Sužinokite, kaip atsistoti už save, naudodamiesi 5 geriausiais psichologo patarimais, kaip nustatyti sienas

Daugeliui tai nėra jau antra prigimtis žinoti, kaip atsistoti už save. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie vadinami prekeiviais, neatsižvelgiant į tai, ar jie patys buvo paskiriami į titulą, ar reputacija ilgainiui augo dėl asmeninės ir profesinės patirties, kuri juos nušvietė kaip tikrus žmonių durų stogus. Nepaisant to, kaip žmonės eina vaikščioti, kalbėti gerai žinomų „WELCOME“ kilimėlių įkūnijimas, laikytis savo nuomonės ir pasakyti savo tiesą nėra maža užduotis.


Galbūt dėl ​​giliai įsivyravusio įsitikinimo, kad esate perkėlėjas, trintį susiejote kaip konfliktą ir konfliktą, kaip „Blogiausias dalykas, kurį galite kada nors sugalvoti“. Vis dėlto kai kurie gali nustebinti tuo, kad pagrindinė žaidimo problema yra ne tik kova su savo įsitikinimų tvirtinimu, o ne sienų nustatymas, ką jūs norite priimti iš kitų.

„Kai dirbu su žmonėmis šiuo klausimu, ypač moterys, atrodo, stengiasi nustatyti sveikas ribas ir tvirtai atsistoti už save, jei tai nebuvo modeliuojama kaip vaikams, sako klinikinė psichologė, doktorantė Carla Marie Manly. Nors atsistojus už save nereikia bijoti ar ką nors priversti, dr. Manly pastebi, kad daugelis bijo, kad imsis grubumo ar agresijos, jei imsis priemonių tai padaryti. „Taigi kūrinys išmoksta to, kad žmogus gali atsispirti kitiems, turėdamas švelnią ir tvirtą jėgą“, - sako ji. Tai, kad visiškai įmanoma panaudoti šią ramią jėgą, yra naudinga visiems žmonėms, ypač intravertams.

Netgi šių ribų nustatymas gali būti priemonė tvirtinti save tokiu būdu, kuris, be abejo, nėra įkyrus ar nukeltas. „Dr Manly sako, kad energija, kurią reikia išmokti apimti, yra pasitikėjimas savimi, nuoširdus ir pagarbus. Kai turime savyje šią energiją, kiti linkę suvokti, kad pagarbus elgesys yra būtinybė, o ne išeitis. Žemiau rasite penkis patarimus, kaip panaudoti tą energiją.

Prisiminkite šiuos 5 patarimus, kaip vieną kartą ir visiems laikams atsistoti už save.

1. Neskubėkite įvertinti savo poreikių ir ribų

Ir tikrai, tai reiškia jūsų asmeninius poreikius ir ribas, kurios greičiausiai tiksliai neatspindės kažkieno kito. „Stenkitės niekuo nepalyginti savęs su kitais - tai apima socialinių renginių, kuriuose lankotės, skaičių, laiką, kurį galite skirti, arba jūsų indėlio į įvykį pobūdį, sako dr. Manly. , suprasite ir gerbkite savo poreikius, labiau tikėtina, kad nebūsite sučiupti. O jei nesate sučiuptas? Atspėjote, atsistoti už save yra daug lengviau.




„Kai žinosite, suprasite ir gerbsite savo pačių poreikius, labiau tikėtina, kad nebūsite sučiupti. klinikinė psichologė, Carla Marie Manly, PhD

Taigi, tarkime, kad jūs iš esmės apibūdinate, ką reiškia būti socialiniu intravertu, o jūsų draugas spaudžia jus išeiti ir būti linksmam. Tokiu atveju pravartu iš anksto žinoti savo ribas. Jums patinka stumti save į socialinius renginius, nes jie dažnai būna linksmi, tačiau tarkime, kad tam tikra proga jūsų draugas nori, kad jūs ateitumėte į laimingą valandą su savo bendradarbiu. Jei žinote, kad tą savaitę pasiekėte savo nustatytą kvotą už papildomą darbą, o prisijungimo perspektyva skamba labiau nei stresas, nei atsipalaiduoti, tuomet galite atsargiai leisti savo jau nustatytoms riboms atlikti savo darbą.


2. Nesivaržykite pasakyti „ne“, kai žinote, kad kažkas jums netinka

Yra menas sugebėti pasakyti „ne“. Tiesą sakant, tai gali veikti kaip visų laikų galingiausias žodis, kai norima suvaldyti savo nerimą ir stresą. Nors svarbu įsisavinti įgūdžius pristatyti tą N-O, kai tinkama, svarbiausia yra išlikti tvirtam savo tvirtinime ir nesijausti, kad tau reikia paaiškinti savo poziciją.

15 minučių maitinimas

„Jei kiti spaudžia jus pasakyti„ taip “, tiesiog palikite diskusiją arba pakartokite,„ ne, bet ačiū už pasiūlymą “, - sako dr. Manly. „Žinokite, kad neprivalote nurodyti priežasties, jei atsisakote ką nors padaryti. Jei dėl jūsų daromas spaudimas dėl priežasties, galite tiesiog pasakyti: „Aš vertinu jūsų susidomėjimą, bet man tai tiesiog netinka“.


3. Supraskite, kad nėra įpareigojimo nedelsiant atsakyti į prašymus

„Mes dažnai linkę kažkam įsipareigoti, jei jaučiamės esantys vietoje, sako dr. Manly. „Vienas iš būdų pagarbiai atsisakyti savo poreikių yra skirti laiko ir apsvarstyti, kas yra geriausia. Tokiais atvejais, kaip šis, galite tiesiog pasakyti: & lsquo; aš norėčiau apie tai pagalvoti. Aš kuo greičiau su jumis susisieksiu “.

4. Nenaudokite prielaidos, kad turite atsakyti į asmeninius klausimus

Jei kada nors buvote vieniša moteris per Padėkos dienos vakarienę, be jokios abejonės, ištvėrėte sveiku protu nesuvokiamą eilę klausinėti apie tai, kada ketinate įsikurti ir susilaukti kūdikių. Ir kadangi tai yra socialiai nepriimtina žiūrėti į veidą temstančiai tetai Miriam, jūs galite tiesiog išjungti visą diskusiją prieš jos pradžią.

„Kai užduodami pernelyg asmeniški ar įkyrūs klausimai, pagarbus būdas atsakyti yra šypsotis ir sakyti, & lsquo; aš verčiau to nekalbėti“. -Dr. Vyriškas

„Kai reikia užduoti pernelyg asmeniškus ar įkyrius klausimus, pagarbus būdas atsakyti yra šypsotis ir sakyti, & lsquo; aš verčiau to nekalbėti“, - sako daktaras Manly. „Jei asmuo ir toliau klausinėjasi invaziškai, tiesiog nusišypsok ir pasakyk. & Lsquo; Tokie klausimai paprasčiausiai nesijaučia man tinkami. Gerbk mano ribas “


5. Atleiskite save nuo situacijų, kurios jums nepatinka

Jei kas nors tikrai traukia jums ausį, geriausias būdas gali būti tiesiog visiškai nutraukti pokalbį. Patikėk manimi, tai nėra pasidavimas, tai rūpinimasis savimi. „Daktaras Manly sako, kad kartais reikia fizinio laiko praleidimo, pavyzdžiui, išeiti iš kambario ar eiti pasivaikščioti.

Taigi, jei jūs negalite pakęsti šilumos? Išeik iš virtuvės ... į vonios kambarį, kur privačiam asmeniui galite išsiųsti geriausios draugės žinutes apie tai, kas vyksta.

Dabar, kai jums aišku, kaip atsispirti už save, ar esate pasirengęs šiek tiek daugiau pažinti agresyvus? Čia yra trys būdai, kaip laimėti argumentą. Arba kaip žinoti, kad problema yra jūsų kitoje reikšmingoje tikrai išspręsta arba turi būti pakartotinai įvertinta.