Ar ketogeninė dieta yra ilgalaikis planas?
1/4 Pradėkite 2/4

Panašu, kad visi kalba apie mažai angliavandenių turinčią ir neriebią ketogeninę dietą. Tai yra garsenybių, tokių kaip Vanessa Hudgens, ir superžvaigždžių trenerių, tokių kaip Kirsty Godso, pasirinktas valgymo stilius. Jis buvo minimas kaip pagrindinis maisto planas, skirtas gydyti diabetą, nerimą ir numesti svorio. Tačiau didelis klausimas, kuris nuolat iškyla, yra, kiek laiko jūs manote, kad išlaikyti tai tiksliai? Tai reiškia visam gyvenimui skirtą planą ar trumpalaikį pataisą?


Ekspertų nuomonės šia tema skiriasi. Pavyzdžiui, aš paprašiau šio straipsnio. Kasdieninė ketogeninė virtuvė autorė Carolyn Ketchum septynerius metus valgo mažai angliavandenių (ir beveik ketverius). Ji siūlo receptus ir patarimus iš savo populiarios svetainės „All Day I Dream About Food“ - ji sako, kad norint suvaldyti diabetą, būtina laikytis ilgalaikio požiūrio. Bet užsiregistravęs dietologas ir Perskaitykite prieš valgydami Autorė Bonnie Taub-Dix, RD, CDN, ne tik perspėja nedaryti ilgalaikio keto, ji taip pat nemano, kad tai taip pat puiku padaryti trumpą laiką.

Čia abu ginčijasi savo bylas, palikdami jus teisėjais.

Ar ketogeninė dieta yra tvarus ilgalaikio valgymo planas? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

3/4

Byla dėl neriboto keto dietos laikymosi

„Tai tik dar viena kaprizinė dieta“, - sako Taub-Dix. Nors ji sako, kad tai gali būti veiksmingas būdas gana greitai numesti svorio, tai nėra kažkas, ką ji pataria, jau nekalbant apie rekomendacijas, sudaryti mitybos planą visą gyvenimą. „Angliavandeniai jums nėra blogi“, - sako ji apie pamaldžių keto pasekėjų demonizuotą maisto grupę. „Jie iš tikrųjų per daugelį metų įgijo blogą repą, tačiau tai daugiau reiškia pasirinkimą teisingai angliavandeniai.

Pavyzdžiui, „Taub-Dix“ sako, kad nesmulkinti grūdai yra puikus vitamino B ir ląstelienos šaltinis - maistinė medžiaga, kuri yra dar svarbesnė, nei jūs galbūt suprantate. Ji pabrėžia, kad skiriasi kruasanų ir bandelių pjaustymas ir pjaustymas visi angliavandeniai. Kita priežastis, kodėl ji naudoja angliavandenius: Jie daro jus laimingus. „Tyrimai parodė, kad jie padidina serotonino kiekį, sako ji. „Pažįstu žmonių, kurie pradėjo keto ir tapo tikrai nuotaikingi, nes jiems to trūksta.




„Pažįstu žmonių, kurie pradėjo keto ir tapo tikrai nuotaikingi. -Bonnie Taub-Dix, RD

Nors ketogeninė dieta išpopuliarėjo diabetu sergantiems žmonėms, „Taub-Dix“ perspėja apie tai, sakydama, kad tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. „Ji gali sukelti DKA, diabetinę ketoacidozę, sako ji. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas gamina daug ketonų, todėl gali atsirasti vėmimas, viduriavimas, alpimo jausmas ir (per didelis) ištroškimas. Taip, ne smagu. „Kodėl verta rizikuoti, kad tai įvyks? - klausia Taubas-Dixas.


Gerai, kad ji nėra įsitraukusi į keto. Ką ji palaiko? Geras senamadiškas moderavimas. „Tai nuobodus ir sveikas protas, tačiau valgyti įvairų maistą ir kontroliuoti porcijas yra tai, kas galų gale veikia, sako ji.

4/4

Ir už tai, kad visą gyvenimą klijuotum su keto

Nors Ketchum yra parašiusi knygą apie keto, nuolat seka mokslinius tyrimus apie ją ir daugelį metų gyvena keto gyvenimą, ji pabrėžia, kad nėra medicinos ekspertė. Aš perskaičiau daug studijų, bet nesu tas žmogus daro tyrimų, sako ji. Vis dėlto ji turi gana įtikinamų priežasčių, kodėl ketogeninė dieta veikia ilgą laiką.


„Mano atveju (kadangi sergu diabetu) turiu vizualų vaizdą, kodėl jis veikia, o tai yra mano gliukozės kiekio kraujyje matuoklis, - sako ji. „Aš žinau, kad jei nesilaikyčiau ketogeninės dietos, greičiausiai išsivystyčiau 2 tipo diabetą ir vartočiau insuliną.

„Jei nesilaikyčiau ketogeninės dietos, greičiausiai išsivystyčiau 2 tipo diabetą ir vartočiau insuliną. -Kasdieninė ketogeninė virtuvė autorė Carolyn Ketchum

Bet net jei jūs neturite diabeto, Ketchum sako, kad jis veikia ilgą laiką. „Žmonės ją naudoja svorio kontrolei, nerimui ir kitiems neurologiniams sutrikimams, taip pat energijai palaikyti ir kovoti su smegenų rūku, - sako ji. „Angliavandeniai gali sukelti neryškumą, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje, tada jis sumažėja ir jaučiatės pavargęs, todėl sunku susikaupti.

Ir nors žodis „dieta“ turi laikiną reikšmę, ji sako, kad jis yra visiškai tvarus tol, kol jums patinka maistas. „Ji sako, kad svarbiausia turėti patiekalų, kuriuos mėgstate, receptus. „Maistas yra malonumas, šventė ir linksmas. Taigi, kol bendrausite su keto maisto produktais, nuo vagono nenukrisite.


Nors Ketchum yra visavertė keto gynėja ir, kad jai nėra ko atsigręžti, ji siūlo tik vieną įspėjimą: „Kadangi dieta yra nauja populiari, nebuvo atlikta jokių rimtų ilgalaikių tyrimų, - sako ji. . „Aš norėčiau, kad kas nors tai padarytų, 20 metų stebėdamas keto žmones! Bet pati ji nematė jokios neigiamos dietos, tik teigiamų.

Kelly rowland treniruotės

Kol laukiama daugiau tyrimų, kol kas geriausias barometras yra pats. Kaip ir bet kokio valgymo plano metu, reikia nuspręsti, kaip jauteisi tai, ką valgai. Kai ieškote geriausios dietos tu-ir ar tai apima lėkštę, kurioje yra kiaušinių, avokadą, ir pusę kaulų sultinio (ar ne) - jūs esate didžiausias jūsų advokatas.

Štai kaip ketogeninė dieta susiduria su kitais populiariais valgymo planais. Be to, sužinokite, kaip populiarus mitybos planas „Svorio stebėtojai“ tapo visaverčiu sveikatingumo gyvenimo būdu.