Natūraliai atsisakau antidepresantų ir niekada nežiūriu atgal
1/5 Pradėkite darbą 2/5 Tai buvo prieš keletą mėnesių, kaip aš vartodavau antidepresantą, kaip ir kiekvieną vakarą pastaruosius penkerius metus, ir supratau, kad daugiau nebenoriu jo vartoti.

Man paskyręs sutraukėjas niekada nesakė, kad man jo reikės vartoti amžinai (nors dar niekas nesakė, kad nenorėčiau). Bet tą naktį, apžvelgdamas mano naują mąstymą apie visa tai akimirksniu, kai jį nurijau, susimąsčiau: ar tai mano gyvenime tapo įpročiu ar net ramentu, o ne būtinybe susirgti rimta depresija? (Atsakymas: tikriausiai mano atveju.) Taigi, kaip aš saugiai išlipčiau?


Tai mano smegenys apie narkotikus

Manau, turėčiau pasakyti, kad nors kai kuriems žmonėms gali prireikti nuotaiką reguliuojančios medžiagos arba SSRI (selektyvaus serotonino reabsorbcijos inhibitoriaus) dėl ypač kietų cheminių priežasčių, manau, kad man reikėjo antidepresanto aplinkosaugos tikslais. Viena priežastis? Mano padėtis tapo visiškai kitokia, nei ji buvo tada, kai man pirmą kartą buvo išrašytas „Lexapro“ - įprastas SSRI variantas. Ir tai padarė didelę įtaką. Dėžutės buvo patikrintos ir aš iš esmės ten, kur noriu būti - turiu puikų darbą, puikų vaikiną, puikius draugus. Mano nuotaika atitinka mano gana padorią tikrovę. Ir mano realybė, net tada, kai dabar nutinka keistų dalykų, visiškai nepraleidžia mano nuotaikos (ar visiško savęs jausmo).

Man buvo įdomu: ar mano gana sveika mankšta ir valgymo įpročiai (kartu su atsitiktiniais bandymais medituoti) mano burėse galėjo suteikti pakankamai nuotaiką skatinančio vėjo?

Tai nereiškia, kad aš vis dar nesu prislėgtas, žinoma. Pagaliau labai veikianti depresija yra labai tikras dalykas. Aš tiesiog jaučiuosi esanti geresnėje vietoje ir pajėgesnė, kad nereikėtų pasikliauti tabletėmis, kad būčiau tikrai laiminga. Ir dar svarbiau, norėjau patikrinti, ar tai tiesa.

Intelektualiai aš įgijau tam tikro pasitikėjimo, kad nuėjau nuo „Lexapro“ dėl dalykų, kurių mokiausi dėl sveikatos sumušimo darbe. Mano teorija: aš turbūt gaminu tikrai stabilų laimę didinančių endorfinų srautą, nes tapčiau įsitraukusi į HIIT treniruočių dalyvį ir vengiu pakankamai uždegiminių maisto produktų, kad mane natūraliai išlygintų, taigi kodėl gi nesumažinus cheminių medžiagų praryju?




Sužinojusi daugiau apie žarnyno ir depresijos ryšį, man pasidarė įdomu, ar mano gana sveika mankšta ir mitybos įpročiai (kartu su mano atsitiktiniais bandymais medituoti) gali suteikti pakankamai nuotaiką skatinančio vėjo mano burėse.

Taigi aš nusprendžiau nustoti vartoti vaistus, kurie mane išlygino metų metus - kurie nuoširdžiai jautėsi lyg į kovą be jokių šarvų.


3/5

Antidepresantų vartojimo nutraukimo problema

Bet jūs negalite tiesiog nustoti vartoti tabletes. Aš turėjau atvejų, kai buvau praleidęs porą dozių ir pajutau reikšmingus smegenų chemijos pokyčius (kai kurie „Google“ sukūrė terminą „smegenų užgniaužimas“, kuris gana tiksliai apibūdino keistą ir nemalonų pojūtį, kurį galite jausti praleidus praleistas dozes).

Taigi neturėjau iliuzijų, kad antidepresantų išėmimo procesas yra sudėtingas, o ne tai, kas turėtų būti daroma be gydytojo priežiūros. Aš nuėjau pas holistinio psichiatro Meredith Bergman, M. D., pamatyti, ką turėčiau daryti.


Dr Bergmanas yra prieinamas ir komunikabilus, kad susitrauktų; visai ne taip, kaip MD, kuris man davė „Lexapro“ keturias minutes savo laiko ir sėkmės paglostymą ant nugaros. Tačiau ji neaplenkė šios informacijos: „Vaistų kompanijos neatlieka tyrimų, kaip sušvelninti šiuos vaistus, todėl kai kurie gydytojai yra nepasiruošę ir neturėdami specialių protokolų, pasakė man savo jaukiame Niujorko biure. Dėl šios priežasties pacientai gali neribotą laiką vartoti vaistus, nes yra tik kelios neaiškios gairės, kada ir kaip reikia bandyti mažinti vaisto vartojimą, ypač sudėtingose ​​situacijose, kai naudojamas daugiau nei vienas vaistas arba pacientas turi kelias diagnozes ar turi medicininių problemų.

„Vaistų kompanijos neatlieka tyrimų, kaip sumažinti antidepresantus, todėl kai kurie gydytojai yra nepasiruošę ir neturintys specialių protokolų.

Nutraukus antidepresantų vartojimą, tai gali sukelti rimtų pasitraukimų, net ir gerai valdomuose scenarijuose, tokius, kokius bandžiau sukurti kartu su gydytoju Bergmanu. Ji paaiškino, kad lengviau atsikratyti antidepresantų yra lengviau, jei vartoji juos mažiau nei šešis mėnesius, ir tai yra žymiai sunkiau, kai tu vartoji juos daugiau nei penkerius metus - tai buvo mano atvejis. Norėjau išvengti nutraukimo sindromo. (Aš turiu galvoje, kas nori pakeisti vieną sindromą kitu?)

„Nutraukimo sindromas yra nutraukimo reakcijų (somatinių ir psichologinių), atsirandančių dėl staigaus neuromediatorių (t. Y. Serotonino) aktyvumo sumažėjimo nutraukus antidepresantą, terminas, sako dr. Bergmanas. Tai buvo užfiksuota visose antidepresantų klasėse, įskaitant TCA, MAOI, SRI, SSRI ir SNRI. Tai nereiškia, kad esate priklausomas nuo vaistų. Simptomai gali būti lengvi arba sunkūs ir nedarbingi. Jie gali pasireikšti iškart praleidus dozę ir gali trukti keletą mėnesių. Aš sukryžiavau savo pirštus į šį paskutinį tašką ir tikėjausi, kad, kaip tada, kai narkotikų reklama nugręžia siaubingų šalutinių reiškinių, atsirandančių tik saujelę žmonių, sąrašą, aš tarsiuosi.


Be abejo, mane taip pat perspėjo apie atkryčio riziką (ir jaudinausi), kuri vėl didesnė, tuo ilgiau vartojote vaistus. Buvau pažeidžiamoje vietoje, ką tik pasiekęs tą penkerių metų pažymį, todėl turėjau būti ypač atsargus, bet buvau pasiryžęs, kad galėsiu perbristi.

4/5

Mano strategija atsikratyti antidepresantų

Geros žinios yra tai, kad tokie dalykai, kaip pokalbių terapija, gali būti tikrai naudingi teikiant palaikymą per šį laiką tiek su profesionalu, tiek, kiek pigiau, su draugais ir šeima. Taigi mankšta, sveika mityba, meditacija, joga, tinkamas miegas ir alkoholio ar kitų nelegalių narkotikų vengimas, sako dr. Bergmanas - visa tai man yra visiškai įmanoma (ir normalu).

Toks buvo mūsų planas: ir toliau pjaustyk mano tabletes į ketvirčius ir vartok jas tol, kol jos baigsis (prisipažinimas: Aš tai dariau paskutinį savo recepto mėnesį ir vis tiek neturėjau papildomos pakuotės). Kuo mažesnę dozę baigsite, tuo geriau.

„Prašau, mėgaukitės šiais sveikais užkandžiais, sakiau savo smegenims, tikėdamasis, kad jie pamirš, kad nebevartojame geros savijautos tablečių.

Taip pat: gaukite papildų. „Paprastai mano strategija yra išrašyti vieną„ Prozac 20 mg “tabletę, kurios pusinės eliminacijos laikas yra vienintelis. „Vitaminai ir papildai taip pat gali būti naudingi mažinant nutraukimo simptomus.

Dr Bergmanas sako, kad tai yra psichinės sveikatos papildai, kuriuos turėtų vartoti visi. „Taip pat puikūs yra natūralūs agentai, tokie kaip GABA, rodiola, L-teaninas, melatoninas, valerijono šaknis, aistrų gėlė, cinkas ir vakarinė raktažolė, - sako ji.

Negavau jų visų (galbūt neteisingai), tačiau atsargų turėjau magniui („gerai jaučiantis mineralas“), vakariniam raktažoliui, probiotikams ir omega-3 ir tikėjausi, kad to pakaks mano SSRI pakaitalams. smegenys buvo pripratusios. „Prašau, mėgaukitės šiais sveikais užkandžiais, sakiau savo smegenims, tikėdamasis, kad jie pamirš, kad nebevartojame geros savijautos tablečių.

5/5

Mano kelionė nuo ramentų

Kai baigiau savo antidepresantus, jaučiau, kaip išeinu į pasaulį be savo metaforinių ramentų. Ir viskas pasidarė nepatogu be jų.

Bergmanas teigė, kad nuotaikų svyravimai ir emocinis jautrumas buvo normali reakcija pirmąją savaitę nuo mėnesio (ar ilgiau). Taigi nesistebėjau, kai pirmą dieną buvau ypač nusiminęs dėl darbo susierzinimo (kalbu beveik suiręs). režimas) arba kai per ateinančias porą savaičių verkiau daugiau nei įprastai (kartais tiesiog klausydamasis Franko vandenyno dainos). Jaučiausi rimtai emociškai trapi ir galėjau isteriškai verkti, kai lašinau lašą. Aš šiek tiek nerimavau, kad tai neveiks.

Vis dėlto nepajutau pasitraukimo skausmo, kuris buvo sėkmingas ir svarbus. Taigi aš bandžiau maitintis ypač atsargiai, norėdamas reguliariai prakaituoti, ir vartodavau daktaro Bergmano rekomenduojamus papildus, tikėdamasis, kad su laiku tai palengvins.

lesbietės daro žirklę

Vidinės stiprybės suvaldyti mano depresiją metu, ypač per kritimus, man pasirodė, kad aš visada galiu rasti sau šviesą, kai atrodo, kad esu paniręs į tamsą.

Per pastaruosius porą mėnesių pastebėjau, kad ekstremalūs emociniai kalneliai išnyksta. Aš turiu pasakyti sau, kad esu pakankamai stiprus, kad galėčiau susidoroti su kasdieniais stresoriais ir blogomis situacijomis, kurios iškyla, ir kartais tuo abejoju bei užsiimu. Aš atradau kvėpavimo jėgą, kuri man atėjo į sunkias akimirkas. O bendravimas su kažkuo mano jausmais atima daug nuo mano pečių - viską sulaikant būtų daug sunkiau susitvarkyti.

Aš vis dar verkiu ir kartais jaučiuosi tikrai žemai. Depresija yra liga, su kuria sąmoningai stengiamasi susigyventi, o antidepresantų vartojimas tikrai ne visiems.

Man pasisekė, suprantu. Vidinės stiprybės suvaldyti mano depresiją metu, ypač per kritimus, man pasirodė, kad aš visada galiu rasti sau šviesą, kai atrodo, kad esu paniręs į tamsą.

Ir kai galvoju apie tai, ką išgyvenau savarankiškai, man veidas šypsosi.

Kiti būdai tapti laimingam? Paimkite šiuos 3 paprastus patarimus apie laimę iš seniausio pasaulyje jogos mokytojo. Štai 5 gyvenimo laimės įžvalgos, kurias šis kūno rengybos guru išmoko iš epinės kelionės patirties.