Išbandžiau „8fit“ programą - štai kas nutiko

Aš kurį laiką dalyvavau sveikatingumo ir kūno rengybos žaidime, bet aš vis tiek priblokšti visų prieštaringų nuomonių. Kiek širdies yra per daug? Ar geresnės yra žemo ar didelio intensyvumo treniruotės? Kaip sužinoti, ar valgau pakankamai baltymų?


Kartais (gerai, daug laiko) norėčiau, kad galėčiau atsisakyti savo senų bandymų ir klaidų metodų ir turėti ką nors tiesiog papasakok man atsakymai. Tada radau „8fit“, visiškai išsamią kūno rengybos programą, kuri iš esmės patinka turėti asmeninį trenerį ir dietologas ant rankų visą parą. Bingo.

laimingo virėjo receptas

„8fit buvo sukurtas kaip paprasčiausias ir labiausiai pritaikytas būdas pasiekti sveikų gyvenimo įpročių“, - sako „8fit“ vyriausiasis kūno rengybos treneris Marife Sanvictores. „Dauguma programų suteikia planą sekti kūno rengybą ar mitybą arba, jei jums pasisekė, abu, tačiau jie neatsižvelgia į jūsų individualumą. „8fit“ suteikia visiškai pasirinktinį planą.

„8fit buvo sukurtas kaip paprasčiausias ir labiausiai pritaikytas būdas pasiekti sveikų gyvenimo įpročių.

Pažadai dėl pritaikyto valgymo plano (AKA daugiau neieško „Pinterest“ receptų, tenkinančių ir mano mitybos poreikius, ir sveikatos tikslus) ir efektyvių treniruočių, trunkančių vos 10–20 minučių, tikrai mane suintrigavo. Bet aš pripažinau, kad buvau šiek tiek skeptiškai nusiteikęs patikėti savo asmeninį pasirengimą programai. (Daug laiko praleidžiu prie telefono, bet nesu įsitikinęs, kad jis iš tikrųjų žino, kas man labiausiai tinka. A paroda: Per daug valandų, praleistų slenkant „Instagram“).


Bet kadangi „8fit“ yra kur kas labiau prieinama nei įprastos sesijos su IRL asmeniniu treneriu ar dietologu (tik 30 USD trims mėnesiams arba 60 USD metams), nusprendžiau tai leisti. Štai kas atsitiko.

Slinkite žemyn norėdami sužinoti, kaip „8fit“ sukūrė mano pasirinktą kūno rengybos ir mitybos planą, ir kaip buvo iš tikrųjų ja naudotis.

Kaip veikia suasmenintas planas

Atsisiuntę programą būsite paraginti įvesti tokią informaciją, kaip jūsų lytis, ūgis, svoris ir kiti duomenys apie jūsų kūno tipą ir tikslus. Skirtingai nuo kitų kūno rengybos programų, planas nėra sutelktas ties greičiausias būdas numesti svarus (nors tai gali jums padėti, jei tai yra vienas iš jūsų prioritetų). Vietoj to, dėmesys sutelkiamas į geriausią požiūrį, kad jaustumėtės sveikiausi.


Taip yra todėl, kad, „Sanvictores“ teigimu, svoris greičiausiai nėra jūsų pagrindinis motyvatorius, net jei manote, kad jis yra. „Skaičius, kurį matote skalėje, yra tik mažas žvilgsnis į bendrą jūsų bendros sveikatos vaizdą, ir viskas, ką jis iš tikrųjų pasako, yra mūsų santykis su sunkio jėga“, - paaiškina ji. „Kai dauguma žmonių sako, kad norėtų„ numesti svorio “, dažniausiai ieškomas rezultatas yra labiau tonizuotas ir sveikesnis kūnas. Štai kodėl mūsų planuose pagrindinis dėmesys skiriamas konkretiems tikslams, tokiems kaip lieknėjimas, riebalų praradimas ar raumenų augimas. Pamokslaukite.

Norėdami užpildyti savo profilį, programa prašo nustatyti kūno rengybos etalonus, pvz., Kiek kartų per savaitę paprastai treniruojatės (per daug man, tbh) ir kiek pastūmimų galite padaryti (nepakanka). Tada jis jus paverčia lygiu ir linksmybės (skaitykite: burpees) tikrai prasideda.


Kaip sumažėjo treniruotės

Aš išbandžiau 5 lygį, kuris yra vadinamas meistrų lygiu tarpinėje kategorijoje. Planą sudaro šešios sesijos per dvi savaites, po kurių galėsite pereiti į kitą lygį.

Nemeluosiu, buvau šiek tiek skeptiškas dėl to, kokį poveikį galėtų turėti 11 minučių treniruotė. Bet mano abejonės iš esmės iškart kilo. Kiekvienas prakaito sešas buvo nepaprastai intensyvus (bet taip pat ir labai paveikus), kad prieš pradėdamas net nesijaučiau nugalėtas), o po 11 minučių trukdančių gniaužtų pritūpimų šuolių ir burbulų buvau (prakaituotas) tikintysis.

Jei nuosekliai darote šias trumpas, intensyvias treniruotes, jums nebereikės valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio.

Jei to nepakako, kad mane įtikintų, „8fit“ taip pat turi mokslą paremti sutrumpintą požiūrį. „Trumpų„ 8fit “treniruočių grožis yra tas, kad jos yra mokslo šaknys, sako Sanvictores. '(HIIT) sukelia deginimo efektą, vadinamą pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės. Tai reiškia, kad sudeginote kalorijas ilgai po to, kai baigėte treniruotę. Jei nuosekliai darote šias trumpas, intensyvias treniruotes, jums nereikės valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio - tos kelios minutės turės didelę įtaką jūsų sveikatai.


Valgio plane esantis 411

Siūlomas valgymo plano pritaikymo lygis buvo mano mėgstamiausia programos dalis. Asmeniui, kuriam yra per daug atsitiktinių dietos apribojimų, kad suskaičiuotume, man patiko, kad galėčiau pasirinkti konkrečius probleminius ingredientus, kad netektų siūlomų patiekalų, o ne tik pašalinti visas maisto produktų grupes. Carte blanche (nors ir jūs galite tai padaryti, jei tai jums geriau tinka ).

Man taip pat patiko, kad kai pasirinksite savaitės receptus (pasirinkau patiekalo paruošimo variantą, kuris kiekvieną dieną suteikia tuos pačius pusryčius, priešpiečius ir vakarienes - ne pats žvarbiausias, bet tinkamas mano gyvenimo būdui), tai sudedama pirkinių sąrašą, kad tiksliai žinotumėte, kiek kiekvienos prekės reikia nusipirkti.

Maitinimo planas yra iš informacijos, kurią jūs pateikėte užpildydami savo profilį, kad nustatytumėte tikslius savo mitybos poreikius, taigi gaunate tiksliai savo tikslams tinkamą maistą ir jo kiekį. Mano planas, kuriame taip pat buvo du užkandžiai viduryje dienos, visą dieną likau patenkintas (šaukiau didelę baltymų dozę) ir savaitės viduryje pastebėjau, kad esu visiškai budrus per savo įprastą 3 val. nuosmukis.

šviesiaplaukė veganė

„Sveikai maitintis be patarimų gali būti painu ir baisu.

Net ir tam, kas dirba sveikatos ir kūno rengybos srityje, buvo malonu turėti profesionalų patvirtinimą, kad tinkamai maitinu savo kūną.

„Sveikai maitintis be patarimų gali būti painu ir gąsdinanti, ypač turint visą informaciją apie tai, kas sveika, kas nėra sveika ir kodėl turėtum laikytis tos naujos kaprizinės dietos, kuri kiekvieną savaitę internete, Lisa Booth, registruota dietologė ir viena iš„ 8fit “ vidaus dietologai, sako. „8fit“ leidžia lengvai sveikai maitintis.

Bendradarbiaujant su 8fit

Nuotrauka: 8fit