Pametėte savo bėgantį mojo? Štai kaip tai susigrąžinti

Poilsio dienos yra sveikos treniruotės režimas (įdomus). Tarkime, tris dienas iš eilės prakaito prigimtis yra ta, kad jūs uždirbote dieną leisti raumenims pailsėti ir atsigauti. Neigiama pusė? Paimkite per daug laisvų dienų, o vėl pradėti judėti tampa dar sunkiau, ypač kai reikia bėgioti.


Kaip tas, kuriam tinkamiausias mankštos būdas yra prakaituoti jį ant bėgimo takelio, galiu patvirtinti, kad grįžti į bėgimą po ilgo pertraukos yra nepaprastai sunku. Kai bandau ir vėl kojas pajudinti, jaučiuosi kaip „Alavo žmogus“, kuriam ypač reikia šiek tiek raumenų skysčio.

Ne taip, kaip aš galiu tiesiog pereiti prie manikiūro ar elipsės - tai ne tas pats. Mano širdis nori to, ko nori, nepaisant to, kad mano kojos nebendradarbiauja. Norėdami išsiaiškinti geriausius būdus, kaip atstatyti savo kūną ir vėl paleisti (tiesiogine prasme), pabendravau su kažkokio „Pro Intel“ treneriu.

maistas nuo spuogų

Skaitykite 6 pagrindinius patarimus, kaip grįžti į bėgimą, teigia treneris.

1. Įsitikinkite, kad turite gydytojo sutikimą ir pradėkite lėtai

Jei ilgą laiką nepabėgote, turite didesnę tikimybę susižeisti, kai vėl pradedate naudotis, todėl pasitarkite su savo gydytoju. „Kai po ilgo pertraukos grįžtate į bėgimą, nesvarbu, ar tai būtų sužeidimai, kelionės, darbas ar pan., Jūs norite būti tikri, kad turite visą gydytojo sutikimą, kaip pradinę pradžios vietą, - sako Karli Alvino,„ Mile High Run Club “instruktorius ir naujos studijos „Desk to 5K“ programos vadovas. „Nuo ten jūs turėtumėte pradėti lėtai. Pvz., Net jei esate įpratęs prie 8 minučių mylių greičio, nemėginkite skristi tokiu greičiu iš karto - Alvino rekomenduoja per pirmąsias kelias savaites įdiegti „lengvojo slėgio bėgyje“ metodą ir lengvą ridą. jūsų bėgimo tinkamumas.

2. Pripažink ir gerbk ten, kur esi

Nesunku įsijausti į proto spąstus, kad jei anksčiau galėjai sprintuoti tokiu polinkiu, koks buvo NBD, visada gali padaryti tą patį. Lygiai taip pat dalykas, kai galite susigaudyti žiūrėdami į „Insta“ kūno rengybos įtakinguosius, kurie nuolat dalijasi savo bėgimo laikais, tačiau „Alvino“ sako, kad svarbiausia atpažinti, kur esate savo kelionėje. „Šis patarimas pririša jus prie kelių labai lengvų ridų savaičių, kai atnaujinate savo pramoginį bėgimą“, - sako ji. „Greičiausiai praradote ištvermę bėgimo metu po ilgos pertraukos, taip pat šiek tiek jėgos pagrindinėse raumenų srityse, palaikančiose jūsų naują nuolatinį sagitalinį plokštumos judesį. Taigi, norint padėti saugiai grįžti į bėgimą, turite suprasti savo kūną ir atitinkamai elgtis.


3. Pasamdykite trenerį arba pradėkite vykdyti struktūrizuotą bėgimo planą

Jei esate panašus į mane, kad ir kaip stengtumėtės pastumti save į treniruotę, jūs bent šiek tiek atsipalaiduokite (bent jau palyginti su tuo, kai esate mokomi ar mokomi klasėje). „Paprastai„ Alvino “sako, kad trenerio įpročiai labai skiriasi, kai esate atsakingi už trenerį, o ne bandote savarankiškai atlikti dienos ar savaitės treniruotes. „Ši atskaitomybė ir struktūra taip pat gali būti individualizuotas bėgimo planas, kuris yra pritaikytas jūsų kasdieniam gyvenimui. Taigi paspauskite trenerį arba ieškokite internete treniruočių strategijų, kurios atitiktų jūsų tikslus.

kas yra soursop

4. Neignoruokite likusio kūno

Kaip žinote, bėgimas yra daug daugiau nei jūsų kojos. Norėdami atlikti judesį į priekį, jūs naudojate savo šerdį, rankas ir kitas kūno dalis, kad padėtumėte jums palaikyti judant, todėl svarbu stipriai treniruotis ir šiose kitose srityse. Pagalvokite apie tai kaip savo pamatų darbą. „Tai, ar neatsilikote nuo savo jėgos treniruočių ir (arba) kryžminių treniruočių per pertrauką nuo bėgimo, paaiškės jau po kelių savaičių įgyvendinus naujus bėgimo modelius“, - sako Alvino. Pavyzdžiui, jūs galite pradėti jausti lengvus sužeidimus ir šio neigiamo šalutinio poveikio bus galima išvengti, jei būsite nuoseklūs viso kūno jėgos treniruotėse.


5. Prisijunkite prie bėgimo klubo

Eidamas bėgti, esu linkęs mėgdžioti tuos, kurie bėga aplink mane - tarsi stebėdamas, kaip kiti bėga, aš galiu kažkaip išlaisvinti jų ištvermę tiesiog artumo dėka. Štai kodėl bėgimo klubai ir turimas bėgimo bičiulis yra tokie populiarūs - smagiau (jau nekalbant apie įkvepiančius) bėgioti kaip pakeliui. „Jei jaučiate, kad šiek tiek stengiatės išlaikyti motyvaciją savarankiškai, prisijungimas prie bėgimo klubo ar grupės gali būti nuostabus būdas susirasti bendraminčių su žmonėmis, kurie turi panašių minčių ir pomėgių“, - sako Alvino.

6. Registruokitės varžyboms

Kaip ir jūsų karjera, tai padeda jūsų bėgimo žaidimui, jei dirbate tikslo link. „Jei esate asmuo, kuriam reikia konkretaus tikslo, kurio reikia siekti, tai yra puiki mintis jums, sako Alvino. „Pasirinkite trumpų atstumų ištvermės bėgimą, kad įsipareigotumėte ir dirbtumėte konkrečiai tam tikslui pasiekti. Jos patarimas? Pradėkite užsiregistravę 5K, kuris yra maždaug per 8 savaites, o tai yra puiki vieta, kiek laiko užtruksite treniruotis. Taip pat galite atlikti tam tikrus tyrimus internete dėl lenktynių treniruočių planų ir patys juos vykdyti. Jūs greitai grįšite į savo žaidimą.


ar vitamino e aliejus sukelia spuogus

Kad būtų lengviau, šie pagrindiniai pratimai verčia taip bėgioti. daug. lengviau. Ir štai, kaip pradėti bėgioti, net jei to nekenti.