Ar magnio trūkumas yra mažai tikėtinas jūsų kojų mėšlungio kaltininkas? Štai kaip reikia žinoti

Magnis yra vienas iš labiausiai padidėjusių natūralių geldelių nuo visų su raumenimis susijusių skausmų rūšių - nuo galvos skausmo iki virškinimo sutrikimo iki menstruacijų spazmų. (Vienas gydytojas netgi nuėjo taip, kad laikė tai „stebuklingu mineralu“.) Taigi nenuostabu, kad kai kurie ekspertai mano, kad mineralas taip pat gali būti puikus priešnuodis kojų mėšlungiui, nesvarbu, ar tai „Charley“ arklys, kuris staiga pabunda naktis ar treniruočių sukeltas apetitas, kuris išlieka ilgas dienas po to, kai prakaituojate.


Štai šis susitarimas: magnis vaidina VIP vaidmenį keliose skirtingose ​​kūno sistemose, įskaitant raumenų ir nervų funkcijas. Tai padeda pernešti kalcio ir kalio jonus per ląstelių membranas, kurių reikia sveikam nervų impulsų laidumui ir raumenų susitraukimui. Atsižvelgiant į tai, kad mėšlungis iš esmės yra skausmingų raumenų susitraukimų serija, prasminga, kad sveikatos priežiūros specialistai įvertintų magnio trūkumo vaidmenį sukeliant mėšlungį.

nustokite šlovinti užimtas

Rachel Gargiulo, sertifikuota mitybos konsultantė, yra viena ekspertų, kuri greičiausiai rekomenduotų papildyti magnį, jei jos klientas kenčia nuo dažno kojų mėšlungio. „Pasak magnio, magnio trūkumas yra susijęs su raumenų mėšlungiu. Mokslo palaikoma nuomonė. Ir Gargiulo nėra vienintelis, kuris mano, kad padidėjęs magnis gali užkirsti kelią pasikartojantiems mėšlungiams. Lara Briden, natūropatinės medicinos gydytoja, ir Kat Schneider, natūralių papildų prekės ženklo „Ritual“ generalinė direktorė ir įkūrėja, taip pat giria apie magnį ir giria jo teigiamą poveikį, ypač nervų sistemai.

Tačiau tyrėjai turi šiek tiek mažiau optimistinę perspektyvą dėl mineralų efektyvumo kojų mėšlungyje - apie tai verta žinoti prieš gaminant papildų buteliuką.

Ar magnis iš tiesų gali padėti nuraminti kojų mėšlungį? Štai ką turi pasakyti mokslas.

Tiesa apie magnio efektyvumą gydant kojų mėšlungį

Kojų mėšlungis sukelia daug priežasčių, o ne visos jos yra susijusios su magnio trūkumu, pavyzdžiui, kai kurios yra šalutinis vaistų poveikis, o kitos gali reikšti kraujagyslių ligas. Tiesą sakant, daugelis tyrimų parodė, kad magnis nėra veiksmingesnis už placebą gydant kojų mėšlungį, nors dauguma jų buvo daromi vyresniems suaugusiesiems.


Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad magnis gali gydyti nėščių moterų kojų mėšlungį. Trijų atskirų tyrimų rezultatai buvo mišrūs; Nors du nepasiūlė pastebimo magnio papildo naudos, trečiasis parodė, kad pacientams, vartojantiems magnio papildų, sumažėjo nėštumo metu sukeliamų kojų mėšlungio dažnis ir intensyvumas, palyginti su tais, kurie vartojo placebą. Nors iš šių ribotų duomenų neįmanoma padaryti galutinės išvados, pirminiai rezultatai teikia vilčių moterims, kenčiančioms nuo prenatalinių kojų mėšlungių, kurie dažnai neturi aiškios priežasties.

Apatinė eilutė? Pasitarkite su gydytoju apie jūsų mėšlungį ir paklauskite jų, ar, jų manymu, magnis gali jums padėti - jie gali pasirinkti ištirti magnio kiekį norėdami išsiaiškinti, ar jums trūksta skysčių. (Iki 75 proc. Žmonių yra.) Jei taip ir yra, jūsų gydytojas mano, kad tai gali sukelti jūsų mėšlungį, gali būti verta sąmoningai papildyti savo racioną maistu, kuriame gausu magnio, ypač jei jaučiate kitus magnio trūkumo simptomus. , pavyzdžiui, depresija, nerimas, osteoporozė, nuovargis, raumenų silpnumas, padidėjęs kraujospūdis ar nereguliarus širdies plakimas.


Daugybė tyrimų parodė, kad magnis nėra veiksmingesnis už placebą gydant kojų mėšlungį, nors dauguma jų buvo daromi vyresniems suaugusiesiems.

Nors magnis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip žali lapinės daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir netgi tamsus šokoladas, organizmas pasisavina tik 30–40 procentų suvartojamo magnio. Štai kodėl taip pat dažnai rekomenduojamas papildymas. „Norint išvengti mėšlungio, rekomenduočiau vartoti 400 mg per dieną magnio glicinato pavidalu, sako Gargiulo. Tiek daktaras Bridenas, tiek Schneideris sutinka su Gargiulo pasiūlymu papildyti magnio glicinatu, vengiant griežtesnių magnio formų, įskaitant magnio oksidą, magnio hidroksidą ir magnio chloridą.


Jei išbandysite geriamojo magnio papildą ir pastebite, kad jis neplaukioja jūsų valtyje, daugelis kineziterapeutų, trenerių ir asmeninių trenerių rekomenduoja naudoti Epsom druskas, kurios yra mineralinis junginys, susidedantis iš magnio ir sulfato. Jūs galite arba tepti Epsom druskas ant šlapio audinio ir prispausti prie prispausto raumens, arba ištirpinti druskas karštoje vonioje kaip skausmingų mėšlungį palengvinančią priemonę.

kiek laiko turėtum laikyti ruožą

Be magnio, yra daugybė kitų natūralių gydymo būdų, padedančių valdyti užsispyrusius mėšlungio atvejus - „Mayo“ klinika rekomenduoja naudoti šilumą, kad šiuo metu sušvelnintų kojų mėšlungį, ir kaip prevencinę priemonę likti hidratuota ir ištempti. Ir kol jūs prie jo, tikėtina, kad porcija magnio, kuriame yra daug magnio, nepadarys jokios žalos. Imk kad, Čarlio arklys.

Jei kojų mėšlungis jus užmigdo, miegodami taip pat galite pabandyti paslysti ant arnikos arba prisiglausti prie muilo juostos. (Nejuokauju.)