Kartą ar ilgai turėtumėte laukti treniruotės po valgio?

Daugelis kūno rengybos bhaktų yra labai gerai susipažinę su pykinimą sukeliančiu jausmu, kai per greitai atsigulę į nuoširdų užkandį prieš treniruotę užmiega ant bėgimo tako. Nes, kaip ir tam tikrų maisto produktų, kurių reikia vengti bet kokia kaina prieš prakaitą, taip pat iš anksto yra tam tikras laiko tarpas, tai yra absoliutus dalykas, norint suvartoti beveik viską.

Nesijaudinkite, nors yra sveikatos ekspertų patvirtinta nykščio taisyklė, kurios galite atidžiai laikytis. „Prieš pradėdami sunkią treniruotę, paprastai turėtumėte palaukti vieną ar dvi valandas po valgio, pataria Ilinojaus valstijos ortopedijos ir sporto medicinos specialistas Viktoras Romano. „Kūnui reikia laiko virškinti maistą, tam reikia energijos ir padidėjusio kraujo tekėjimo skrandyje.



„Prieš pradėdami sunkią treniruotę, paprastai turėtumėte palaukti vieną ar dvi valandas po valgio. -Victor Romano, MD

Bet mokslas apie ne Įpusėjus treniruotėms, nėra tobulas ir tai lemia tai, kad kiekvienas treniruotės metu dirbantis karys maistą metabolizuoja skirtingai, teigia Amanda Lemein, MS, RD, LDN, Čikagos dietologė. Ji priduria, kad reikia atsižvelgti į du svarbius veiksnius, kai reikia tinkamai paskirstyti treniruotėms reikalingą degalų kiekį: 1. savo įpročius ir kūną, ir 2. maitinimo dydį. Jei po valgymo pradėsite sportuoti per greitai, Lemeinas perspėja, kad jūsų kūnas pradės didžiąją dalį savo energijos nukreipti į raumenis, neleisdamas jūsų maistui virškinti. Ji priduria, kad tai ypač pasakytina apie didesnius patiekalus, kurie labiau linkę jus „atidėti“ nei „sprinto“. „Tai tikrai gali turėti įtakos jūsų pasirodymui, kai einate į treniruotę, jaučiatės šiek tiek vangiai, todėl iš tikrųjų vis tiek nesinaudojate tuo. Bet, kita vertus, angliavandenių dėka suvalgę nedidelę porciją ko nors lengvo, pavyzdžiui, banano, galite suteikti energijos.



Taigi, jei jūs tikrai norite optimizuoti savo užkandžių režimą, kad jis būtų optimalus, pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kokie maisto produktai padeda pasiekti tą trokštamą aukštą post-gym sporto salę, o kurie - verčia jaustis ramiam viduryje lydekos spaudos.



Iš pradžių paskelbta 2018 m. Liepos 30 d., Atnaujinta 2019 m. Liepos 24 d

Kai suteiksite savo kūnui daug laiko virškinti, prakaituok. Šiuos penkis „Megaformer“ judesius galite atlikti * bet kurioje vietoje * (nereikia jokio aparato) arba transliuoti bet kurią iš šių užsakomųjų treniruočių parinkčių.