Ar yra * tinkamas * dienos laikas vartoti vitaminus?

Yra tam tikri dalykai, kurie yra geriausi tam tikru dienos metu. Kava geriausia ryte; baisus filmas prieš pat miegą nėra. (Tuo tarpu pusryčiai tinka bet kurią valandą.) Jei vis dėlto neseniai pradėjote vitaminų vartojimą ~ savo sveikatai ~, jums gali atrodyti visi šie papildai, išdėstyti prieš jus, ir susimąstyti, ar yra optimalus laikas. juos paimti.


Būkime realūs: geriausias laikas užgesinti piliulę yra visada, kai tik prisiminsite. „Jei jūs nuolat nevartojate savo vitamino, per savaitę jo suvartojate mažiau, sako Christy Brissette, 80 dvidešimties mitybos prezidentas, o mažiau yra visada mažiau.

kodėl priešingybės traukia

Beje, yra keletas skirtumų tarp to, kaip jūsų organizmas apdoroja tam tikrus vitaminus, todėl laikas kartais gali pakeisti. Nors jūsų kūnas gali absorbuoti vandenyje tirpius vitaminus, tokius kaip B ir C, nesvarbu, ką valgėte ar nevalgėte, kitus maisto papildus geriausia vartoti kartu su maistu, o kiti nelabai sumaišomi su tam tikrais vitaminais. Štai ką reikia žinoti apie tai, kada vartoti vitaminus, nesvarbu, koks yra jūsų unikalus papildų mišinys.

Riebaluose tirpūs vitaminai: valgymo metu

Jūsų kūnas geriau pasisavina riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E ir K), kai jie vartojami su maistu, kuriame yra riebalų. Taip yra todėl, kad valgant riebalus gaminasi fermentai ir tulžis, kurie padeda riebaluose tirpias maistines medžiagas išnešti iš virškinimo sistemos į kepenis, kur jie yra perdirbami. „Be šio aktyvavimo jūs neįgersite tiek vitaminų, kiek efektyviai, sako Brissette. Nevartokite to kaip carte blanche norint pasinerti į trigubo sūrio picą, norint gauti daugiau vitamino D. Brissette sako, kad norint pasiekti šį efektą, pakanka net 5 gramų riebalų - pagalvokite apie skrebučius su avokado koše arba avižinius dribsnius su supjaustytais migdolais.

Kadangi multivitaminuose ir prieskoniuose yra riebaluose tirpių vitaminų, juos taip pat geriausia vartoti valgant, priduria Brissette.


Vitaminas B: su pusryčiais

Jei vartojate B grupės vitaminą, daugialypę ar prenatalinę B turinčią medžiagą, gali prireikti jo vartoti anksčiau dienos metu. „B grupės vitaminai padidina jūsų energijos lygį, todėl kai kurie žmonės jį vartoja naktį ar vėlyvą vakarienę. Tačiau tai netrukdo kitiems žmonėms, sako Brissette. Jei niekada negalite atsiminti, kad išgėrėte pilvo tabletę ryte, arba jei pagimdėte prenatalinę dienos metu, pykinimas sustiprėja, puikiai tiks išgerti vėliau.

Kalcis: atskirai nuo geležies ir cinko

Jei vartojate kalcio, taip pat geležies ar cinko, atsargas papildykite visą dieną. Kalcis konkuruoja dėl tų pačių išteklių, kaip ir cinkas ir kaip geležis, taigi, „jie sunaikins jį jūsų kūne“, sako Brissette. „Mayo“ klinika siūlo stengtis tarp vitaminų palikti bent vieną – dvi valandas. „Paprastai sakau žmonėms, kad jie pasiimtų atskirai, - sako Brissette.


Taip pat atminkite, kad jūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik 600 mg kalcio - taigi, jei vartojate daugiau, vartokite vieną dozę ryte ir kitą vakare. „Priešingu atveju jūs nutekėsite per kanalizaciją daugiau nei 600 mg, pažymi Brissette.

Geležis ir magnis: su vakariene

Geležis gali sutrikdyti skrandį, o magnis - vidurius laisvinantis vidurius, kuris yra mažiau nei idealus. Kofeinas taip pat sumažina geležies kiekį, kurį jūsų kūnas sugeba absorbuoti, pažymi NIH, todėl tai yra bloga jūsų ryto matcha latte pora. Taigi, norėdami sulėtinti virškinimo procesą ir sumažinti tikimybę, kad jie sudirgins jūsų skrandį, vartokite tiek geležį, tiek magnį su maistu, geriausia - vakarienę. „Bet kada, kai manote, kad papildas gali sukelti skrandžio sutrikimą, suvalgyti ar vėliau dienos metu gali būti lengviau nei tuščiu skrandžiu“, - sako Brissette.


kavinės dobilai nyc

Pluoštas: prieš pat miegą

Papildai, kurių sudėtyje yra ląstelienos, gali sutrikdyti vaistų ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą, todėl vartokite jį atskirai nuo receptų, valgio ir kitų vitaminų. „Geriausias laikas prieš miegą yra su didele stikline vandens, - sako Brissette.

Kiti DUK apie vitaminų vartojimą laiku

FYI: Kai kurie vitaminai geriau veikia kartu. Vitaminas D ir magnis padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį, todėl dažnai matysite tris suporuotas toje pačioje tabletėje. Vitaminas B12 ir vitaminas C padeda jūsų kūnui perdirbti folio rūgštį, o vitaminas C taip pat pagerina geležies pasisavinimą. „Tai ypač svarbu vegetarams, nes geležį augaliniuose maisto produktuose absorbuoja tik pusė, taip pat mėsoje, žuvyje ir paukštienoje esančią geležį, sako Brissette. Maisto produktuose taip pat yra vitaminų, todėl apsvarstykite galimybę atsisakyti geležies papildo viena stikline vitamino C turinčio OL.

Brissette priduria, kad kai kurie prenataliai ir multis reikalauja, kad išgertumėte dvi ar tris tabletes - ir jūs negalite tiesiog nuryti visų trijų vienu metu ir būti padarytas su tuo. „Jie atsiskiria dėl to, kad jie skirti vartoti skirtingu dienos metu, sako ji. Jei prisimenate vartoti papildus kelis kartus per dieną, tai skaudina baimę, galbūt norėsite pasirinkti vitaminą, kurio vienoje kapsulėje yra visos dienos dozė. O jei norite, kad viskas būtų paprasta (kas, suprantama!) ... Geriausia būtų laviruoti vieną dieną per dieną.

Ieškote daugiau vitaminų DUK? Čia yra deserai apie tai, ar jie baigiasi. Štai taip, kaip įsigyti vitamino, kad netyčia negautumėte užpildų ir šešėlių ingredientų.