Manoma, kad maka labai padės jūsų energijai ir lytiniam gyvenimui ... bet ar ji turi kokį nors šalutinį poveikį?

O kas, jei aš jums pasakyčiau, kad yra maisto, kuris gali padėti jums kovoti su stresu ir depresija, sustiprinti energiją ir galbūt priversti jūsų lytinį gyvenimą galvoti apie beveik nulinį šalutinį poveikį? Jei jaučiatės skeptiškai ... taip, turėtumėte.


Iš esmės tai yra tai, ką žmonės sako apie supermaistą maca (ne, ne matcha) - kryžmažiedžių daržovių, kilusių iš Peru, klasifikuojamų kaip adaptogenas, sąrašą - vieną iš tų pašėlusių žolelių, kurios, kaip sakoma, padeda jūsų kūnui kovoti su stresu ir pasiekti homeostazę. Žmonės jį kepa, įmaišo miltelius į kokteilius arba gamina į fermentuotą gėrimą, vadinamą „maca chicha“. Bet yra vienas laimikis ...

Nebuvo atlikta tiek daug maka, laikotarpio, įskaitant jo naudą, tyrimų, o 2014 m. Perskaičius maca naudą nustatyta, kad reikia daugiau klinikinių tyrimų, kad galutinai žinotume ir suprastume šaknies privilegijas. Daugybė egzistuojančių tyrimų buvo tikrai maži (kaip ir atlikta tik nedaugeliui žmonių) arba atlikti tik su pelėmis ar žiurkėmis (tai reiškia, kad rezultatai nebūtinai turi būti tiesiogiai susiję su žmonėmis, nes mūsų kūnas yra labai skirtingas ). Taigi visa tai pasakyti: nors maka turi daug žadančių privalumų, paimkite visus šiuos dalykus su druska.

Skaitykime apie tariamą „maca“ naudą ir pažiūrėkime, kaip auga mokslas

1. Tai gali padidinti jūsų libido (ir padėti padidinti vaisingumą)

Maca miegamajame demonstruoja daug pažadų. Pavyzdžiui, Masačusetso bendrosios ligoninės psichiatrijos skyriaus tyrėjai stebėjo 45 moterų grupę, kuri patyrė seksualinę disfunkciją pradėjus SSRI (dažnas šio tipo antidepresanto šalutinis poveikis). Po 12 savaičių grupė moterų, vartojančių maca kaip papildą, pranešė apie savo noro lygio pagerėjimą, o didžiausios sėkmės sulaukė moterys po menopauzės. Tai pakartoja labai mažo 2008 m. Bandomojo tyrimo, kuriame SSRI vartoję žmonės, kurie vartojo 3 g maka per dieną, duomenis, pagerėjo jų libido. Papildomi tyrimai parodė, kad maka gali pagerinti vyrų spermos judrumą ir spermos kokybę, net jei jie kovoja su nevaisingumu.

Vis dėlto: 2010 m. Į maca orientuotų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad yra „nedaug įrodymų, kad šaknis gali pagerinti tiek vyrų, tiek moterų lytinę funkciją (nors apžvalgos autoriai pripažįsta, kad„ bendras tyrimų skaičius, bendras imties dydis ir pirminių tyrimų vidutinė metodinė kokybė buvo per ribota, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas).




2. Maca gali padidinti jūsų ištvermę treniruočių metu

Geros žinios, jei ketinate pasidaryti naują PR: Viename mažame tyrime aštuoni dviratininkai vyrai baigė 40 kilometrų trukmės bandymą, jiems buvo suteiktas maka ekstraktas per 14 dienų, o po to paprašyta pakartoti tyrimą. Anot tyrimo autorių, maka ekstrakto papildai „žymiai pagerino dalyvių laiką. (Jie taip pat pranešė apie padidėjusį lytinį potraukį.)
Kitas tyrimas paskelbtas žurnale Farmacijos biologija stebėjo maka ekstrakto poveikį pelėms atliekant plaukimo testą. Pelių grupės, kurioms buvo skiriama didžiausia maca dozė, plaukimo laikas buvo žymiai pailgėjęs, rašė tyrėjai (iš esmės jie galėjo plaukti ilgiau nepavargdami), nurodydami, kad maka gali atlikti tam tikrą vaidmenį kovojant su nuovargiu fizinio krūvio metu.

Tai tyrimas su pelėmis, todėl nėra įrodyta, kad rezultatai gali būti tiesiogiai pritaikyti žmonėms. Vis dėlto tai gana jaudinantys dalykai, ypač jei ieškote kažko natūralaus, kuris padėtų jums sunkiau eiti į sporto salę.


3. Tai gali sumažinti depresijos simptomus

2015 m. Atliktame tyrime, kurį atliko Australijos Viktorijos universiteto tyrinėtojai, nustatyta, kad maca vartojimas sumažino depresijos lygį tyrimo dalyvėse (29 moterų grupėje po menopauzės). Tyrimo pabaigoje maca vartojančios moterys taip pat parodė padidėjusį kraujospūdį, palyginti su placebo grupe.

maisto antspaudo biudžeto meniu

4. Tai galėtų padėti esant kai kuriems labiau erzinantiems menopauzės simptomams

Remiantis 2017 m. Klinikinių tyrimų, susijusių su maca, apžvalga, augalas žada kaip vaistas moterims, susiduriančioms su karščio bangomis, naktiniu prakaitavimu ir kitais nemaloniais simptomais, susijusiais su menopauze. Vis dėlto apžvalgos autoriai atsargiai pabrėžia, kad buvo atlikta labai mažai griežtų maca tyrimų su menopauzės simptomais ... bendras bandymų skaičius, bendras imties dydis ir pirminių tyrimų vidutinė metodinė kokybė buvo per riboti, kad būtų galima sudaryti tvirtos išvados. Taigi, norint gauti galutinį atsakymą, reikia atlikti daugiau tyrimų.


5. Tai gali padėti pagerinti jūsų atmintį ir susikaupimą

Daugybė tyrimų rodo, kad maka gali padėti pažinimo funkcijai bent jau pelėms. Viename Peru tyrėjų atliktame tyrime pelėms buvo duota dozė etanolio, kad jos galėtų girti, tada joms buvo pavesta baigti kliūčių ruožą, kurį jos jau išmoko treniruočių metu. Be maca patariamosios pelės stengėsi rasti savo kelią; tačiau girtoms pelėms, kurioms buvo duotas maca ekstraktas, nebuvo sunku įvykdyti iššūkį, mokslininkai rašo, kad maca iš esmės 'pakeitė EtOH (etanolio) poveikį. Vertimas: Atrodo, kad maka visiškai neutralizuoja kai kuriuos atmintį trikdančius šalutinius pelių sumušimo padarinius. Saldus.

Tačiau maka gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį

Beveik kiekviename tyrime, nukreiptame į maca, tyrėjai pastebi, kad šaknis paprastai gerai toleruoja tiriamieji (tiek žmonės, tiek pelės). Bet vėlgi, maca nėra gerai ištirta ir gali būti ne visiems. Kaip ir kitų papildų atveju, maka nėra FDA reguliuojamas, o apie ilgalaikį maca vartojimo saugumą yra mažai informacijos. Tikriausiai jau esate tuo sergantis, bet jei ne: pasitarkite su gydytoju, jei ketinate vartoti maka kaip papildą, ir visai to išvenkite, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi. Ir atkreipkite dėmesį į šį galimą maca šalutinį poveikį:

1. „Nervingi jausmai ir nemiga

Viena internetinė papildų parduotuvė gavo skundų iš klientų, kurie, pradėję vartoti maca, pranešė, kad jaučiasi niūrūs ir sunkiai miega. Nepaisant to, nėra jokių mokslinių tyrimų, pagrindžiančių klientų teiginius, kad jų bėdos buvo susijusios su jų vartojamu maka - tai tik anekdotiniai įrodymai.

2. Pakitusi skydliaukės funkcija

Jei sergate skydliaukės liga, nevartokite maca, kol neparinksite medicinos specialisto. Maca, kaip adaptogenas, veikia endokrininę sistemą, kuri kontroliuoja jūsų kūno hormonus. Taigi, jei turite skydliaukės sutrikimą, pridėti adaptogeno, pavyzdžiui, maca, į mišinį gali būti ne pati geriausia idėja, jei gydytojas nesveria.


Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad valgant per daug kryžmažiedžių daržovių (atminkite, kad maka yra šeimos narys), žmonėms, kuriems trūksta jodo, gali būti hipotirozė (būklė, kai skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormonų). Greičiausiai tu turi būti būdas persistengdami dėl „maca“, kad tai įvyktų - atlikus nedidelį tyrimą nustatyta, kad žmonės, kurie per dieną suvalgydavo iki penkių uncijų Briuselio kopūstų, neturėjo skydliaukės problemų, tačiau vis tiek to verta atsiminti.

3. Hormoniniai pokyčiai

Kalbėdami apie hormonus, ekspertai įspėja, kad maka ekstraktas gali patekti į organizmą taip, kaip estrogenas, ir pataria žmonėms, kenčiantiems nuo hormonų jautrumo, to visiškai vengti. Taigi, jei esate gydomas nuo krūties vėžio, gimdos fibroidų, endometriozės ar kiaušidžių ar gimdos vėžio, geriau to neatsitikti - yra daugybė kitų supermaisto produktų, kuriuos visiškai saugu naudoti su gydytojo palaiminimu.

išsipurvinti ar išsaugoti makiažą

Kalbant apie maca naudą, čia yra keletas puikių dalykų, kuriuos ji gali padaryti jūsų plaukams ir odai. O jei norite išbandyti daugiau supermaisto patiekalų, peržiūrėkite šiuos skanių kakavos kruopų receptus.