Kaip išsaugoti tas rankų pūsles, kurias gaunate iš sporto salės
1/3 Pradėkite 2/3

„CrossFit“, irklavimo ir kitos treniruotės, kurios reikalauja daug pakėlimo ir sukibimo, niekada nebuvo tokios populiarios. Ir nors jie greičiausiai suteiks jums apibrėžtus triicepsus ir tonizuotas šlaunis, dažnai jie būna su kitu ne tokiu gražiu prizu: pūslėmis.


Niujorko „Row House“ ir dviejų vietų „CrossFit“ dėžutės „EVF Performance“ įkūrėjas Erikas Von Frohlichas sako, kad rankų pūslelės (taip pat ir odos, ir odos sausumas) yra labai paplitusios jo bendruomenėje. (Tiek daug, kad jis netgi sukūrė racingų marškinėlių šūkį: “Grubios rankos, lygus užpakalis.)

Bet tai nereiškia, kad visiems gerai su tuo. (Įskaitant jūsų manikiūrininką.) „Stipriausi kūno svorio kilnotojai labai gerai supranta, kad reikia prižiūrėti rankas. Von Frohlich paaiškina. „Kai tik turėsite lizdinę plokštelę ar tulžį, ji kaupsis tol, kol galiausiai suplūs ir tada negalėsite atlikti jokių pratimų sugriebimo. Tame nėra šlovės.

Nors to beveik neįmanoma padaryti niekada kad gautumėte juos, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pūslelių pasikartojimą, sako Von Frochlich.

Čia yra penki jo patarimai ekspertams, kaip padėti išvengti nemalonaus (o kartais ir skausmingo) kūno pūslių pašalinio poveikio.

Iš pradžių paskelbta 2014 m. Birželio 8 d. Atnaujinta 2017 m. Vasario 6 d.




3/3

Kaip išvengti su treniruotėmis susijusių pūslių

1. Nustokite laikyti brangų gyvenimą. Pradedančiųjų irkluotojų polinkis pernelyg įstrigti, sako Von Frochlich. „Svarbu atpalaiduoti pirštus. Norite, kad jūsų rankena būtų tvirta, bet ne per stipri, - sako jis.

2. Palikite sužadėtuvių žiedą spintelėje (arba namuose). Nešioti žiedus yra didelis „ne“. „Kiekvieną kartą, kai patraukiate juostą, oda bus sugniuždyta, dėl kurios atsiras pūslių. Tai taip pat gali tikrai subraižyti jūsų papuošalus.


3. Laikykite juos švarius ir minkštus. Jei kreida naudojate „CrossFit“, nelaukite, kol vėliau ją nuplausite, nes ji gali drastiškai išdžiūti rankas. „Patariama, kad iš tikrųjų kreida turi būti pašalinta po treniruotės ir kiekvieną vakarą valomos rankos kaip grožio režimas. Tai reiškia, kad reikia naudoti pemzą, jei užkrūčiai vystosi ir drėkinami religiškai.

4. Naudokite apsauginį balzamą. Prieš sunkią treniruotę Von Frohlich pritaikė produktą, pavadintą „Tuf-Foot“, iš pradžių sukurtą šunų kojų ir arklio kanopų apsaugai. Tačiau, kaip jūs tikėjotės, jis pripažįsta, kad kvapas nėra tiksliai patrauklus. Kitas mažiau kvepiantis variantas, kurį jis rekomenduoja, yra „Bag Balm“. Mes galvojame, kad natūralus balzamas „Paw Paw“ ar kokosų aliejus, kurį reikia pasidaryti, taip pat padarytų apgaulę. Tiesiog prieš pradėdami griebti virdulio, įsitikinkite, kad jis gerai įsigeria.


5. Mūvėkite pirštines (arba juostą). „Kai kuriems žmonėms patinka pirštinės, o kai kurie jų nekenčia, nes paprastai nesugeba taip gerai sugriebti“, - paaiškina Von Frohlich. Bet jie tikrai padės išvengti pūslių. Dabar yra tokių prekių ženklų kaip „G-Loves“, kurie juos gamina įdomiais modeliais ir stiliais. Juosta taip pat yra pasirinkimas, tačiau jo negalima naudoti daug. „Jis įspėja, kad per daug jūsų rankos slys ant strypo.

moterys ratu

Įdiegus keletą šių rekomendacijų ir pritraukiant jas dažnai (atsitiktiniai pakėlėjai paprastai turi blogesnes pūsles), tai galėtų padėti padaryti jūsų pūsles mažiau įkyrias. Tai dar viena gera priežastis nepraleisti savo WOD.

Gerai, kad dabar tavo rankos uždengtos. O kaip tavo kojos? Tai yra sportbačių treniruokliai, kuriuos iš tikrųjų dėvi sportbačiai, kurie puikiai dera su šiais privalomais gimnastikos krepšiais.