Kaip laikytis Viduržemio jūros, keto ar Whole30 dietų „The Cheesecake“ gamykloje

Faktas: Beveik visi mėgsta „Sūrio pyrago fabriką“. Tai šeima, draugai ir pasimatymų vieta, kurią myli net ir Drakas. Štai kodėl čia yra vienas kietas, išgalvotas prekybos centras, o vakarienės laukimas dažniausiai būna riešutų. Kitas faktas: ji turi Karas ir taika meniu, tai yra, kad jis yra milžiniškas.


„Sūrio pyrago fabriko“ meniu yra 21 puslapis ir 250 elementų. Be įprastų kategorijų, pavyzdžiui, salotų, specialių pietų patiekalų ir desertų, taip pat yra sveikų skonių skyrių „Super Foods and Skinnylicious“. Pasirinkimų yra pakankamai daug, ir jei laikotės sveikos mitybos plano, pavyzdžiui, laikydamiesi Viduržemio jūros dietos, ketogeninės dietos ar „Whole30“, susiaurinkite tai, kas tinka jūsų poreikiams. Na, apsvarstykite tai savo patogiu mažu apgavikų lapu.

Norėdami padėti naršyti begalinius meniu variantus ir visiškai atsisakyti sveikųjų, į pagalbą pasitelkiau integruotą ir funkcionalų dietologą Nourą Zibdehą, MS, RDN, CLT. „Svarbiausia nepamiršti„ The Cheesecake Factory “, kad didžioji jų patiekalų dalis pagrindiniame meniu yra tikrai didelė, o tai puiku, jei dalijatės su kuo nors, tačiau galiausiai per daug kalorijų, kad būtų sveika valgyti viską viename. sėdi, sako ji. „Taigi, meniu yra keletas sveikų patiekalų, bet svarbiausia žinoti, ką užsisakysite prieš eidami. Priešingu atveju jūs galite akimirksniu priblokšti ir užsisakyti tai, kas nėra visiškai sveika.

Ant to užrašo, čia yra geriausias vadovas, ką užsisakyti atsižvelgiant į tai, kokį valgymo planą laikotės. Su Zibdeh pagalba tai bus… na, jūs žinote.

dovanos minimalistams

Skaitykite patarimus, kaip laikytis Viduržemio jūros dietos, ketogeninės dietos ar „Whole30“ sūrio pyrago gamykloje.

Viduržemio jūros dieta

Meniu pasirinkimas: Evelyn mėgstamiausi makaronai; Krevetės su angelo plaukais; Cajun Jambalaya pasta


Ką sako RD: „Techniškai makaronai yra Viduržemio jūros regiono! Zibdehas sako. Ji rekomenduoja tris aukščiau esančius meniu variantus, nes jie yra „lengvesni“ variantai. „Apskritai, vištiena ir žuvis restoranuose paprastai yra lengvesnė už raudoną mėsą, todėl geriau rinktis pomidorų padažą, o ne pienišką“, - sako ji. „Angelų plaukų makaronai taip pat turi mažiau angliavandenių ir kalorijų, nes jie nėra tokie tankūs kaip kiti makaronų tipai.

Užsakymo keitimas: Kaip ir viskas, kas nėra pagrindiniame „Sūrio pyrago fabriko“ meniu, Zibdehas sako, kad šie patiekalai yra per dideli porcijomis, kad būtų laikomi sveikais. Užuot tai pasiūliusi pasidalyti su kuo nors ar nunešti pusę namo valgyti kitą dieną.


maistas, mažinantis stresą

Patiekalų patiekalų rekomendacijos: Kadangi makaronų patiekalai nėra tiksliai supakuoti su daržovėmis, patiekalą suapvalinkite traškiais Briuselio kopūstais, kurie nėra padengti tiek aliejumi, kiek kai kurios kitos meniu pusės (žiūrint į jus, keptos cukinijos ir korėjiečių kepta žiediniai kopūstai) ).

Ketogeninė dieta

Meniu pasirinkimas: Migdolų košės lašišos salotos; Cobb salotos


Ką sako RD: Iš pirmo žvilgsnio gali pamanyti, kad Kalifornijos gvakamolų salotos būtų pagrindinė keto rinkėja dėl viso to šlovingo avokado, tačiau Zibdehas sako, kad tai niekuo dėtas dėl kukurūzų, pupelių ir tortilijų juostelių, kuriose yra daug angliavandenių. „Geriau rinkitės migdolų košės lašišos salotas arba„ Cobb “salotas, nes jose mažai angliavandenių. (PSA: Visoje lašišos salotų porcijoje yra 50 gramų neto angliavandenių, o Cobb salotose yra 44 gramai neto angliavandenių, taigi: padalykite ją ir laikykite labiau indulgencija nei įprasta keto kaina). cukraus, todėl jį galima vykdyti pagal keto planą, sako Zibdehas.

Užsakymo keitimas: „Jei gausite migdolų drožlių lašišos salotų, paprašykite jų be spanguolių, kuriose yra daug cukraus, rekomenduoja„ Zibdeh “.

ežiuolės arbatos nauda

Patiekalų patiekalų rekomendacijos: Jei norite programos ar ko nors iš šono, „Zibdeh“ rekomenduoja „Skinnylicious“ burokėlių ir avokadų salotas. „Burokėliuose yra daug antioksidantų ir jie gerai mažina uždegimą, sako ji. „Jame nėra daug baltymų, todėl jo neužsisakyčiau kaip patiekalą, tačiau tai geras užkandis, jei reikia ką nors užsakyti ar ką nors užsakyti, jei norite tiesiog užkąsti ant ko nors, kol mėgaujatės gėrimais ir bendraujate su draugai, sako ji.

Visa30

Pasirinkite meniu: Skinnylicious kepta lašiša


Ką sako RD: Nors restoranas pavadintas desertu, tai tikrai neturėtų būti šokas ne „Whole30“ patvirtinta nėra tiksliai pritaikyta, „Zibdeh“ rado vieną planą atitinkantį elementą: „Skinnylicious“ kepta lašiša. „Ji neturi bulvių košės, tokios, kokia yra pagrindiniame meniu, ir greičiausiai joje nėra sviesto saldaus glazūros, sako ji.

Užsakymo patikslinimai: Nereikia - tiesiog patvirtinkite, kokią glazūrą jie naudoja ant lašišos ir, jei reikia, paklauskite, ar ją galima virti sausą, ar naudojant „Whole30“ reikalavimus atitinkantį maisto aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.

Patiekalų patiekalų rekomendacijos: Nors „The Cheesecake Factory“ meniu esančios programos ir šoninės salotos neatitinka „Whole30“, „Skinnylicious“ kepta lašiša tiekiama su šparagais ir įvairiomis daržovėmis, kurios tiek tinka valgymo planui.

Dabar, kai turite paruošti sveiką „Sūrio pyrago fabriko“ užsakymą, štai kaip valgyti sveiką „Raudonojo omaro“ ir „Panera“ duonos patiekalus.