Prijungtas? Šie 7 maisto produktai jus greitai sugadins (beveik)

Jie sako, kad mirtis ir mokesčiai yra vieninteliai tikri dalykai gyvenime, bet aš turiu dar vieną įtraukti į sąrašą: vidurių užkietėjimas. Geriausiu atveju tai yra nepatogu ir gali visiškai sumenkinti. Taigi kiekvieną kartą jūs turite pereiti prie maisto produktų, kurie verčia jus nedelsdami kepti.

Vidurių užkietėjimas yra savotiškas terminas, apibūdinantis keletą skirtingų reiškinių. „Išmatos gali būti per kietos arba per mažos, sunkiai praleidžiamos arba retai - mažiau nei tris kartus per savaitę“, - sako Brukline įsikūrusi gastroenterologė Niket Sonpal, MD. Vidurių užkietėjimas taip pat gali pastebėti, kad dažnai reikia pasitempti ir jausti, kad žarnos nėra tuščios. Jis sako, kad yra keletas skirtingų vidurių užkietėjimo priežasčių, tarp jų yra dieta (ypač skaidulų ar sveikų riebalų trūkumas), mankštos trūkumas, stresas ir dehidracija. Kas yra normalu BM atveju, skiriasi, bet paprastai, jei nesate kovingas mažiausiai kas tris dienas tikriausiai esate užkietėjęs.

Kai susiduriate su sustabdytu žarnyno srautu, pakeisti savo dietą yra geras pirmas žingsnis. Apsvarstykite, ar „FTW FTW“ yra jūsų žodžiai, kuriuos galite naudoti. „Dauguma maistinių skaidulų nėra virškinamos ar absorbuojamos, todėl jos patenka į žarnyną, kur moduliuoja kitų maisto produktų virškinimą ir veikia išmatų konsistenciją“, - aiškina dr. Sonpal. Yra du skirtingi pluošto tipai, sako jis, ir kiekvienas iš jų turi savo privalumų. „Tirpi ląsteliena yra sudaryta iš angliavandenių ir ištirpsta vandenyje (pagalvokite: vaisiai, avižos, miežiai ir ankštiniai augalai), o„ netirpi ląsteliena gaunama iš augalų ląstelių sienelių, kurios netirpsta vandenyje (pagalvokite: kviečiai, rugiai ir kiti grūdai) . Turbūt geriausia įsigyti gerą abiejų derinį. Įtraukite keletą sveikų riebalų, ir jūs greitai išgersite pritūpusią puodą.

Bet, kaip pabrėžia Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, jei ką nors valgote, tai verčia jus eiti tuoj pat, tai gali būti ženklas, kad esate alergiškas ar jautrus tam, ką valgėte, ar kad kažkas buvo blogai. Taigi, nors norite prikrauti maisto produktų, kurie pajudins jūsų sistemą, nenorite nieko, kas tai padarytų taip pat greitai. Turint tai omenyje, čia yra septyni skirtingi maisto produktai, kurie padės jums pradėti vakarėlį.

1. Vanduo

Atrodo, kad hidratacija išsprendžia beveik kiekvieną problemą, o vidurių užkietėjimas nėra išimtis. „Įsitikinkite, kad jūs apskritai geriate vandenį, ir tai padės greitai viską išstumti, - sako Zeitlin. Pirmasis jos pasirinkimas yra plokščias vanduo su citrina, tačiau „La Croix“ gerbėjai nebijo: putojančios medžiagos taip pat padės darbui.



2. Kofeinas

Yra priežastis, dėl kurios tą 9 val. Kavą dažnai teko bėgti į biuro vonią iki 10:15. „Kofeinas yra stimuliatorius. Mes visada manome, kad tai stimuliuoja mūsų smegenis ryte, bet taip pat stimuliuoja jūsų GI sistemą, sako Zeitlin. Bet nors tai puikus greitas sprendimas, jis gali būti ne tas geriausia būdas tvarkyti jūsų verslą reguliariai. „Tai nebūtinai reiškia, kad jūsų mityba yra puiki ir sveika; tai daugiau ženklas, kad jūsų GI sistemą stimuliavo kofeinas ir jis greitai iš jūsų išgavo, - paaiškina ji. Kadangi kofeinas dehidratuoja, įsitikinkite, kad ryte užvirkite porą H2O.

3. Daug skaidulų turintys vaisiai

Kaip minėta, kai reikia, viskas priklauso nuo pluošto, kurio vaisiai, laimei, turi daug. „Norite įsitikinti, kad valgote odą, nes būtent ten yra ląstelienos, sako Zeitlin. Kai kurie iš jos ir „Sonpal“ mėgstamų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų? Obuoliai, avietės, persikai, gvajavos ir papajos. Jūsų senasis močiutės mėgstamas slyvos dažnai taip pat gali panaudoti savo magiją.

4. Žalios žalios daržovės

Taip, atspėjote, kad daržovės taip pat turi daug skaidulų. „Mes gausime daugiausiai ląstelienos iš savo daržovių, jei jos yra žalios, todėl norite valgyti jas pagal salotas, - sako Zeitlin. Kai kurie jos skiniukai apima brokolius, žirnius ir artišokus, kurie visi yra užpildyti pluoštu. Jei gaminsite salotas, pridėkite šiek tiek papildomų skaidulų ir pomidorų, kad būtų drėkinama, ir jums bus gera eiti… tiesiogine prasme.

5. Avižiniai dribsniai

Tas avižinių dribsnių įprotis gali padaryti jums palankesnį nei suprantate. „Fiber“, kuris gali „greitai viską išstumti“, sako „Zeitlin“. Norėdami gauti vakarienei palankesnių grūdų, kurie duos panašų rezultatą, ji rekomenduoja panašiai pluoštu užpildytą kvinoją.

6. Sveiki riebalai

„Mes norime, kad sveiki riebalai suteptų vamzdžius, - aiškina Zeitlin. Pagalvokite: riešutai ir riešutų sviestas, kurie gražiai poruojasi su visais pluoštiniais vaisiais (tik būtinai pakeiskite tuos įpareigojančius obuolių ir uogų bananus, kai nusprendžiate porą derinti su rytiniu migdolų sviestu). Alyvuogių aliejus taip pat yra puikus pasirinkimas, todėl bus skanus padažas iš šių žalių daržovių salotų.

7. Karis

„Karis yra natūralus vidurius laisvinantis preparatas, aiškina gydytojas Sonpalas. Taip yra todėl, kad junginys kapsaicinas (randamas karštuose čili pipiruose) stimuliuoja organizmo receptorius, kurie pagreitina virškinimą ir stumia daiktus per jūsų storąją žarną greičiau nei įprasta. Jis priduria, kad tailandietiškos ir indiškos virtuvės, kuriose karis dažniausiai būna pagrindinis meniu, tikrai jus sudomins. Taip pat geras priminimas nesirinkti nė vieno iš pirmųjų pasimatymų.

Negalite nustoti šlapintis? Tai gali būti kažkas bendro su paskutiniu kartu Be to, kaip blogai iš tikrųjų sėdėti ant viešojo tualeto krėslo?