Išbandžiau miego techniką 4-7-8 ir dieve, ji veikė kaip sapnas

Gal tai egzistencinis baimė ar vidutiniškas čiužinys, bet aš šiais laikais nemiegu. Tiesą sakant, mano naktys miegant yra tokios atvirkščios, kad gerai, kai pasineriu į techniką 4-7-8, aš tarsi „iškvėpdamas miegoti? Aišku, koks velnias. Daktaras Andrew Weilas pavadintas „natūraliu nervų sistemos raminamuoju tirpalu“, negaliu padėti, kad mane suvilioja nestabilus miego priepuolis, kuris gali mane išmušti, kol mano protas klaidžioja.


gulėjimas ant skrandžio

Kvėpavimo pratimai 4-7-8 yra priimti iš jogos pranajamos praktikos, reiškiančio „kvėpavimo reguliavimą. Nuo to laiko dr. Weil sukūrė tai kaip būdą pamaloninti kūną į gilaus atsipalaidavimo būseną. Tai skirta sumažinti stresą ir išlaikyti kūno pusiausvyrą, tuo pačiu suteikiant organams ir audiniams reikalingą deguonies padidėjimą.

Galite treniruotis technika patogiai sėdint ar gulint, išlaikant gerą laikyseną. Bet kadangi aš tai specialiai testuoju, kad greitai užmigčiau, nusprendžiau tai išbandyti atsigulęs į savo lovą. Iš ten įkišau liežuvio galiuką ten, kur dantenų ketera susitvarko su mano viršutiniais priekiniais dantimis, prieš pradėdama stipriai iškvėpti per burną, kad būtų garsus. Tada uždarau tavo burną ir įkvepiu per nosį, kad suskaičiuotų keturis skaičius. Toliau aš kvėpuoju iki septynių skaičiaus, tada iškvėpiu per burną, darydamas tą patį keiksmažodį aštuonioms.

Tai vienas kvėpavimas.

Aš dar tris kartus kartoju kvėpavimo ciklą, iš viso keturis įkvėpimus. Pasak dr. Weilo, svarbiausia šios praktikos dalis yra kvėpavimo sulaikymas, nes tai leis deguoniui iš tikrųjų cirkuliuoti visame kūne, ir tai jus atpalaiduoja.




Pirma naktis yra nenugalima katastrofa, ir aš visiškai atsikėlsiu, kodėl: esu peršalimo srityje, o įkvėpti per nosį nėra įmanoma, kai esi šlykštus snarglio monstras. Manau, savaime suprantama, kad kvėpavimo technikos išbandymas, kai esate perpildytas, nėra judėjimas, bet jau per vėlu, aš jau tiesiog tai pasakiau. Dabar du kartus. Tai baigiasi tuo, kad aš numetu savo „iPhone“ ir numetamas ir sukiojuosi, kol praeisiu.

Antrą dieną jaučiuosi šiek tiek geriau (ačiū, kad paprašei) ir bandau dar kartą. Šį kartą mano kova įsimenama, ką aš turiu padaryti. Taip, jie sako, kad žingsniai yra paprasti, tačiau, kaip ir visu strateginiu kvėpavimu, reikia įsiminti liežuvio išdėstymą ir iškvėpti skaičių bei blah blah blah. Kai neišvengiamai tai sujaukiate, kyla baimė: „Ar aš pradedu iš naujo? Ar man reikia tęsti toliau? Ar aš darau kitą ciklą? Kas man blogo, kad aš negaliu tinkamai kvėpuoti. Šiomis akimirkomis labai linkiu, kad turėtumėte daugiau levandų losjono. Ką mergaitė daryti?


Tačiau suskaičiavus tris, 4-7-8 pradeda veikti. Jau trečia naktis pradedu matyti rezultatus. Nors vis dar klijuoju telefoną, bandau įsisavinti metodą, kažkas spustelėjo tą ketvirtąjį kvėpavimo ciklą. Aš patikrinau laiką telefonu 11: 56 ir pažadėjau dar kartą patikrinti laiką, kad galėčiau nustatyti, kiek laiko tai užtruko. Niekada nepatekau taip toli, greitai prabėgus ir nesipriešinant.

Tai tampa mano metodu, kaip pažymėti 4-7-8 technikos sėkmę. Pabaigiu kvėpavimo ciklą, patikrinu laiką ir niekada nebūnu pakankamai pabudęs, kad galėčiau atlikti antrą patikrinimą.


Ar 4-7-8 technika privers jus miegoti per kelias sekundes? Remdamasis mano patirtimi, minutės brūkšnys yra tikslesnis. Manau, kai tik užklupsi, galbūt jis gali būti stipresnis, bet reikia praeiti iš to nepatogaus mąstymo etapo: „Gerai, aš noriu liežti dabar? Kiek sekundžių turėčiau verkšlenti? Taigi nežinau, iš karto neišmesiu levandų losjono skiautelės.

Tačiau, jei jūs ieškote kažko naujo (ir be abejo, nemokamo), sakau, eik! Kai užmiegate, reguliuojant kvėpavimą nėra jokios žalos. Jei nieko daugiau, paprastas veiksmas, sutelkiantis dėmesį į ką nors meditacinio, padės išvaryti tuos vėlyvo vakaro skaudulius. Taigi kodėl gi neduokite 4–7–8 sūkurio… ar kekšės, kad ir kas būtų.

Daugybė žmonių ieško būdų, kaip greitai užmigti (žr. Pav.), Įskaitant JAV armiją. Čia yra jų technika, pagal kurią zonos nustatomos per dvi ar mažiau minučių.