Užrašykite šiuos 4 profesionalius patarimus, kaip pasigailėti, jei FOMO yra jūsų nemesis

Kiekvieną pabudimo momentą bombarduojant socialinę žiniasklaidą - AKA žmonių, gyvenančių geriausią (tariamai) gyvenimą, nuotraukos, nesunku pradėti jaustis nepatenkintiems dėl jūsų gyvenimo trajektorijos. Žmonės linkę vaizduoti savo idealiausius poelgius savo profiliuose, todėl visiškai natūralu atsiminti meilės romaną su jumis ir buvusiais žmonėmis ir galvoti: „Kodėl šie santykiai baigėsi? Mes atrodėme tokie laimingi. Arba galite pasidomėti, kas nutiko, jei daugiau nei prieš metus neatmetėte tokios galimybės, kai pamatėte, kad draugas tiesiog padarė įdomų karjeros žingsnį. Kitaip tariant: socialinė žiniasklaida gali sukelti laviną „O kas, jei? mintys, dėl kurių galite jaustis ne itin maloniai.


Tas nemalonus, žarnyno lygio jausmas turi pavadinimą: gailėkitės, ir niekam tai nėra smagu. Tačiau, kaip ir visos emocijos, jis turi tikslą - siunčia jums žinią apie tai, ką turėtumėte daryti su savo elgesiu, ir nurodo, kad jūsų aplinkoje kažkas vyksta. Iš esmės tai vėliava, kad reikia ką nors veikti. Norėdami padėti, aš iškviečiau licencijuotą socialinį darbuotoją Shannoną Thomasą ir klinikinę psichologę daktarę Lara Fielding 411 dėl pernelyg dažno jausmo, kuris gali jus užplūsti.

„Apgailestavimas kyla dėl didelio nusivylimo, kad viskas nepasisekė, - gilaus sielos lygio nusivylimo, kad viskas nesiskiria, sako Tomas. Ji mano, kad užpakaliukas iš tikrųjų yra dvidešimt dvidešimt. „Kartais tenka atsitraukti ir suvokti, kad padarei tai, ką padarei, turėdamas turėtą informaciją. Jūs padarėte pasirinkimą, kurį atlikote, o tada įžvalga kartais gali būti tikrai daug aiškesnė, tačiau pradžioje neturite visos tos informacijos. Geras pastebėjimas.

„Kartais tenka atsitraukti ir suvokti, kad padarei tai, ką padarei, turėdamas turėtą informaciją. -Šenonas Tomas

Aš nuolat svajoju apie savo buvusįjį

Apgailestavimas taip pat susijęs su netektimi ir liūdesiu. Dr Fielding teigia, kad apgailestavimo jausmas nėra iš prigimties blogas, nepaisant to, koks jis jaučiasi - tiesiog tai, kaip žmonės elgiasi ir tvarko, paprastai jiems to nedaro. „Ji sako, kad apgailestavimas, kaip ir liūdesys, gali būti susijęs su uždegimu. Kai sergate (uždegimu), jis chroniškai sukelia visų rūšių problemas, pavyzdžiui, net fizinį skausmą. Siekdami teigiamai kovoti su jausmu ir neleisti uždegimui augti, jie pasidalino keturiais žingsniais, užtikrinančiais jūsų sveiką elgesį.




1. Verbalizuokite tai, ką jaučiate

Daktaras Fieldingas sako, kad pirmas gailesčio žingsnis yra jūsų emocijų pagerbimas ir įvardijimas - tarsi, leiskite sau pajusti pyktį ir liūdesį bei visa kita, kas iškilo. Tada raskite žodį ar frazę, koks tai jausmas. Ar tai tik FOMO atvejis, ar tai kažkas gilesnio? „Kai surandate tinkamą emocijų žodį tai, ką jaučiate, jis iš tikrųjų suaktyvina prieširdžių žievės orbita, kuris jungiasi su jūsų emocijų centru jūsų smegenyse - jūsų amigdala, - sako ji. Taigi tai reiškia, kad jūsų smegenys užmezga ryšį per tą nulio vidų ir jūs galite pereiti per tą pradinį liūdesį, kuris trukdo jums pamatyti visą vaizdą.

„Užuot apsisukęs iš gėdos ir kaltės, mintis iš tikrųjų pateikite į konkrečius nusivylimo žodžius“, - priduria Tomas. „Gebėti atpažinti, kodėl tau liūdna, arba mokėti tai išsiaiškinti ir susiaurinti tai, ką iš tikrųjų jauti. Tai padeda paversti reikalą, kuris gali jausti didžiulį dėmesį, virškinamu dalyku, kurį galite tvarkyti.


2. Paklauskite savęs, ar gailėjimasis yra pagrįstas

Kitas veiksmas, kurį sako daktaras Fieldingas, yra žingsnis atgal ir paklauskite savęs, ar gali būti kažkas gero, jei negaunate to, ko norėjote, ar nepadarėte to, ko, jūsų manymu, norėjote? „Patikrinkite tas mintis, patikrinkite jų tikslumą ir sužinokite, ar yra alternatyvus būdas į tai pažvelgti, - sako ji. „Bet tiesiog būkite įsitvirtinę dabartinėje akimirkoje, nes apgailestavimas yra mintis, kad praeityje praleidate laiką. Be abejo, jūs norite pagerbti tą emociją, tačiau lankstumas yra tas, kad norite pagerbti ir sugrįžti. Taigi leiskite tam vaizduotės žaidimui įsitvirtinti, nubrėžkite teigiamą potencialą ir pripažinkite jį.

Gyvenimas per daug praeityje nebūtinai padės jūsų ateičiai (žinoma), todėl nepamirškite nuolat pripažinti, kas jūsų gyvenime yra gerai dabar-kai atsisėsite apie tai galvodami, tikrai yra daug. Tai jums primins, kad turite išlikti įsišakniję.


3. Skirkite šiek tiek laiko pasėdėti savo emocijose

Stebina tai, kad tuoj pat atiduodami daiktus ne visada yra teigiamos psichinės sveikatos įvaldymo raktas. Abu Tomas ir Dr. Fieldingas mano, kad turėtumėte šiek tiek laiko apraudoti bet kokią prarastą patirtį, dėl kurios jaučiatės apgailėtini. „Tu turi turėti sezoną dėl to gailėtis, sako Tomas. „Aš manau, kad tai yra panašus į nuoskaudų ciklą, pavyzdžiui, jei nutiko kažkas, ko praleidome ar iššvaistėme laiką darydami ką nors kita, ir mes apgailestaujame, manau, kad turime leisti sau natūralų nuoskaudų procesą.

Atsižvelgiant į jūsų situaciją, kurį laiką galėtumėte būti šiame etape. Apgailestaujant dėl ​​šukuosenos, atrodys daug kitaip, nei apgailestaujant, kaip baigėsi santykiai. „Man tai verčia veržtis, kai žmonės sako: & lsquo; Kai būsite pasiruošę, galėsite paleisti“, - sako dr. Fielding. „Tikrai ne. Niekada nebūsi pasiruošęs, nes kramtyti senus skausmus šiek tiek primena danties kramtymą. Tai jaučiasi baisiai, bet yra pažįstami. Taigi niekada nebūsi pasiruošęs - turi norėti pasitraukti. Nors visiems gali patikti greiti pataisymai ir paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis, apgailestaujama, kad nėra nustatyto laiko, kada jausmas praeis.

„Receptas, kiek reikia patvirtinti ir pagerbti skausmą, kurį jums reikia padaryti, bus unikalus kiekvienam, tačiau kyla klausimas: ar tai, ką jūs darote dabar, kad parodytumėte tą vertę? sako daktaras Fieldingas. Paklauskite savęs, ar tai jūsų gyvenime veikia šiuo metu, ar dėl to dar labiau gaila dėl praleisto laiko ar dalykų, kurių nepadarote, todėl jus užklupo tas gailėjimasis.

4. Atminkite, kad apgailestavimas nėra blogos emocijos

Kad ir kaip nemalonu, apgailestavimas iš tikrųjų gali pasitarnauti puikiam jūsų gyvenimo tikslui, jei naudosite jį produktyvumui, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas jūs esate (kas žinojo?). „Apgailestavimas padeda mums pamatyti tai, ko nenorime daryti, ir tol, kol neleisime tam tapti neapykanta ar našta mums, galime leisti tai išmokyti mus dalykų, sako Tomas, kuris pažymi kad emocinis procesas iš tikrųjų susijęs su atsitraukimu, kad pamatytum viso to žmogiškumą.


„Pažvelkite į tai, kad mes renkamės ir sprendimus priimame remdamiesi tuo, kas yra mūsų akivaizdoje, sako ji. Taigi, kai jaučiate gailesčio pojūtį, nesitraukite iš darbo - leiskite sau tai pajausti. Priešingu atveju jūs… er… gailėsitės. (Turėjo.)

Dabar, kai esate didžiulio apgailestavimų karalienė, štai, kaip būti kantriau, pasak psichinės sveikatos guru. Be to, jei jums sunku pagauti ZZZ, baimė (arba FOMO) gali būti jūsų miego problemų priežastis.