Jei negalite liesti kojų pirštų, išbandykite šiuos jogos pratimus, kad būtų lankstesni

Pakelkite ranką, jei mokydamiesi klasėje jautėtės nukentėję dėl prezidento kūno rengybos testo. Atsiprašome, kad daugumai iš mūsų sugrąžinote baisius prisiminimus, tačiau prisiminkite šaudyklės (dar žinomos kaip pupelių krepšys) bėgimą (šalutinė pastaba: Ką? Kodėl? Tiek daug neatsakytų klausimų.), „Pull-up“ ir „lankstumo sėdint ir pasiekiant testą“. Manau, kad paskutinis man labiausiai gąsdino, nes aš tikrai nebuvau lanksti ir vis tiek galiu pavaizduoti savo klasės draugus, stebinčius mane, kai aš stengiausi paliesti kojų pirštus. Nesvarbu, kad kurioje nors iš šių veiklų nėra nieko blogo, tiesiog atrodo, kad šiek tiek reiškia, kad tai turite padaryti prieš savo draugus. Tai gali būti priežastis, kodėl, nors nuo to laiko patobulinau savo lankstumą, vis dar šiek tiek nesiryžtu eiti į jogą.


„Viena didžiausių reakcijų, kurios visada kyla, kai sakau, kad esu jogos mokytoja, yra Ugh, aš negaliu užsiimti joga, nesu lanksti ir negaliu liesti kojų pirštų“, - sako jogos instruktorė Tess Koenig naujausia mūsų Gerai juda serijos. „Joga yra ne tik liečiant pirštus. (Perskaitykite: joga skirta visiems!) Bet jei norite pagerinti savo lankstumą, šie pratimai gali padėti. Koenig rekomenduoja investuoti į keletą rekvizitų: jogos diržus, antklodę ir bloką.

Jei jų neturite, ji sako, kad galite pasidėti knygoje apie bloką ir vietoje dirželių naudoti rankšluostį. Šie pratimai skirti ne tik mums, norintiems patobulinti savo lankstumą, - tai gali būti puikus atvėsimo po bėgimo ar kitos treniruotės būdas, sako Koenig. Koenig mums parodo keletą ruožų, kurie jus labiau sulenks.

Išbandykite šį jogos srautą lankstumui

Norėdami pradėti sraute, įsitikinkite, kad turite tris atramas: jogos diržą, jogos bloką ir jogos antklodę.

kodėl naktimis mano kojos tokios šaltos

Nugara nuo rankų iki kojų: Vieną koją ištieskite tiesiai, o kitą ištieskite į dangų, sugriebdami ją jogos dirželiu ir patraukdami link galvos. Sulenkite abi kojas, tarsi darytumėte pėdsaką danguje ir statmenai kilimėliui. Tada nukreipkite koją į šoną, kol jūsų klubas norės iššokti, pajutęs tempimą vidinėje kojos dalyje. Baigdami sukiokite pailgą koją per tą, kuri yra plokščia, kad pajustumėte tempimą išorinėje kojoje. Perjunkite kojas ir pakartokite iš kitos pusės.




Katė-karvė: Pereikite prie rankų ir kelių, o toliau - stuburo tempimą ir skanavimą. Paspauskite prie žemės, kad patrauktumėte grobį, ir atgal į viršų, žiūrėdami į žemę, tada išlukštenkite, žiūrėdami į viršų, apversdami padėtį.

žuvis 10-ame name

Modifikuota šoninė lenta: Norėdami atlaisvinti kojas, ištieskite vieną žemę, prispausdami kojų pirštus prie grindų ir sūpuodami pirmyn-atgal, kol atversite veršelius. Kai vienas kelias tebėra ant žemės, pasukite į šoną ir ištieskite ranką į orą, ištempdami šoninį kūną.


Vienos kojos ruožas: Čiupkite antklodę ir ištieskite abi kojas tiesiai į sėdimą vietą, antklodė po savo batu. Giliai įkvėpkite, patraukdami vieną link savęs į bėgiko ruožą, tada kitą koją suimkite jogos dirželiu, tempdami tą koją link savo kūno.

Sėdimas posūkis: Ištraukite tą koją aukštyn, kad pėdos rutulys būtų ant žemės, tada pasukite į priešingą pusę taip, kad, žiūrėdami į priešingą pusę, jūsų kūnas skambėtų.


Balandžių pozos: Patraukite vieną koją, o kitą atsiųskite už nugaros, įsitikindami, ar tvirtai sėdite ant sulenktos kojos klubo. Sulenkite į priekį ir pajuskite klubo atsipalaidavimą. Pakartokite tris ankstesnius judesius iš kitos pusės.

pelėsinis vandens butelis

Apversta stalviršis: Kojas ir rankas laikydami žemėje, stumkite dubens ir klubus link dangaus, kad dar kartą viską ištiestumėte.

Norite dar daugiau jogos? Čia yra jūsų serijos jogos serija ir tai yra jogos srautas pradedantiesiems.