

Užbaikite 8–12 ir tada nedelsdami pereikite prie kito pratimo be pertraukos.

Nuotrauka: Fitnessmagazine.com

užhipnotizuotas, kad ką nors pamirštų
8/9 4. Bicepso garbanojimas į peties presą

Atlikdami šį paprastą, bet galingą pratimą, atlikite bicepsą, tricepsą ir visą petį.

Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, tiesios, keliai šiek tiek sulenkti. Laikykite sunkius šonus alkūnėmis, pritvirtintomis prie šonų. Paliesdami delnus į viršų, sulenkite rankas link krūtinės. Prie krūtinės (nesustodami) pasukite delnus nuo krūtinės ir pastumkite svarmenis virš pečių.

Po 8–12 pakartojimų padarykite vienos minutės pertraukėlę ir pakartokite pratimus dar tris ir keturis dar kartą.

9/9 Daugiau skaitymo

5 ab pratimai, geresni už gniužulus

„Barry's Bootcamp“ 3 lengvi judesiai stipresniam tricepsui

Šį rudenį Niujorke atidaromos 6 naujos fitneso studijos