Kiek ciberžolės turėtumėte iš tikrųjų vartoti?

Iki šiol žinote: uždegimas daugeliu atvejų laikomas pagrindine kai kurių pagrindinių sveikatos negalavimų (viskas nuo pilvo pūtimo iki autoimuninių sutrikimų) priežastimi.


Tai gali paaiškinti, kodėl su uždegimu kovojanti ciberžolė tapo du prieskoniu, rodoma viskuo, pradedant pieno kokteiliais ir baigiant kultiškuoju aliejumi.

Tačiau tiek, kiek žmonės kalba apie ryškios spalvos prieskonį, sveikatos taisyklės vis dar yra miglotos. Ar auksinė pieno latte per dieną tikrai apsaugo nuo uždegimo? O gal efektyviau iššokti kapsulę?

Čia ekspertai dalijasi viskuo, ką reikia žinoti apie ciberžolę - nuo geriausio vartojimo būdo iki to, kiek reikia suvartoti iš tikrųjų pamatyti realų poveikį.

Dozavimas ir tiekimas

Pirma, šiek tiek ciberžolės 101. Kaip aiškina „Parsley Health“ įkūrėjas ir „Well + Good“ tarybos narys Robinas Berzinas, MD, šaknies veiklioji medžiaga yra kurkuminas (štai kur slypi jos supervalstybės). Taigi tikrinant ciberžolės kapsulės etiketę svarbu atkreipti dėmesį, kiek joje yra kurkumino. „Ji sako, kad kurkuminoidai sudaro tik nedidelę ciberžolės dalį. „Jei norite priešuždegiminio poveikio, turite suvartoti nuo 500 iki 1000 miligramų kurkuminoidų per dieną.

Naudojant atskirai prieskonį, bendra nykščio taisyklė yra tai, kad viename šviežio ar malto ciberžolės šaukštelyje yra 200 miligramų kurkumino (nors jis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir kilmės).




Apie 500 miligramų kurkuminoidų per dieną yra gera sveikatingumo dozė, skirta uždegimui pašalinti ir žarnyno sveikatai skatinti.

perkopęs sociopatą

Nors iššokanti piliulė gali būti paprasčiausias būdas įsitikinti, ar pakankamai gausite, tai tikrai ne viskas turi būti iš tos pačios vietos. Pionierius, pavyzdžiui, žolininkas ir „Gaia Herbs“ įkūrėjas Ricas Scalzo sako, kad kiekvieną dieną vartoja keletą skirtingų produktų, kad dozė padidėtų.


„Scalzo“ sako, kad maždaug 500 miligramų kurkuminoidų per dieną yra gera sveikatingumo dozė, siekiant išvengti uždegimo ir skatinti žarnyno sveikatą, tačiau, jei jaučiate lėtinį skausmą, galbūt norėsite jį padvigubinti keturis kartus.

Kapsulės yra tinkamos padengti jūsų pagrindus, tačiau ir daktaras Berzin, ir Scalzo gerbia prieskonių galią maisto produktuose (ir jų sveikatingumo gėrimų pakaitalus). „Prieskoniai yra vieni iš galingiausių gamtos natūralių vaistų, todėl virti ciberžolę yra puiki idėja“, - sako gydytojas Berzin. „Nepaisant to, greičiausiai tai padės atlikti techninę priežiūrą, bet neišgydys ir neištaisys problemos.


Norite dar daugiau sužinoti apie ciberžolę? Stebėkite šį RD išskaidydami madingą ingredientą:

kaip bendrauti su dvasiomis

Galios poravimas: juodieji pipirai

Nors kurkuminas yra galingas, jis nėra visagalis. Tiesą sakant, tiek daktaras Berzinas, tiek Scalzo pabrėžia, kad jis pats prastai absorbuojamas. Taigi, jūs galėjote vartoti rekomenduojamą dozę, tačiau jei ji nepatenka į žarnyną, negaunate visų privalumų.

Galėtumėte vartoti rekomenduojamą dozę, tačiau jei ji nepatenka į žarnyną, negaunate visų privalumų.

Sprendimas slypi sujungiant jį su kitu įprastu prieskoniu: juodaisiais pipirais. Kai jis derinamas su ciberžole, jis padidina jūsų organizmo sugebėjimą absorbuoti su uždegimu kovojančius prieskonius.


Štai kodėl daugelyje ciberžolės ir kurkumino kapsulių jos dažnai būna (protinga etiketę atidžiai patikrinti kitą kartą, kai pirksite). Ir jei jūs gaminate su prieskoniu, geriau į savo receptą įtraukti ir juodųjų pipirų.

Saugokitės skalbimo nuo uždegimo

Maisto ir gėrimų gamintojai yra taupūs - jie žino, kad vartotojai ieško naujų būdų, kaip gauti ciberžolę, todėl šiurkštus ingredientas pradeda populiarėti vis daugiau produktų. Nors papildomos galimybės įsigyti priešuždegiminių ingredientų yra neabejotinai geras dalykas, daktarė Berzin sako, kad pastebėjo, jog kai kurie prekės ženklai naudojasi žodžių junginiu, naudodamiesi ne tokiais sąžiningais būdais.

„Sveikatos batonėlis ar sultys, pagaminti iš 20 gramų cukraus ir konservantų, su įmestu priešuždegiminio augalo brūkšneliu, yra daug toksiškesni ir uždegiminiai nei priešuždegiminiai.

„Mes visi matėme ekologišką skalbimą; Dabar mes plauname uždegimą, sako ji. „Sveikatos batonėlis ar sultys, pagaminti iš 20 gramų cukraus ir konservantų, su įmestu priešuždegiminio augalo brūkšneliu, yra daug toksiškesni ir uždegiminiai nei priešuždegiminiai.

Kas išryškina dar vieną gerą dalyką: kasdien iššokdami porą kurkumino kapsulių, nesirūpinsite nesubalansuota mityba. Jei jūsų dienos režimas labai priklauso nuo pieno, cukraus ir sojos, prieš paspausdami papildymo praėjimą, galbūt išbandykite galutinį priešuždegiminį patiekalą? (Pagardinta liberaliu, be abejo, su savo mėgstamu ypač sveiku prieskoniu.)

moliūgų valgymo nauda

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Vasario 21 d. Atnaujinta 2019 m. Birželio 13 d.

Dabar, kai nebaigėte raugti ciberžolės, peržiūrėkite šiuos receptus, kuriuose yra gero jums prieskonio - galbūt norėsite jį pridėti prie savo kito ramaus vakarienės vakarėlio meniu.